TRENING na koksie.

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 294 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 11165

@ucantcme
stajesz 3 kroki przed wyciagiem, dupa wypięta, na prostych rękach ściagasz drążek wyciagu górnego do dołu (do ud). Początek masz u góry przy maksymalnym rozciagnieciu najszerszego

...

UcantCme

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517

pewny jesteś?

...

UcantCme

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517

alpha89
@ucantcme
stajesz 3 kroki przed wyciagiem, dupa wypięta, na prostych rękach ściagasz drążek wyciagu górnego do dołu (do ud). Początek masz u góry przy maksymalnym rozciagnieciu najszerszego

To ćwiczenie o którym piszesz to robiłem na zakończenie treningu/na dobicie najszerszego niekiedy, ale nie wiem czy sie ono tak nazywa, bo na filmiku troche inaczej wygląda ćwiczenie o nazwie face pull.

...

Hubert81

Ekspert

Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 43 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 304533

UcantCme

Przyjąłem.

Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu?
Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak?

"ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym?

Face pull rozwija rotatory barków, czyli prócz wypełnienia górnego grzbietu wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację przy wyciskaniu leżąc.

face pull

Ściąganie na prostych

tylko dla mnie lepiej z długą liną zamiast drążka

...

luki77

Ekspert

Szacuny 875 Napisanych postów 26640 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 260190

wg dobry plan na plecy może wyglądać np.tak:

-podciąganie w różnych uchwytach 5x max.
-wiosłowanie sztangą 4-5x12-10
-wiosłowanie hantlem 3x12-10
-ściąganie wyciągu z góry do klatki 2x15-12-szeroko + 2x12-10-wąsko
-ciągi 4-5x5(co dwa tygodnie)

a co do skoliozy to już nie przesadzajmy,sam też mam lekką(kiedyś była sporo większa)a ciągam trochę kilogramów i uważam że ciężkie ciągi pomogły mi w zmniejszeniu tej wady postawy

...

Instynkt

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 170 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 8114

Mam Pytanko, niechcialem zakladac nowego tematu : Jak wyglada u was regeneracja na saa czyli np zakladajac ze robimy cykl 12 tygodniowy i zaczynamy od treningu Push Pull to np po 6-8 tygodniach robicie tydzien regeneracji przed wejsciem na inny trening czy od razu zmiana na inny? Jak to u was wyglada?

każdy ponad każdym ....

...

UcantCme

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517

Hubert81
UcantCme

Przyjąłem.

Face Pull co daje? widzialem jak się je wykonuje, ale jakie dokładne mięśnie pracują przy tym ćwiczeniu?
Jakie dokładnie pleców? I chyba jeszcze tylny akton barków tak?

"ściąganie na prostych" - o co chodziło z tym?

Face pull rozwija rotatory barków, czyli prócz wypełnienia górnego grzbietu wzmacnia mięśnie odpowiedzialne za stabilizację przy wyciskaniu leżąc.

face pull

Ściąganie na prostych

tylko dla mnie lepiej z długą liną zamiast drążka

face pull się przyda jeśli wypełnia górę grzbietu oraz dba o stabilizację na ławce

ściąganie na prostych robiłem czasami dorzucając na koniec do treningu - teraz też tak będę robił

...

UcantCme

Znawca

Szacuny 26 Napisanych postów 1674 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 15517

po ile powtórzeń tego face pull'a?

...

yaibaben

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 206 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6221

Siema wszystkim chce leciec teraz takim planem z priorytetem na plecy:ok

plecy
klatka przod,bok barków
wolne
nogi,kaptury,brzuch
lapy,tył barków

poniedzialek plecy
1.podciaganie do klatki wasko 4x5-10
2.MC 4x10
3.Wiosłowanie sztangą 3x10
4.sciaganie linki wyciagu do klatki szeroko 3x12
5.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siedzie 2x12

wtorek klatka+przód,bok barków.
1.wyciskanie sztangi skos 4x12-10-8-6
2.wyciskanie płasko hantli z rotacja 4x12-8
3.rozpietki 4x12
4.dipsy max
1.wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12
2.wyciskanie hantelek 4x10-12
3.wznosy bokiem na wyciagu 3x12

Sroda wolne

Czwartek nogi+brzuch
1.przysiad 4x15
2.wypychanie na sównicy 4x15
3.prostowani nóg w siedzie 4x15
4.uginanie nóg w lezeniu 3x15
5.wspiecia na palcach 4x20

Piątek łapy tył barków
1modlitewnik 4x12-10
2.unoszenie hantelek 3x12
3.unoszenie na wyciagu dolny 3x12
1.pompki na poręczach z obciazeniem 4xmax
2.wyciskanie wąsko sztangi 3x12
3.wyciag gorny3x15
1.unoszenie na boki o opadzie tułowia 4x12
2.sciaganie linki wyciagu do czola 3x15

...

KabaSss

Znawca

Szacuny 45 Napisanych postów 1907 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 36081

moze byc taki trening ? oczywiscie przy wspomagniu saa

1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE DO KLATKI 4s
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(uchwyt na szerokosc barkow) 4s
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM (wąski, do brzucha) 4s
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4s
5.ŚCIĄGANIE LINKI/DRĄZKA WYCIAGU GORNEGO W DÓŁ (ponizej pasa) 4s
6.PRZYCIĄGANIE UCHWYTU WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s

http://www.sfd.pl/KabaSss,dziennik_treningowy-t989213-s14.html#post6

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat