[...] się o nic. Musisz tylko się dowiedzić jak brać kreatynę, przez jaki okres, jaka powinna być przerwa między cyklami i ułożyć sobie dobry plan treningowy. Przez pierwsze 5 dni bierz po 20g lub 25g dziennie (faza ładowania) przez następne 3 dni bierz po 15g dziennie przez następne 22 dni bierz po 10g dziennie Tym którzy brali już kreatynę [...]
[...] zdrowej. Dlatego bez obaw możesz stosować kreatynę każdego dnia, niezależnie czy jest to dzień treningowy, czy dzień wolny od treningu. Sugeruję suplementacje na poziomie 5 g dziennie. Na początek może być to klasyczny monohydrat kreatyny, taki jak np. ten z poniższego linku. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Źródło: [...]
Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć.
Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę [...]
Zostań jak masz później spokojnie wypocznij oczywiście bez przesady żebyś nie wciągał 5 razy dziennie pod korek. A jak wrócisz na nowo policz zapotrzebowanie odejmij 300kcal i jazda. Chyba, że nadwaga jest solidna to możesz wówczas więcej ciąć. Nie wiem na ile miarodajna jest aplikacją fittatu ale tam wychodzi mi BMI 23 Wzrost 182 Waga 88 Wrócę [...]
[...] 3 ogólnie trening siłowy wyzwala adrenalinę i moze powodować problemy ze snem, niektózy trenuje po 20 i jest ok, nie patrz na to 4 mozesz poczytać o higienie snu 5 inni jakoś daja radę. kiedyś pracowałem 7-19 i dawałem radę. 6 z rana raczej wiekszość osób tak ma mozesz wspomóc swój sen np [...]
Witam , to nie ma większego znaczenia . Obecnie można kreatyne stosować całorocznie - tzw suplementacja stała . Polega na dłuższym okresie wykorzystania kreatyny, sięgającym minimum 6 miesięcy, a nawet trwającej cały rok. Dawka jest dużo mniejsza, wykorzystuje się tutaj około 3-5g suplementu na dobę, codziennie.
Bladzisz. Pas masz 97cm, udo 58? Tnij dalej az do skutku, bo zaczniesz mase spuchniesz jak balon w pasie bedzie znow 110 i tyle z tego bedzie. Dal bym 375mg dlugiego testa tyg i kalorie na minus i tyle. Zmieniony przez - mm1986 w dniu 12/18/2017 5:49:42 AM
[...] po masie chcę zrobić redukcję na teściu, trenie i masterze, albo t3? Zrobię więcto z yohimbiną, ashwagandą, fosfatydyloseryna, bcaa, glutamina, wit c. Panowie, doradźcie tylko, co potem od 5 tyg masy dorzucić w zamian za metkę? Boldenon odpada i orale raczej też ze wzgledu na flaki.. Zmieniony przez - michael-23 w dniu 2017-12-18 13:58:31
[...] Tak naprawdę przy Twoich wynikach wchodzenie na "mocną bombę" mija się z celem, gdyż brakuje Tobie podstaw. Podobne wyniki siłowe potrafią osiągać ludzie naturalnie po 1,5 roku treningów. Zatem wypadałoby pierw skupić sie na odpowiednim zaprogramowaniu treningu i diecie a później myśleć o mocnym wspomaganiu. Sądzę, iż nie potrzebujesz [...]
[...] progres jak na przećwiczone lata masz bardzo dobry. Podejscie masz realne, zdroworozsądkowe. W mojej opinii osoby na poziomie pocztakujacym, srednio-zaawansowanym takie 5 kg w roku dobrej jaklosci masy sa w stanie dolozyc. Po sylwetce widac, ze trenujesz, masz wysportowana forme, a nie przypominasz ulanca. Jak chca niech sie ulewaja ;P Ty [...]
To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się [...]
To, że się w środku nocy wybudzasz wcale nie musi oznaczać gorszej jakości tego snu. Problem ewentualnie będzie wtedy, gdy po 3,5 godzinach snu już nie możesz zasnąć. Z tego co jednak piszesz, to zasypiasz i ogólnie wychodzi 7 godzin, więc nie widzę tutaj problemu. Mimo wszystko warto jest zwrócić uwagę na higienę snu. Szczególnie żeby kładąc się [...]
Siemka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x8-10p: 2.Podciąganie na drążku 5x8-10p: 3.Military press 5x8-10p: - jak dla mnie barki przed wyciskaniem na klate jeszcze to slaby pomysl, dalbym tutaj jakas kolejnosc taka, bardziej logiczna :) plecy, klata, barki, ramiona i gites, zaczal od podciagania na drazku, uzupel;nil je sciaganiem 4.Wyciskanie [...]
/SFD/2024/5/29/4d7a99c822f64e91917cf7155eaf9d66.jpg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci to nic innego jak takie prowadzenie łokci, że podczas wyciskania idą jak najbardziej w bok. Czyli nie przemieszczają się wąsko aby minąć żebra tylko jak najbardziej w bok. To bardzo fajne ćwiczenie tricepsowe, ale jak zawsze nie dla każdego. Ta wersja poprzez [...]
Hej TomQ - Znaczy ja sobie lecę tym programem : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html na końcu. W wersji A i B. Na wersji B wchodzi 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną [...]
/SFD/2023/5/26/6d55426138c440229ab10dd970ca0f05.jpg Prędzej czy później u każdego z nas przychodzi taki moment, w którym patrzymy w lustro i widzimy sylwetkę, która nam się nie podoba. Tutaj jedni po prostu zaakceptują taki stan rzeczy, a inni wezmą się do pracy nad sylwetką. Niestety trzeba sobie zdawać sprawę, że praca nad ciałem to maraton, [...]
[...] całą pozostałą aktywność (rower, pływanie) potraktuj jako dodatek, bądź zamiennik treningu biegowego. Trening siłowy proponowałabym 2 razy w tygodniu, po ok 3 serie po 3-5 powtórzeń. Skup się na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Niżej podrzucam Ci bardzo ciekawy artykuł, na temat treningu siłowego dla biegaczy. [...]
Witaj, co do Twojego dawkowania Kreatyna - Dzień Treningowy: 5g na czczo 30 minut przed śniadaniem, 5g po treningu, Dzień Nie Treningowy tylko na czco 5g mozna dac tez tylko okolotreniongowo w dni treningowe, bez dawki w dni wolne, kwestia ile planujesz tych dni treningowych Cytrulina - Tylko w Dzień Treningowy 30 minut przed treningowy 5g 30-40 [...]
