Klatka a serie

Siema ćwiczę już od jakiegoś czasu fbw jednak najbardziej zależy mi na klatce piersiowej. I w ten sposób robię 4x10 płaska i do tego 2x10 rozpiętki żeby rozciągnąć klatkę. Tylko z tego wychodzi 18 seri tygodniowo niby trochę za dużo co o tym myślicie?

Klatka piersiowa to częsty priorytet osób zaczynających swoją przygodę z siłownią. Nic w tym dziwnego gdyż dobrze zbudowana klatka piersiowa kojarzy się ze zdrowiem i tężyzną fizyczną. Jednak priorytet na klatkę piersiową nie powinien być celem w samym w sobie przynajmniej w początkowych okresach treningowych.

Początkujący powinni traktować mięśnie klatki piersiowej na podobny zasadach jak inne partie mięśniowe. Trenować je podobną objętością co inne partie, a jak się dobrze przyjrzeć naszej anatomii to klatka piersiowa nie jest dużą partia mięśniową i nie trzeba jej specjalnego traktowania.

Aby klatka piersiowa się nam prawidłowo rozwijała trzeba przede wszystkim odpowiedniej techniki ćwiczeń, często w tym elemencie jest problem. Przez co nasze mięśnie klatki piersiowej nie dostają odpowiednich bodźców treningowych. Ponadto należy sprawdzić czy nie mamy wad postawy bo one potrafią zatrzymać progres w klatce piersiowej.

Warto też nadmienić, że objętość treningową budujemy regularnie i stopniowo. Nie tylko w treningu klatki piersiowej ale we wszystkich partiach.

A priorytety treningowe możemy przed sobą stawiam gdy jesteśmy bardziej zaawansowani.






Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-15 13:22:45

witaj, zeby odpowiedziec na to pytanie musisz dotarczyc nam wiecej danych, zerknij a ankiete dzialu
Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html 

Płeć : m

Wiek : 23

Waga : 90

Wzrost : 190

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : 3300 póki co zapycham śmieciami nie mam czasu na czysta michę

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, białko

Ostatnio przerabiany plan: różnie kombinacje cw na fbw

Nie do końca jest Ci potrzebne dokładanie kolejnych ćwiczeń na klatkę piersiową jak masz 5 miesięcy stażu bo priorytetu na klatkę Ci nie trzeba bo dopiero zaczynasz treningi siłowe.
Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco.
Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie okazało zaraz, że na klatkę piersiową robisz sobie wyciskanie i rozpiętki w 18 seriach tygodniowo, a na przykład na nogi będziesz mieć 3 serie przysiadów ze sztangą.

Wydaje mi się ze plan jest ok mógł bym dorzucić podciągnie ale plecy mi strzeliły i chce trochę poczekać wzmocnić martwym i zobaczę za jakiś czas

No plan masz taki podstawowy i jest on w porządku gdyby nie to, że właśnie w tych najmniej potrzebnych partiach dajesz po dwa ćwiczenia, a na pozostałe dajesz po jednym. Jeśli chodzi o treningi i te rozpiętki to nie zrobią tam jakiejść tragedii ale to unoszenie bokiem bym zamienił na jakąś formę podciągania na drążku. Bo go tutaj brakuje. Nie napisałeś nic o swoim "strzeleniu" w placach ale jeśli nie ma problemu z wykonaniem martwego ciągu to też nie powinno być problemu z podciąganiem na drążku.

Mam to całkiem niezłe przemyślane ponoć przy ohp bok barku ma bardzo mały udział stad te wzniosy, myśle bardziej Sylwetkowo i mam świadomość ze nie obciąża mnie to zbytnio wiec spoko. Popraw mnie jeśli się mylę

A plecy właśnie będę próbował wyglądało to tak ze podciągałem sie na gumie z maksymalnym spięciem, na gorze już mi guma nie pomagała i strzeliło dość mocno potem to poprawiłem 2 raz, wiemy jak jest narwany byłem w sumie wyjąłem się na 1,5 miesiąca po okresie 3 miesięcy teraz od 2 robię mase po powrocie i dopiero próbuje z tym martwym. Robiłem pare razy wcześniej robiłem brzuch zamiast tego.

Teraz mam zamiar to pomasować piłka tenisowa i może spróbuje powoli tych podciągań

To mnie boli jak coś i wgl dzięki za rady :)

No to gdzieś boli w czworobocznym i rolowanie może pomóc ale jest jeden problem jeśli masz tam lekkie naderwanie to po prostu przemęczenie to pomoże jeśli natomiast jest tam stan zapalny to może się okazać, że może to potrwać nieco dłużej i jak ie zaleczysz do końca to będzie to regularnie wracać. Guma w podciąganiu jest ok ale właśnie jeśli nie masz problemu z górną częścią ruchu,a najwięcej osób ma problem z odpowiednią depresję łopatek na początku podciągania, a wówczas guma pomaga najbardziej.

Nie mogę edytować pewnie jakiś chwilowy błąd. Ja wychodzę z założenia, że najpierw trzeba budować siłę w podstawowych ćwiczeniach siłowych i takim ćwiczeniem jest właśnie ohp i tutaj bym najpierw budował progres w ćwiczeniach złotych i podstawowych na samym unoszeniu bokiem nie zbudujesz barków bo poza fajną pompką, paleniem przy unoszeniu bokiem musi być jeszcze solidny progres ciężarowy, a na unoszeniu tego nie zrobisz bo to ćwiczenie nie wybacza błędów ani zbyt dużego ciężaru, szybciej pojawi się ból barków.

Ok przemyśle te barki. A z plecami probie solidnie martwy przez miesiąc. I jak będzie ok to zacznę podciąganie mam świadomość ze nie mogę zaniedbać tych pleców, jeszcze raz dzięki