5

Nie rozumiem o co Ci chodzi... 5 posiłków to standardowa ilość, a zjeść 50gr makaronu i 200g kurczaka nie jest ciężko. Chyba, że pisałeś to z ironią.. nie wiem. Chcę mieć 10% bf, ponieważ nie lubie jak mam jakieś fałdy na brzuchu czy coś... Przy 10-12% bym się o wiele lepiej czuł we własnym ciele.

[...] w dni treningów siłowych, tyle że między nimi musi być uzupełniona energia. Moim zdaniem przesadzasz z ilością białka w diecie, na oko z samego mięcha, jaj i tunczyka 400-450 g białka mi wyszło, dzieląc to przez Twoją wagę masz 5-6 gram białka na kilogram masy, a wystarczy nie spaść poniżej 2 gram. Moja rada jest taka, pociągnij tak dalej i [...]

[...] masy mięsniowej...itd. Warto dodać, że zbyt restrykcyjne obcinanie kcal nie jest tutaj zalecane. Lepiej ucinać stopniowo i obserwować organizm .Nastaw się na redukcję 0,5-1kg tygodniowo. 2.Odpowiedniego treningu siłowego i dodatkowych systemow energetycznych. Pierwsze skrzypce rzecz jasna gra dieta, ale treningi również są bardzo kluczowe. [...]

Okej, wziąłem 1.link (testosterone) i według opisu może być :D Edit. No żeby to było dokładniej - jako, że jest to FBW, mniej więcej coś takiego: 1.Burpees 5-7 min 2.Obwód: przysiad -> podciąganie -> pompki -> brzuszki (no i znów problem ze stawami, jak rozgrzać brzuch?) 3.Serie rozgrzewkowe, małe obciążenie Zgodne z ideą RAMP? Zmieniony przez - [...]

[...] że % CM się zmienia na niższy no i nie w każdym ćwiczeniu głównym wyjdzie mi deload na jeden termin, więc w jednym ćwiczeniu sporogresowałbym o 3 powtórzenia, w drugim o 5 powtórzeń, a w trzecim o np. 7 powtórzeń przez te 6 tyg, po prostu planując deload tygodniowy w oparciu o analizę progresu w głównych ćwiczeniach tak, żeby nie było, że [...]

[...] dziel , a nie cedzisz ... @@-) mi sposób kolegi Rallydriver też wydał się dziwny , takie bujanie orgaznizmem i to w dziale hormony , Twoja wypowiedź może świadczyć o tym ,że mogłeś napisać 3...5 zdań więcej , więc nie bądź taki chytry .:-D ( bujanie organizmem , tydzień ON tydzień OF i to na dawce średniej @-|,dziwny sposób se kolega wybrał )

[...] przypominająca przysłowiowego “bociana”. 1. Mięśnie nóg 2. Jakie korzyści niesie za sobą ćwiczenie tej partii mięśniowej? 3. Podstawowe ćwiczenia 4. Podsumowanie 5. Do poczytania 1. Mięśnie nóg Mięśnie nóg stanowią bardzo dużą grupę mięśniową i nie ograniczają się tylko do mięśni czworogłowych i dwugłowych uda. Istotne dla [...]

/SFD/2024/5/13/a22aa9f9f9d5476a8b654b1cafc6a4c1.jpg Ad1. Jeśli czujesz taką potrzebę to jak najbardziej możesz rozciągnąć trenowane mięśnie to poprawi ich elastyczność, ale także wpłynie pozytywnie na regenerację powysiłkową. Ad2. Tutaj nie ma to znaczenia dużego, są techniki chłodzenia po treningu czy naprzemiennych prysznicy, ale to raczej jako [...]

Akim Williams 12,5 tygodnia przed /SFD/2019/12/12/ee7e1a8664d84a5184ac09a6dacd6b7f.jpg

Akim Williams 10,5 tygodnia przed /SFD/2019/12/26/8740453fb9784c4dbfd4d2f013710760.jpg

Rickey Moten (classic physique) 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/2/8910c032c6de4726bcb37de2d55f6d5a.jpg

Blessing Awodibu 9,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/3/1a94ccfb73484c509efcbbc56523c1e6.jpg

Patrick Moore 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/6/1966b757d4de41d19dc476300588d019.jpg

Roelly Winklaar 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/9/facca49c08e04b798cff26f6f128645d.jpg

William Bonac 8,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/16/0c7135457858406baeed5331cd92d524.jpg

Valentina Mishina (women's physique) 6,5 tygodnia przed /SFD/2020/1/23/4bb9197397cf4758b313bc31060afdd7.jpg

Terrence Ruffin (classic physique) 5 tygodni przed /SFD/2020/2/2/80e8c9bc96e24f88bd90ef2610e58e89.jpg

Akim Williams 5 tygodni przed /SFD/2020/2/2/3ad051ee9ffa4f3c912a61ab4916ec86.jpg

Patrick Moore 5 tygodni przed /SFD/2020/2/4/2fcae129059545b3a97513bc64484677.jpg /SFD/2020/2/4/958d11c8e13b4bbc9a2191fecbc2eef7.jpg

Sergio Oliva Jr. 5 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=ioKMDRvN3v0&feature=em-uploademail