5

moze jestes ektomorfikiem wtedy: 1. ogranicz ilosc posilkow w ciagu dnia 2. zwieksz ilosc tluszczy w diecie 3. zmniejsz ilosc bialka w diecie 4. zwieksz ilosc weglowodanow w diecie 5. nie uzywaj soli jodowanej / morskiej 6. nie uzywajj ostrych przypraw 7. ogranicz ilosc aerobow

Omegi daj tak,żeby Ci wyszło te 2-3g EPA+DHA(z olipmopwskiej to wychodzi 4-5kapsów) Mono- DT:5g rano lub przed trenem+5g po trenie; DNT: 5g kiedy chcesz(może być rano) Gluta w celu lepszej pracy układu pokarmowego,do mięśni może dotrze w 5-10%;-]

[...] ustalasz sobie wg potrzeb :) elektrolity moga byc apteczne, porcja na butle wody bedzie oki carbo https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Carbo_Multi_Max-opis33309.html okolo 75g na 1,5l wody mozna dac eaa https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_EAA_Pro_Instant-opis40556.html 10g do 1,5 l wody i masz fajny napoj, ktory uzupelni energie, nawodni, ale tez [...]

Cześć, dla Ciebie najlepszą opcją do popijania w czasie pracy będzie zakup bardzo dobrego izotonika, np. takiego jak: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_PRO+_Isotonic-opis42951.html Lub prosztego jak np. ten nasz klasyk: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_PRO+_Isotonic-opis42951.html

[...] kolegę. No sorry, ale zachowujecie się jak baby :) Skoro chodziłeś na boks i dawałeś radę, to znaczy, że nie jest z Tobą wcale tak źle. A biegania przez czas dłuższy niż 5 minut trzeba się po prostu nauczyć. Napisz co lubisz, czy masz jakieś możliwości zapisania się do jakiegoś klubu sportowego, czy chcesz ćwiczyć w domu czy na zewnątrz. [...]

Witaj, między seriami ok 2-5 min. W zależności od ćwiczenia i użytego ciężaru. Im ciężej, tym dłuższa przerwa ;-) Między ćwiczeniami, to zmiana sprzętu wyznaczy długość przerwy ;-)

Nawet czasem takie przerwy są za długie 1,5 do 2 minut najczęściej wystarcza zebranie siły i kilka oddechów i można przystąpić do kolejnej serii.

Zdecydowanie 5 min to juz przy ciężarach submaksymalnych ;-)

Nie ma sensu liczyć przerw ze stoperem. Intuicja powinna tutaj być jakimś drogowskazem. Poza tym wszystko zależy od stażu i wyników. Jeśli podnosisz w seriach po 230-240kg to raczej przerwy minutowe się nie nadadzą. Osobiście przed ostatnim podejściem ładuję baterię do 4-5 minut.

Ja jestem zwolennikiem krótkich przerw: - 1 minuta jak ćwiczę biceps czy inną małą grupę. - 2 minuty jak ćwiczę duże grupy (nogi, plecy). Szkoda mi czasu by byczyć się np 5 minut. Może gdybym robił przysiady czy MC z 300kg to wtedy bym sobie tyle odpoczął. ;-)

/SFD/2020/4/20/00e8a9e2b074431e8638128d5fa3d012.jpg Przerwy między ćwiczeniami czy seriami to jeden z tych parametrów treningowych, o którym często się zapomina. Najczęściej sytuacja na siłowni się powtarza następująca. Przychodzi osoba na siłownie wykonuje serię jakiegoś ćwiczenia, a później zaczyna się. Pogaduchy z kimś innym, czy siedzenie na [...]

Na spokojnie teraz wszystko co kupisz to wytrzymać i do świąt Bożego Narodzenia 2022.5 więc na spokojnie jeżeli dysponujesz jakąś większą gotówkę z konto warto przede wszystkim skupić się na odzywkach białkowych bo cena surowca idzie dość mocno w górę i może się okazać że za jakieś trzy cztery miesiące białka jeszcze mocniej podrożeją. Dlatego jak [...]

1 jak nigdzie nie jest zaznaczone że ma krótki termin czy coś to minimum rok przydatności będzie jak nie więcej, te produkty się na świeżo sprzedają to pewnie długi termin przydatności jest. 2 to sa podobne gainery, nie ma tak ze po jednym przybedzie Ci 5 kg masy a po drugim 7 kg

Początkowo dokładałem według założeń tzn. co trening Martwy i przysiad +5kg, reszta wielostawów +2.5 i izolowane +1. Jakiś czas temu zaczeło iść pod górkę wtedy dokładałem w miare możliwości, dołożyłem pare kalorii w diecie + zaczałem brać kreatyne. A kiedy ciężar stanął w miejscu uciąłem 10% i od nowa, wyszedłem na tym pare kg wiecej na kiju niż [...]

[...] działo. Jak dla mnie w redukcji coś ewidentnie nie zagrało bo przez powiedzmy 3 miesiące zredukowałeś 3kg? To bardzo mało. Jako bezpieczne tempo podaje się najczęściej od 0,5-1% masy ciała tygodniowo. Przy Twoich gabarytach bezpieczny spadek wagi powinien być 0,4-0,8kg tygodniowo. Więc powiedzmy okolice 3kg powinieneś osiągnąć mniej więcej po [...]

dietak(dzial odzywianie) trening act(dzial trening) trening hitt(dzial Alternatywna droga) areoby(dzial fitnes) kawa(spule)

[...] A teraz co do samych obliczeń. Skoncentruj się przede wszystkim na kaloriach, a w drugiej kolejności na poziomie białka w diecie. Tłuszcz utrzymuj na poziomie 1-1,5 g na każdy kilogram masy ciała, a ilością węglowodanów dopełniaj kalorie. Węglowodany niech stanowią całą resztę i nie koncentruj się aż tak na ich ilości. Traktuj je jako [...]

/SFD/2024/3/28/c0226ec6d92a42e3a9e93bf978552701.jpg W sytuacji gdy Twoja siostra jest zupełnie początkująca to plan może się udać, przy czym zastanawiam się czy zakres 5 powtórzeń jest dla niej odpowiedni. Ja bym zaczął od powiedzmy 8 powtórzeń w tych ćwiczeniach złożonych aby popracować też nieco nad zwiększeniem wytrzymałości siłowej. Z tego co [...]

/SFD/2023/6/30/408f58d5034c40e7af514b73e8b285c6.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie a informacje takie dają jakiś pogląd na to jak do tej pory trenowałeś, czy plany dotychczasowe były skuteczne i czy robiłeś na nich jakikolwiek progres. Jeśli Twoje zaawansowanie na to pozwala to możesz bez problemu trenować nawet 5 razy w tygodniu tylko znów mnie [...]

/SFD/2020/10/6/524d08f6f9f84f6dbf1b8ab40ac3fd91.jpg Tempo wykonania ćwiczenia jest podstawowym parametrem treningowym i nie ma do tego żadnych wątpliwości. Problem w tym jest tak, że większość osób planujących plan treningowy albo w ogóle nie bierze pod uwagę tego parametru, albo jeśli już go uwzględnia to zupełnie go nie respektuje podczas [...]