[...] uwagę w cyklu 2 tygodniowym. Tzn w pierwszy poniedziałek wyciskanie na shmicie, a w drugim tyg wyciskanie hantlami. To samo w pozostałych partiach. Ma duże partię wykonuję 4-5 ćw. Wyciskanie na płaskiej 4 serie, reszta po 3. Na bic + tric po 3 ćwiczenia. Nogi śmiech, ale już tłumaczyłem, że mam załatwione kolano. Dostałem od lekarza jakieś [...]
[...] w miare trzymac miecho. Mysle nad czyms takim: 1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 12-8 (drop set w ostatniej serii) 2. Przysiady ze sztanga 4 x 12-8 3. Martwy Ciag 3 x 12-8 3. Podciaganie na drazku 4 x max 4. Wyciskanie sztangi z przed glowy 3 x 15-10 drop 5. Super seria bic-tric: Uginanie ramion + francuskie lezac Co mysliecie o tym wynalazku ?
Ja robie aero 3 x w tyg po silowym i 2 razy rano na czczo lub wieczorem po pracy.Czyli 5 sesji aero w tyg.Oczywiście bcaa przed aero a posilowym dodaje jeszcze miarke carbo.Wydaje mi sie ze misnie w miare stabilnie sie utzrymuja przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej.Proporcje skladu ciala sie zmieniaja co jest zauwazalne w lustrze.waga [...]
Jak chcesz nogi z barkami robic? Jak na te grupy po 5-6 cwiczen po 3-4 serie wychodzi? Ja robie oddzielnie: klata tric, plecy, bary, nogi. Nie dalbym rady laczyc nog z barkami, chyba ze zadnej z tych partii nie zrobisz dobrze. Podziel na 4 dni trening a ten piatkowy odpusc.
ja musze zmieniac trening co okolo 5 tygodni wtedy jest progres, ale czasami nie sugeruje sie jaki trening mam zaplanowany tylko robie totalnie inny trening takie nagle zmiany dzialaja na mnie bardzo dobrze.
siemano zagląda ktoś tu jeszcze? jestem na cyklu enan 200mg e5d taki lajtowy cykl ;) i nie wiem czy nie zmienić planu, bo jestem w 4 tygodniu i widzę delikatnie na plus w lustrze, ale z wymiarami łapki słabo(ok. 1cm na plus) siła troszke poszła na barki, klatke, no i plecy, ale to nie jest to jeszcze... bo poszło ok. 5kg... a jak pytałem to [...]
[...] ciężki trening na plecki: 1. Ciąg delikatnie za kolana 4s 2. Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3s 3. Podciąganie sztangi w opadzie, nachwyt szeroko 3s 4. Ściąganie drążka szerokiego - uchwyt według uznania - u mnie to na pompke idzię 3s. 5. Przyciąganie uchwytu wąskiego w siadzie do brzucha 3s 6. Podciąganie hantli jedna seria na rozciągnięcie
Trening regresja na REDUKCJI (pierwsze cwiczenie: 3 serie ciezsze po 6-10 powtorzen, 2 ostatnie lzejsze po 12-15, drugie cwiczenie 4 serie po 8-10 powtorzen z lekka progresja) I dzien KLATA: plaska 5x6-12 skos 4x8-10 rozpietki skos 3x12 brama, linki od dolu 3x12 TRIC: pompki na poreczach 4x8-12 francuskie siedzac hantla 4x10-12 II dzien: PLECY: [...]
Witajcie co sadzicie o tym treningu oczywiście nie dla mnie tylko dla znajomego co nie ma konta sfd Cel masa i sila ale głownie masa cykl test Enan 250mg co 7 dni Meta 25mg Ed czy nie za ciezko? wszystko będzie miał dopięte dietę regen o to trening: Poniedzialek Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 10,8,6,6 - Wyciskanie Hantli skos [...]
[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie 4. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 5. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3 serie //dużo ciężaru Cel: MASA Zmieniony przez - UcantCme w dniu 2012-08-21 10:48:35
[...] 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3serie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie 5. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 6. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc – 3 serie //dużo ciężaru 19 serii? mi się wydaje że to trochę za dużo, [...]
[...] W SIADZIE DO KLATKI 4s 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(uchwyt na szerokosc barkow) 4s 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (wąski, do brzucha) 4s 4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 5.ŚCIĄGANIE LINKI/DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO W DÓŁ (ponizej pasa) 4s 6.PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s
[...] większych ciężarach? Przez okres zimy chcę się skupić na budowaniu siły i podbiciu wagi o parę kg. 1. Poniedziałek WL Pendlay ROW Dipsy 2. Wtorek SQ Chin ups Łydki 3. Środa wolne 4. Czwartek Military press/push press Zarzut siłowy High pull 5. Piątek MC MC na prostych WL wąsko Zmieniony przez - Favorite w dniu 2012-10-19 12:31:24
Wl rób dwa razy, raz ciężko a drugi raz lekko na ok 80% ciężąru z dnia "ciężko". Zacznij od większej liczby powt w głównych bojach i co kilka tygodni obcinaj po np 2 powt. Zaczynając od 5 powt nawet na bombie zaliczysz stangacje po n tygodniach.
Co panowie doradzicie, coś zmienić/odjąć/dołożyć? Poproszę o rady :-) Będzie szło 450mg ew susty i 40mg mety ed. Ten plan tylko na 5 tygodni (chyba że się sprawdzi), potem zmiana środków i treningu. Celem jest odrobienie siły i masy po przerwie a przed redukcją. PONIEDZIAŁEK: bary + triceps + góra klatki -wyciskanie sztangi zza karku [...]
mc w 5 powt na koniec treningu to nieporozumienie. Zresztą, wszystko generalnie do zbudowania od nowa. To sie kupy nie trzyma. Jeżeli chodzi o nogi to 75% ma je "zbyt mocno roznudowane", głównie za sprawa piłki noznej i jazdy na rowerze %-)
Jakaś ciekawa rozpiska na 5/6 dni w tygodniu? :) Myślałem o treningu przesuwanym czyli: PON Wolne WT Nogi ŚR Klatka + Bicepsy CZW Wolne PT Plecy SB Barki + Tricepsy ND To co we wtorek Ważne, żeby trening wypadał zawsze w sobote i niedziele. Reszta gan cegal w jaki dzień wypadnie off :) Zmieniony przez - Rorek w dniu 2013-10-11 12:52:46
[...] na karku 2. Przysiadami z techniką trójbojową - czyli z mocnym pochyleniem tułowia. 3. Wykrokami - najlepiej długimi, chodzonymi. 4. Wykrokami w miejscu - również długimi. 5. Wypychaniami na suwnicy - stopy ustawione wysoko na platformie (na niektórych maszynach wręcz palce muszą lekko wystawać poza platformę). 6. Martwym ciągiem - sumo, na [...]
[...] co mi pozostało to uważać, żeby nie dostała się tam żadna woda, bo mogę wtedy stracić słuch, jeśli dostałbym zakażenia. W badaniu stwierdził, że słyszę dobrze, ale za jakieś 5-10 lat mogę słyszeć gorzej. Powiedział jeszcze, że mogę pójść na regenerację błony, ale lepiej jeśli poczekam te 10 lat aż metody regeneracji się bardziej rozwiną - a teraz [...]
TRENING na koksie.
