Brak odczucia klatki przy wyciskaniu

Witam, mam problem z wyciskaniem klatki piersiowej - przy wyciskaniu sztangi/hantli odczuwam to na ramionach. Ściągam łopatki, barki kieruje na dół, klatke wypinam i napinam = zero efektów. Od 3 miesiecy nic się nie poprawiła i powoli odstaje od innych partii. Pomóżcie :/

Wiele osób początkujących skarży się na to, że nie czuje dobrze pracy trenowanego mięśnia, a niestety sytuacja nie jest taka prosta jak by się wydawało.
W teorii wygląda wszystko fajnie skoro wyciskam sztangę na ławce poziomej to do tego celu wykorzystuje mięśnie klatki piersiowej w takim razie powinno się czuć, że ona pracuje. Niestety nie zawsze to tak działa jak byśmy chcieli.

Na co w takiem razie powinniśmy zwrócić uwagę? Po pierwsze to jest ćwiczenie złożone nie pracuje tylko klatka piersiowa, ale również mięśnie obręczy barkowej, mięśnie trójgłowe ramion, stabilizacyjnie mięśnie grzbietu.
W takim układzie często jest tak, że mięśnie klatki piersiowej jako większe wytrzymają większą pracę niż triceps, który odczuwalnie się zmęczy zanim to zmęczenie odczujemy w mięśniach piersiowych. Po drugie trzeba się przyjrzeć naszej technice wykonania ćwiczeń. Jeśli są błędy techniczne to i docelowa partia nie będzie pracować jak należy.
Po trzecie wady postawy. Wysunięte barki do przodu, zaokrąglone plecy, wysunięta głowa to zmora naszych czasów, a sylwetka z wadami postawy nie pracuje optymalnie.

I po czwarte czucie mięśniowe nie pojawia się od razu, to połączenie mózg-miesień rozwijamy, uczymy się i ono poprawia się wraz z naszym zaawansowaniem.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-11-13 15:28:10

Taka sytuacja ma miejsce zarówno na skosach jak i ławce poziomej? Moim zdaniem winna jest technika.

A jakie ciężar używasz? ???

Wbrew pozorom wyciskanie jest mało efektywnym ćwiczeniem na klatkę

Wyciskanie sztangi poziomo tak, natomiast jeśli używa się skosu, hantli i kombinuje, to samo wyciskanie jest dobre

.m piersiowy większy
- m. trójgłowy ramienia
-m. naramienny przedni
takie mięśnie angażuje ,wydaje mi sie ze to efektywne cwiczenie

@Viren tak, na poziomej i na skosnej.

@Spokojny85 aktualnie ćwicze na hantlach, poniewaz mam dysproporcje - zaczynam od 12.5 kg (na ręke), kończe na 20kg.
Te partie które podałeś, to zgadza się.. odczuwam m. naramienne, ale klatki piersiowej nie..


Więc co robić?

Jak szeroko chwytasz sztangę?

Pewnie przykurcze uniemożliwiają prawidłowe wykonanie. Potrzebna jest praca nad mobilnością.

Zapoznaj się z artykułem napisanym przez naszego moderatora http://potreningu.pl/articles/5208/trzy-glowne-bledy-w-treningu-klatki-piersiowej 

Ewentualnie możesz nagrać film z wykonania wyciskania leżąc i wrzuć tutaj zobaczymy jak to wygląda.