SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Jak się uchronić przed przetrenowaniem?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 798

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

M

Wiek

17

Waga

76

Wzrost

173

Cel treningowy

Masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Witam. Otóż chciałem was zapytać jak mogę sie wspomóc, aby się nie przetrenować, gdyż od poniedzialku wracam do sportów walki, ale nie chciałbym przerywać treningu na siłowni. Oto rozkład tyg.

poniedzialek:K1
wtorek:siłownia
środa:K1
czwartek:siłownia
piątek:K1
sobota:siłownia
niedziela:siłownia

Co prawda narazie zaczne w pocątkującej grupie, aby załapać trochę kondycji więc aż tak mocno się nie obciąże treningami k1, ale z czasem bd zwiekszal ich intensywnosc. W tamtym roku trenowalem ok.3-4 razy SW i w weekendy siłownia, ale robilem to o tyle nieudolnie, ze niedosc ze sie przetrenowalem to i efekty na silowni byly marne. Moim priorytetem jest silownia, lecz K1 tez jest dla mnie wazne.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 537 Napisanych postów 21399 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 141204
Bez dnia wolnego nawet przy dobrej diecie i odpowiedniej ilości snu [w co wątpię, że uda ci się utrzymać przy takim rozkładzie] się przetrenujesz prędzej czy później.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-01-31 22:34:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
sorki za brak ankiety mialem edytowac ale nie zdazylem. No z idealna dieta ciezko, ze snem bym jakos poradzil. Czyli co tak czy inaczej musze wybrac?

Pelna ankieta:

Płeć : m

Wiek : 17

Waga : 76

Wzrost : 173

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : K1

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full alel tylko od piatku do poniedzialku, inne dni hantle

Dieta : 10 wskazówek zywieniowych

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak kiedykolwiek

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80,80,60 : 12-15p.



Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-01-31 22:41:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
poniedzialek:K1
wtorek:siłownia
środa:K1
czwartek:siłownia
piątek:K1
sobota:siłownia
niedziela:siłownia

rozkład nie do przyjęcia .

Skoro K1 3 x w tygodniu to siłownia max 2 x .

Nie pozwolisz się / nie nadąży się regenerować układ nerwowy

mega poziomu też nie reprezentujesz , na starcie to bym nawet odpuścił sobie treningi siłowe i trenował tylko na macie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
A w jakie dni bym mogl wlozyć siłownie albo chociaz trening w domowych warunkach, chodzi mi nawet nie tyle o poprawienie wynikow silowych o ile ich zatrzymanie na tym poziomie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
zacznij od 2 x K1 i 2 x trening siłowy - po miesiącu jeśli nie będziesz czuł się zmęczony , będziesz wyrabiał z jedzeniem i wypoczynkiem dodaj 1 trening K1 .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Okej dzięki za zainteresowanie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 96 Napisanych postów 23860 Wiek 34 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 147326
oczywiście wszystko ustawione pod SW trening , dieta , odnowa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 627 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9801
Po głębszym zastanowieniu zajmę się siłownią. To co mialbym przeznaczyc na treningi przeznacze na dietę. Siłownia jednak jest mi blizsza i ciezko mialbym ja podporzadkowywac pod SW. Podstawy i tak już wypracowalem, teraz zajme sie budowaniem sylwetki ;p.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening czy redukcja masy?

Następny temat

pomoc w planie

Wheya