5

/SFD/2022/5/19/bda2a286e5f74660abe779dc0e3eee4b.jpg Nie ma czegoś takiego jak uniwersalna rozgrzewka dla każdego. Jako zaawansowany powinieneś mieć już jakiś schemat rozgrzewki, który będzie działał na Ciebie najlepiej. Można wskazać jakieś etapy rozgrzewki, ale to i tak musisz wszystko dostosować do siebie. Osobiście zawsze tą wstępną rozgrzewkę [...]

[...] przerwy gdy je wszystkie wykonasz robisz sobie przerwę 1-2 minuty, ale z kolei na przewie nie siedzisz tylko te 1-2 minuty skaczesz sobie na skakance. Trening wydaje się banalny, ale spróbuj wykonać w 2-3 obwodach na początek. Ja robię 5-6 takich obwodów i na efekty nie narzekam. Masz podkręcony metabolizm na 24 h po treningu i tracisz tkankę.

[...] sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz podzielić kalorie na makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. [...]

[...] Kreatyna - najlepiej stała dawka dzienna , przez cały okres suplementacji i nie robić przerw póki nie jest to konieczne, to najefektywniejszy sposób dawkowania , może to byc 5g dziennie, np. w DT po treningu , w DNT rano na czczo lub inaczej - jak Ci tam pasuje Cytrulina + Beta + AAKG - wszystko do jednego kotła w dzień treningowy i na około 30 [...]

Beta alanina nie działa na już, tylko pomaga zwiększyć wytrzymałość mięśni i należy ją stosować jak kreatynę w podobnej ilości ok 3-5 codziennie, cyfrulina i aakg przed treningiem, aakg można też przed snem dorzucić.

Witaj, w ciężkich ćwiczeniach jak siady, ciągi, wyciskania możesz wrzucać +2,5-5kg, w lżejszych możesz robić mniejszy progress po 1-2,5kg ;-)

Czyli np2.5 kg na 2 tyg bedzie dobre ?

na duze partie jak najbardziej, na małe moze być za duzo bo 5 kg to już sporo jaet np dla bicepsa

/SFD/2020/4/5/f1dbd46a7eb346fc82b6f8094cf4f4cf.jpg Trening jest podstawą w kształtowaniu sylwetki jednak musi być sensownie zaplanowany. Musimy odpowiednio zaplanować ćwiczenia, ilość serii, ilość powtórzeń, jednak ważne jest też zaplanowanie odpowiedniej progresji ciężarowej. Jest to niezwykle istotny czynnik rozwoju muskulatury. Sam trening [...]

Płeć : m Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : 3300 póki co zapycham śmieciami nie mam czasu na czysta michę Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna, [...]

Nie do końca jest Ci potrzebne dokładanie kolejnych ćwiczeń na klatkę piersiową jak masz 5 miesięcy stażu bo priorytetu na klatkę Ci nie trzeba bo dopiero zaczynasz treningi siłowe. Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco. Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie [...]

[...] ze podciągałem sie na gumie z maksymalnym spięciem, na gorze już mi guma nie pomagała i strzeliło dość mocno potem to poprawiłem 2 raz, wiemy jak jest narwany byłem w sumie wyjąłem się na 1,5 miesiąca po okresie 3 miesięcy teraz od 2 robię mase po powrocie i dopiero próbuje z tym martwym. Robiłem pare razy wcześniej robiłem brzuch zamiast tego.

W teorii to na fbw można robić priorytety ale z jakimś przyzowitym stażem treningowym, bo nie ma sensu się szarpać za bardzo z jakimiś priorytetami jak się ma 5 miesięcy stażu na siłowni. To dołożenie tych rozpiętek nie będzie tragedią i nie zachwieje jakoś znacznie planem treningowym bo to za mała objętość treningowa. Dodaj te rozpiętki i zobacz [...]

/SFD/2022/5/18/b06206651fb24e3b8a04f80a542f9d4d.jpg Nie powinno się rozwijać tylko jednej partii mięśniowej. Osoby szczupłe chciałyby poprawić jak w tym przypadku na przykład ramiona, ale żeby rozbudować masę mięśniową ramion trzeba nie tylko w przemyślany sposób trenować, ale również odpowiednio się odżywiać. Muskulatura nie bierze się tylko z [...]

[...] produkująca tego typu zabawki, mogłaby szybko zakończyć swój proces - w momencie przyłapania. Czy to nie dziwne, że po wpisaniu w internet nazwy 'firmy', która wypuszcza T-5 , czyli Zion Labs próżno szukać jakichkolwiek danych adresowych, siedziby firmy, kontaktu itd? Niestety to też nie daje do myślenia potencjalnym kupującym, no ale tak [...]

[...] produkująca tego typu zabawki, mogłaby szybko zakończyć swój proces - w momencie przyłapania. Czy to nie dziwne, że po wpisaniu w internet nazwy 'firmy', która wypuszcza T-5 , czyli Zion Labs próżno szukać jakichkolwiek danych adresowych, siedziby firmy, kontaktu itd? Niestety to też nie daje do myślenia potencjalnym kupującym, no ale tak [...]

U mnie sie wzrost zatrzymał w wieku 16/17 na 182 teraz mam 19.5 i nic sie nie zmienilo, kto wie moze u ciebie bedzie tak samo ale napewno szanse jeszcze masz Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2020-10-18 09:41:23

@Viren tak, na poziomej i na skosnej. @Spokojny85 aktualnie ćwicze na hantlach, poniewaz mam dysproporcje - zaczynam od 12.5 kg (na ręke), kończe na 20kg. Te partie które podałeś, to zgadza się.. odczuwam m. naramienne, ale klatki piersiowej nie.. Więc co robić?

/SFD/2022/5/23/c51afdc1cff84469a1440c9d4e9ff0e5.jpg Każdy kiedyś zaczynał swoją przygodę z siłownią i popełniał błędy, ale jeśli podejdziemy do tego sensownie to wielu z nich unikniemy. Zacznijmy od samego początku swoje treningi z odpowiednią dietą. Często zaczynamy trenować i dopiero po jakimś czasie staramy się poprzeć to dietą, a to błąd im [...]

[...] to nawet nie schudniesz za bardzo. A nawet jeśli, drastyczny spadek wagi odbije się na Twojej sile w dniu egzaminu. Ogólnie słabo, idź na siłownię i rób codziennie inverted rows po 3-4 serie, minimum 8 powt w serii. I negatywy, czyli samo opuszczanie się na drążku. Też codziennie, też po 3-4 serie, tylko tutaj min. 5 powt. I schudnij kilka kilo.