Jeśli chodzi o każdy dodatkowy procent do od siebie zainwestował suple wewnątrz treningowe tj eaa, dextrose/carbo. Napewno wspomogą one jednostki treningowe co przełoży się w masie mięśniowej, bo będziesz wstanie efektywniej trenować :) Nawet jeśli to 5% Extra to zawsze to cos, wiec wg mnie warto zagłębić sie w ten temar :) Pozdro !
Witaj, Twoja suplementacja to podstawy, ale bardzo dobrze dobrane i dawki też w miarę ok. Mógłbyś minimalnie więcej stosować kreatyny i beta alaniny, np. bety okolo 5g dziennie, kreatyna w stałej suplementacji 5-6 g dziennie ok , lub w dni treningowe troche wiecej. Zdrowotne omegi-3 dać z 2-3 g dziennie chociaż, do tego jeżeli masz braki w misce [...]
/SFD/2023/5/23/4e2a2a0301d34fc49570718359e31508.jpg Mamy dwa najczęściej stosowane w praktyce sposoby wykonywania ćwiczeń w treningu. Pierwszy to metoda seryjna czyli planujemy swój trening siłowy w taki sposób, że najpierw dzielimy partie mięśniowe, a następnie dobieramy w nich ćwiczenia. A sam plan wykonujemy w taki sposób, że jeśli mamy na [...]
/SFD/2021/5/11/286a7d9209d54adfb95e6ba68f4997ca.jpg Samego kręgosłupa nie da się wzmocnić tylko wszystkie mięśnie, które do niego przylegają, mało tego mięśnie, które są bezpośrednio przyczepione do kręgosłupa muszą być silne, elastyczne, a i sam kręgosłup musi mieć odpowiednią mobilność/ruchomość. To bardzo istotne z punktu widzenia funkcji jakie [...]
[...] pierwsze nasze układy trawienne nie są przyzwyczajone do ich trawienia. Większość osób po zastosowaniu 10 mililitrów odczuje przez pierwsze dni uczucie wiercenia w żołądku, wzdęć i możliwej biegunki. Dlatego warto dawkować od 5 mililitrów aby przyzwyczaić układ trawienny. Druga sprawa to zwracanie uwagi na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie.
WIEK: 20 2. WAGA: 87 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: k1,sila wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sila i wytrzymalosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] Winstrolu możliwe są zgagi i problemy trawienne. Z tym celu zdecydowanie zaleca się osłony na wątrobę i żołądek. W takiej sytuacji warto, abyś zaznajomił się z tym oto tematem: http://www.sfd.pl/Oral%E2%80%99saa_problem_B%C3%B3l%2C_zgaga%2C_brak_apetytu_%E2%80%93_czytaj%21-t1072625.html /SFD/2018/5/26/5be27b3ba4634d3f889e8cdaee030013.jpg
Witaj! Trenuje fbw pon śr pt. Poprawnie technicznie szeroko nachwytem potrafię podciągnąć się 2-3 razy (siłowo lub z złączonymi nogami więcej) i moje pytanie chciałbym środę przeznaczyć tylko na drążek żeby lepiej rozbudować plecy nie barzo rozumiem, zamiast treningu calego ciala w srode chcez robic tylko trening na drazku? jezeli tak, to mija sie [...]
Przedłuże jeszcze o miesiąc ten plan z dwóch na trzy miesiące bo jest jeszcze progres a po za tym jestem na cyklu creatine xplode olimpu dopiero 5 tygodni tak więc ten miesiąc jeszcze mi się nawet przyda żeby dobrze tą krete wykorzystać
Ogólnie to chce robić po 3 ćwiczenia na daną partie i po 10 serii. Np. Klatka: x4 wyciskanie na płaskiej sztangą (12-8 powtórzeń) x3 wyciskanie na skosie w dół hantlami (12-8) x3 rozpiętki (10) Przerwy między seriami od 2 do 2,5 minuty Nie chce pisać konkretnych ćwiczeń bo co trening staram się je zmieniać. Nie kombinuje za bardzo?
[...] które w składzie mają tę samą substancję o silnym działaniu na nasz układ nerwowy i sercowo-naczyniowy, jak np. kofeina w spalaczu tkanki tłuszczowej i przedtreningówce. Jeżeli chodzi o suplementcję jabłczanu cytruliny, to 5 gramów w celu uzyskania pompy mięśniowej wystarczy. Przed bieganiem niekoniecznie zależy nam na spompowaniu mięśni nóg.
[...] zapotrzebowania kalorycznego wg dokładnego wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz na początek ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]
/SFD/2023/5/10/4ad7ccf9f91b4fe08c5ce4ac9c20d172.jpg Roczny cykl treningowy najczęściej zawiera w sobie okres budowania masy mięśniowej, a następnie redukcji zgromadzonej tkanki tłuszczowej. W okresie redukcyjnym są różne podejścia, jedni od razu wprowadzają dodatkową aktywność w postaci aerobów czy interwałów, a inni początkowo bazują na samym [...]
I zrobić tylko 5kg mięśnia z tych 25kg. Potem 5 miesięcy redukcji żeby te 25 spalić i wszystko wypracowane poszło w p***u. Bez sensu. Mały surplus 200-300kcal i pomału masa w górę.
Teraz już się odchodzi z takich typowych masówek gdzie na 10kg zbudowanej masy mięśniowej w cyklu masowym było 5kg masy mięśniowej i 5 kg tłuszczu, a podczas redukcji traciło się większość tej zbudowane masy mięśniowej. Lepszym pomysłem jest doprowadzić do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej i późenij powoli budować masę mięśniową z niewielkim [...]
1. Rozgrzewka ogólna na rowerku lub stepperze 5-7minut, w celu podniesienia temp. ciała. 2. Rozgrzewka każdego stawu po kolei prostymi, anatomicznymi ruchami (zadnych krążeń, które mogą powodować hipemobilnośc), a więc nadgarstki, łokcie, barki, dolny odcinek pleców, kolana. 3.Progresja cięzaru w danym ćwiczeniu w celu aktywacji układu nerwowego i [...]
[...] łączyć. Spalacz najlepiej rano i/lub przed treningiem, chyba że masz dosyć późno trening to bym sobie odpuścił, żeby nie było problemu ze zasypianiem. Co do kreatyny to różne sposoby brania. 1. 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu // 12tyg 2. Faza nasycenia 5 dni po 25g później 5g dziennie // 12tyg 3. Stała suplementacja 5g dziennie
ten filet to w tym tłuszczu to chyba pływa, spokojnie ok 5 g starczy na przesmarowanie patelni. Nie używaj gotowych produktów, w tabelach masz już fileta po obróbce, jesli jesz 120g fileta to wpisz 120g surowego i oddzielnie tłusszcz na jakim go smażysz, 120g smaoznego to ponad 150g surowego. znaouw makaron też masz po obróbce pdoany 100 g [...]
posiłki 1,2,5 bez źródeł białka, dieta strasznie monotonna, brak warzyw, 3000kcal nie możesz zjeść ?za dużo tego gainera, nie możesz przejeść kcal, bo jest monotonnie i wygląda mało smacznie
/SFD/2023/11/9/f2690ea327ac4135926a2c958f708b31.jpg Powiem Ci, że jak na zaawansowanego to ten plan treningowy masz taki podstawowy bo 4 lata stażu to świeżakiem nie jesteś. Uważam, że osoba z większym doświadczeniem powinna nieco większa objętością treningową trenować, ale skupmy się na tym co wrzuciłeś do oceny. Plan A mi się podoba masz dobrze [...]
