[...] i dobrze tak trzymać, basem mówisz daje "w kość" jeśli tak musi być to niech będzie/traktuj to jako średni priorytet/ i staraj się tylko o odpowiedni wypoczynek. siłownia tak jak basen ze średnią intensywnością w stosunku do kickboxingu, a bieganie, siatkówkę i piłkę traktuj jako aeroby/coś w tym rodzaju- bardziej laitowo/. no i [...]
[...] sobie ostateczną wersje odżywiania i suplementacji... Proszę jedynie ciebie Apokalipsa o ocene jak to ostatnio zrobiłeś... Aby nie przedłużać będę uogulniał... pon.śro.pią.-siłownia ok.19.00 wt.czw.-sztuki walki ok.19.00 w ciągu dnia też miewam treningi lecz traktuje je jako rozgrzewkę lub po prostu oszczędzam się by mieć siłe na właściwy [...]
KARNET UCZNIOWSKI: - 69 zł ( bez ograniczeń czasowych )-karnet dopuszcza tylko do korzystania z maszyn siłowych z pominięciem urządzeń aerobowych KARNET STUDECKI: - 109 zł ( bez ograniczeń czasowych )-karnet nie obejmuje zajęć grupowych dla kobiet MĘŻCZYŹNI SIŁOWNIA: - 8 wejsć - 99 zł - 12 wejść - 125 zł - do 16.00 [...]
1450kcal to za mało! Myślę, że 1700 to minimum. Siłownia 3 razy na tydzień jest w porządku - opisz tutaj swój trening. Po pół roku ćwiczeń mogłabyś chyba zacząć robić ten punktu 13 http://www.sfd.pl/-t585708.html. Do tego 2 razy aeroby 30-45minut i ewentualnie jakieś GPP - http://www.sfd.pl/-t564376.html. A i wstaw zdjęcia żeby szefowe dobrały [...]
Martucca, skoro już zajrzałaś, to czy mogłabyś odpowiedzieć na moje dzisiejsze pytania ? Może chociaż odnośnie treningów. Ten tydzień tylko ćwiczę w domu, bo siłownia zamknięta, ale od przyszłego chciałabym zacząć na poważnie wg jakiegoś konkretnego schematu...
[...] jak pisała Martucca: 5 min. rozgrzewki, 30/30 i 5 min. trucht na koniec. Nie było tak źle jak przy GPP, zmęczenie duże, ale przynajmniej dałam radę. W sobotę cały dzień prace fizyczne na dworze przy drewnie kominkowym, więc typowego treningu nie było, ale wszystko mnie boli. Miski z ostatnich dni wrzucę dopiero w poniedziałek. Jutro siłownia.
Grzechów nie widziałam \-) Chociaż te 33g tłuszczu w korytku po oczach walą :-> Możesz robić ten trening obowodowo, ale jeśli nie masz takiej możliwości, bo np. siłownia jest zatłoczona i trwa bitwa o sprzęt, to rób w seriach :-) Bita śmietana nie jest zła ;-) Oczywiście mówię o ubitej kremówce bez cukru. I o! Masz zadanie domowe: zjedz omlet z [...]
[...] pozbyć tłuszczu z tych właśnie partii ciała. I nie słuchałam rad instruktorów na siłce, tylko trzymam się wytycznych sfd :-) Rozumiem, że dobrze robię? Zmiany przyjdą wraz z nowym treningiem? Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e747de07b3924a7995d6a7eeae1a6632.png Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-10 08:08:22
Wg zaleceń obcięte kalorie; miska wczorajsza i na dziś. Wczoraj dzień bez treningu, dziś siłownia. Trochę mi się kolejnosci w dzisiejszej misce rozjechały, ale ilościowo i wagowo wszystko się zgadza-modyfikacje były w międzyczasie :-) Zmieniony przez - Acela w dniu 2012-05-17 08:28:46 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/335f299467cb4b69ba76574daf53e549.png [...]
[...] W sumie to moje pierwsze biegu w terenie i okazuje się, że interwały na orbim to pikuś przy tym. Jak pogoda pozwoli będzie to od teraz zawsze trening w terenie. Niedziela-siłownia Rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej (5) 6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (5,5) 6 Przyciąganie drążka wyciagu górnego do klatki nach.(30) 30 [...]
[...] GPP: GPP 2 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem pajac mountain climbers L+P=1 Zajęło mi to prawie 17 min. Nie ma się czym chwalić. Sobota bez treningu, niedziela siłownia-wyszłam z komunii w międzyczasie, bo trening rzecz święta, ale sił miałam mało. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62a4534a7e1f45528e125bf1c9474190.JPG
Wczoraj siłownia; rozpiętki mnie wymęczyły, aż poczułam jak mnie blizna na brzuchu ciągnie. I ten ciężar zagości u mnie na chwilę dłużej niż zwykle coś czuję, bo o progres będzie tu ciężko, ale to przyszłość. Wyciskanie siedząc też resztkami sił kończyłam. Właściwie to skończyłam zwarty tydzień treningu na siłowni. Marto, czekam na wytyczne po [...]
[...] leśnych. Najbardziej "dostały" moje ręce, które trzymały jej tyłek :-) Córka za to była bardzo zadowolona i jeszcze mnie poganiała :-) W sobotę dzień wolny, niedziela siłownia. Wave to maszyna, która wygląda tak (w końcu wiem jak się nazywa) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b6bdf9b2c7c14c1082b5862b2773bee5.png Zmieniony przez - Acela w dniu [...]
[...] dla mnie były bez cukru. W domu zrobiłam mały trening: 100 wypadów na boki (na każdą nogę), 20 pompek, plank 2 min. 20 przysiadów. Nie miałam czasu na więcej. Dziś siłownia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71b59ab0c23943c7976493250bc0a81b.png Może marudzę, ale mam odruch wymiotny jak widzę mięso. I to niezależnie jakie. Wczoraj wzięłam do pracy [...]
[...] ma odzwierciedlenia w obwodach, ale to nie koniec, więc jest co robić. Marzy mi się fajna, umięśniona sylwetka i w miarę moich możliwości (czyli 3 x w tygodniu) nadal będzie siłownia, a reszta w domu. Tylko z tym glutenem to ja chyba nie dam rady...tzn. bez niego i zastanawiam się czy skoro nie muszę się redukować ot czy muszę go sobie [...]
[...] głównie z racji sporej ilości pracy. Treningi w miarę możliwości wykonałem z racji pracy z tym nie było wiekszego problemu:-). Co do CrossFitu to fakt faktem na mniejszych siłowniach może być nieco problemu kiedy zostawisz sztangę gdzieś w oddali };-) Ja ostatnio usłyszałem od znajomego ciekawą anegdotkę: Siłownia, koleś trenujący inaczej jak [...]
Z tym nie mam problemu bo sama silownia jest spora mysle ze ok 1000 m2 sa strefy wydzielone wiec jest duzo latwiej i wygodniej ale na pewno cos i u Ciebie da sie sklecic tylko trzeba pokombinowac troche.
uwierz mi , nie da sie bo to jest silownia po bylym basenie dla dzieci /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a24eb55195a440db909ce0004a0f0933.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-04-24 11:14:05
[...] też pilnowałem wagi bo mocno mnie zatłuszczało (słaba dieta i predyspozycje) więc robiłem tak aby nie ważyć za dużo. Miewałem 3 treningi siatkówki (III liga) 3-4 kosza + siłownia i bieganie. Wyszło na to, że nieźle rozwinął się układ połączeń nerwowych a z tym idzie przyzwoita siła przy niedużych obwodach. Niestety też widocznie kwestie [...]
prz1993 / Dziennik
