[...] sie wspomóc, aby się nie przetrenować, gdyż od poniedzialku wracam do sportów walki, ale nie chciałbym przerywać treningu na siłowni. Oto rozkład tyg. poniedzialek:K1 wtorek:siłownia środa:K1 czwartek:siłownia piątek:K1 sobota:siłownia niedziela:siłownia Co prawda narazie zaczne w pocątkującej grupie, aby załapać trochę kondycji więc aż tak mocno [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tkanki tłuszczowej : (tutaj nie wiem jak to sprawdzic Aktywność w ciągu dnia : Szkola/Silownia/Podworko-rower Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - Robie Aeroby i na przyrost miesni. Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Zrzucic 30kg Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : [...]
***DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 184 STAŻ TRENINGOWY: 2 lata bez przerw, ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD RAMIENIA: 41 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 68 cm Obwod w pasie- 86 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 114 cm [...]
- taki jestem zadowolony :) Ogolnie postaram sie opisać co i jak po kolei robilem, ale bez wdawania sie w szczegoly jakies wielkie - moze komus sie przyda . Zacznijmy od tego, ze nadmiar tkanki tluszczowej nie wynikal u mnie z braku ruchu (przynajmniej 3-4 razy silowania i 2x2 godz. aerobow na tydzien), ale z bardzo zle zbilansowanej diety [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: brak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:daflon na zylki popekane , czy rodziłaś: 3 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty:Bialko olimp , witaminy olimp, Vitargo, CM3, ZMA Stosowane wcześniej diety : chyba juz wszystkie byly z efektem jojo [...]
[...] rozpiskę na tydzień. Jeśli chodzi o siłownię to wykonuje plan FBW jeden zestaw. Poza tym mam jeszcze kilka pytań. Najpierw rozpiska: Poniedziałek: basen, bieganie, wtorek: siłownia środa: basen,bieganie czwartek: siłownia piątek: basen, bieganie sobota: siłownia niedziela: odpoczynek (ewentualnie basen) Plan FBW: -wyciskanie płasko -podciąganie [...]
Witam All Juz dawno zalozylem tutaj temat ze zdjeciami do ktorego nie podszedlem na powaznie bo nigdy nie cwiczylem na wyglad ( aby jakos wygladac tylko Silownia byla dodatkiem :) do Koszykowki w ktorej doszedlem na zawodowy poziom U mnie w UK ale nie o tym temat. Fotka calego mnie, powiedzmy ze dopiero teraz jest ten prawdziwy Start z Silownia i [...]
[...] 29 Obwód talii: 74 Obwód uda: 56 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, basen - jeśli jest możliwość to codziennie, ale nie mniej niż 4 razy w tygodniu Odżywianie: odżywiam się zdrowo, ale przez usta nie przejdą mi owoce morza. Cel: [...]
[...] Wzrost: 167 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie, pływanie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Zależnie też w jakim czasie wstanę , średnio teraz na wakacjach jest to przedział między godziną 11-14. Zatem [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88ed7183df0a46a5b3567d759e102585.jpg Bardzo wielu trenujacych ćwiczy nie mając zamiaru brać udziału w zawodach . Ale setki godzin spedzonych na siłowniach,skrupulatna dieta powoduja ,że ich sylwetki wygladaja imponujaco. A zblizające się lato,sezon gdzie można ubrać się w t-shirty,koszulki odsłaniajace całe [...]
[...] 81 Wzrost: 186 Cel treningowy: MM Staż treningowy na słowni: kilka miesiacy Uprawiane inne sporty: Koszykówka, tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nowoczesna silownia Dieta: na dniach, mianowicie jestem troche leniwy i postanowilem takowa zamowic : http://plany.suple.net/?dieta moglby [...]
[...] chodzenia po schodach, trochę dźwigania. Aktywność fizyczna : Od ok 5 lat muai thai, boks 2x tyg Siłownia od ok 2 lat 2-3x w tyg Wygląda to tak , że jak mam ranki to siłownia 3-4 razy i boks 1-2x Jak nocki to siłownia 2x i boks 1x Jak popo to sama siłownia 3-4x Czasem te proporcje się zmieniają jak nie pasuje trening boksu to idę w ten [...]
[...] . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie ok 1 x w tyg siłownia. Od kwietnia br ćwiczę na siłowni w miarę systematycznie 2-3x (ostatnio bardzie 3) w tygodniu. Jestem zadowolona z efektów, widzę systematyczny progres siłowy, ale [...]
[...] masę. Wcześniej przez długi okres czasu ćwiczyłem splitem 3xtyg. ale teraz chce ćwiczyć planem 2xtyg. bo nie mam tyle czasu jak doszło. MMA Mój rozkład wygląda tak : Pon. siłownia Wt. MMA Śr. Wolne Czw. MMA Pi. Siłownia Week. wolny Jakim planem ćwiczyć? FBW czy splitem? (mówimy o dwóch dniach w ciągu tygodnia czyli poniedziałek i piątek. ) [...]
Pierwszy raz będę prowadzić dziennik treningowy online, w zasadzie od niedawna prowadzę go w wersji papierowej. Na samym dole znajdziecie ankietę ;) Ćwiczę w zasadzie od 2016, byłam ulanym pączkiem, który coś tam ze sobą zaczął robić. Po drodze przerobiłam wizyty u jednego fizjoterapeuty,pracę ze swoimi słabościami (nie byłam w stanie zrobić [...]
Witam! Mam ogromna prosbe co dooceny i poprawy mojej diety. Moje dane: Waga: 90kg Wzrost: 177 Wiek: 18 Aktywność w ciągu dnia : (planowane): 3 razy w tygodniu siłowania po 1,5h 3 razy w tygodniu bieganie, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : bieganie aeroby silownia dyspozycyjnosc 6 dni w tygodniu Zakupione Suplementy: Dyma [...]
[...] treningowy: masa->rzezba Staż treningowy na słowni: 2-3miesiace Uprawiane inne sporty: systematycznie brak, okazjonalnie wszelkie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia + silownia damska Dieta: brak szczegolonej, po prostu zachowywanie zasad zdrowego odzywiania Przeciwskaznania medyczne: nie moge [...]
[...] z wami :) Mój cel to zbudowanie 12/13 kg masy mięśniowej i rozwijanie się w muay thai . Wiek: 17 Waga: 58 kg Wzrost: 170cm Staż Muay Thai: 1,5 roku z przerwami Staż siłownia: 3msc potem przerwa wakacyjna teraz ruszamy od nowa . Wyniki siłowe: ( przysiad seria 51 kg / wyciskanie płaska 41 kg / Martwy ciąg 51 kg ) Obecna dieta : [...]