siłownia

wiatam, wlasciwie od poczatku mojej przygody z silownia po kazdym treningu wystepuja u mnie zakwasy, obojetnie jaka grupe miesni cwicze mam zakwasy...nie raz sa takie ze miesien stracznie mnie pali i nie moge sie ruszac, zazwyczaj jest to dzien, dwa po treningu, czy zakwasy po kazdym treningu sa wyznacznikiem dobrego treningu i miesnie rosna?? czy [...]

[...] ulozyc, prosze o pomoc... Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full własna siłka Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak

[...] postanowiłem zrobić przerwe na tzw. regeneracje. I nie narzekam odetchnałem czuje sie po tyd. 3-4tyg lepiej. Aż sie chce znou ćwiczyć. i takie pare pytań. Czy zacząć równie intensywnie jak zakończyłem? Czy moze jednak powoli lajotowo 2 tyg i dopiero intesywny plan? a moze zrobiłem bład decydując sie na 3 tyg. przerwy z siłownia? z góry dzięki:)

[...] nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 tygodni Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: prawie jest ;x Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie ma

[...] : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 164 Cel treningowy : masa , siła Staż treningowy na słowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ztanka sztangielki ...itp Dieta : jest... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nitrobolon 2

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: Rzezba,spalenie tluszczu Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzet Dieta: nie mam Przeciwskaznania medyczne: nie mam Zażywane suplementy: nie zazywam

Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Jestem całkowicie "zielony" jeśli chodzi o ćwiczenia, odżywki itd. Chciałbym się skupić na przybraniu masy. Mam 20 lat, 182 cm wzrostu, 74 kg wagi. Tutaj me pytanie - od jakich ćwiczeń zacząć? I czy gdzieś jest poradnik najlepiej z filmikami, abym mógł zobaczyć poprawną [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 57 Wzrost: 153 Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: Jedynie na WF Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownię mam w pobliżu lecz wolę bez. Dieta: Najlepiej brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

Witam mam 32 lat wzrost 174cm waga 86kg chce zacząć przygodę ze siłownią i dietą tak jak sie należy od początku z dobrym planem treningowym i dietą.Zależy mi na spaleniu tłuszcz , utrzymaniu masy mięśniowej - powiększeniu jej. Zamierzam wystartowac 19 Maja i podejsc do tego profesjonalnie , będę prowadził dziennik, robił zdjęcia itp.Przyda sie [...]

[...] rozwinąłem ale z klatką piersiową mam problem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 88 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8lat Uprawiane inne sporty: już nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: taka sobie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: tak

Witam wszystkich. Więc tak, jestem piłkarzem (młodym bo mam 20lat) i klub domaga się bym zgrubł 8-10kg do 31 grudnia. Przyszedl nowy trener i wszystko legło mi w gruzach ;) Moje warunki to 190cm wzrostu a zaledwie 75kg. Moja waga utrzymuje się bez zmian od prawie dwóch lat. Próbowałem już rózne diety do tego białko i nic nie pomagało, duże [...]

cześć, Proszę o ocene moiej diety , i wprowadzenie poprawek. wiek:17 waga:64kg wzrost:182 płeć:Mężczyzna typ budowy:ektomorfik cel:Masa aktywność fizyczna:Poniedziałki i piatki Kick Boxing , poniedziałek wtorek i piatek silownia. uwagi: Prosze kogos o dopelnienie mojej diety w miejsce ?? lub zmodyfikowanie jej . Mieso z kurczaka jest dla mnie [...]

Czesc, Prosze o opinie pomoc sugestie. Wiek :24 Waga: 76 wzrost : 174 Aktywnosc fizyczna: 4Xtrening karate plus 2 razy silownia w tygodniu. Zalezy mi na tym zeby nie zalac sie tluszczem a zrobic brzuch i pomalu przybierac na masie do okolo 78-79kg max Do diety nie wliczalem warzyw bo sa rozne, raz pomido raz ogorek brokuly oraz wody ktora [...]

[...] rozpisać :P pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: ok 10 mies Uprawiane inne sporty: czasami pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Witam mam pytanie dotyczące moje treningu W poniedziałek zajęcia koszykarskie W wtorek Crossfit W środę z rana siłownia plecy,barki wieczorem zajęcia kosza W czwartek crossfit w piątek kosz w sobotę tu jest pytanie trenuje klatkę w 1 tydzień dolną i środkową część czyli trenuje np na płaskiej wyciskanie 15x43 12x48 10x53 8x65 . I w ostatniej [...]

Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]

Siemka Jako ze trenuje przekrojowo chcialbym skupic sie tylko na wybranych partiach miesniowych, a mianowicie : Biceps Triceps Brzuch Przedramie Barki Grzbiet Łydki i Uda no i klatka z tym ze dla wlasnej przyjemnosci.. I mam takie pytanie czy moge trenowac sobie np w poniedzialki biceps+triceps+przedramie ?? czyli ogolnie cale rece, z w inny [...]

Cześć, mam do Was pytanie jakie ilosci środków witaminowo-mineralnych powinien brać sportowiec. Ja trenuję 3 x w tyg. sporty walki i 2-3 x w tyg siłownia. Zażywam Vigor lub /Centrum, i na popakowaniach pisze że brać 1 tab. dziennie. Czy przy tak inensywnym treningu nie zwiększyć dawki (np. 2 tab dziennie, po śniadaniu) ? Czy lepiej brać tak jak [...]

[...] propozycji..pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wszystko po trochę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: jak na razie nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: jeszcze nie

[...] wyrzezbic Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 110 Wzrost: 186 Cel treningowy: redukcja tkanki tluszczowej Staż treningowy na słowni: 1miesiac Uprawiane inne sporty: wf ;d Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak