[...] talii : 79cm Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%(?) Aktywność w ciągu dnia : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codziennie siłownia - - Odżywianie : 10 wskazówek żywieniowych Cel : lekka redukcja ~3kg Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : - Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]
[...] dla siebie. Jeśli coś źle to proszę niżej :p Wzrost - 180cm Waga - 95 Kg Wiek - 16 lat, niedługo 17 Wysiłek fizyczny : 3-4x w tygodniu aeroby naczczo + 4x w tygodniu siłownia Zapotrzebowanie kaloryczne - 2400 kcal ~~ Deficyt - 400 kcal + co 2 tygodnie o 100 kcal w dół jak waga nie będzie spadać. Białko - 2g/kg = 2x95 = 190 [...]
[...] od jakiegoś czasu oprócz siłowni postanowiłem zbudować trochę kondycji bo nie było jej wcale na początku. Postępy jakieś są, z każdym tygodniem co raz lepiej, ale niestety siłownia mocno na tym ucierpiała, spaliło trochę tłuszczu z racji stosowania diety, mięśnie niestety również oberwały (-10 kg w przeciągu ponad 2 miesięcy) , nie mam siły [...]
Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji. Mam 75kg. Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]
Witam! Jakis czas temu postanowilem ostro zejsc z wagi. Nie bylo to latwe ale dzieki ostremu treningowi i niezlym warunkom fizycznym zbilem wage ze 150kg do 120kg w ciagu 4 miesiecy przy wzroscie 197cm. Rownoczesnie z zanikiem tkanki tluszczowej ostro zaczely sie wyrozniac miesnie. Gdyz mimo wagi zawsze bylem bardzo silny i ciezko byloby mnie [...]
[...] Podciąganie na drązku nachwyt/podchwyt Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzezba Staż treningowy na słowni: 1,5roku Uprawiane inne sporty: pilka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tylko laweczka Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] czczo Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : ponad 2 lata Uprawiane inne sporty : czasem na wf cwicze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka sztanga sztangielki atlas drazek porecze Dieta : na mase Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : carbo i wpc [...]
[...] mam dostepu do silowni i jestem zmuszony cwiczyc w domu bez sprzetu. Nie chodze na siłownie juz dluzszy czas..trenowalem sztuki walki przez 3 lata, w tym czasie biegalem i siłownia, od poł roku nic. Czytalem te plany ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze bede robbił pompki i brzuszki..oraz cwiczyl na [...]
Witajcie moje paróweczki... Moją przygodę z siłownią zacząłem 1,5 roku temu. Mam w domu atlas i hantelki. Jak się dowiedziałem,aby trenować ostro należy trochę zapoznać się z ciężarami itp...9 miesięcy temu ułożyłem sobie diete(bez wyliczania tego gówna bo moim zdaniem jest to bez sensu). Jadłem tak 2 miesiące i ani deka w przód...Chodzi mi [...]
[...] jakas fajną rozpiske na masę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangi hantle Dieta: 3800 kcal dziennie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku lub brzuszki (proste brzucha) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie. (czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem (dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu (naramienne) 6. Wyciskanie hantli zza karku w [...]
[...] 2-172 3-184 Cel treningowy: 1-masa 2-masa 3 Rzeżba Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany,ławka, sztangielki, kratownica, modlitewnik Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam. Celem cyklu jest wzrost siły i masy. Ważę 85 kg i mam 190 wzrostu, trenuje codziennie oprócz niedzieli, na przemian siłownia i treningi rugby. Jestem na diecie wysokobiałkowej. Co sądzicie o tym cyklu ? Sposób stosowania Nitrobolonu z kreatyną uznał za dobry koleś z forum Trec'a, ale chcę poznać waszą opinie Po przebudzeniu: 4 kapsułki [...]
[...] ręka No i teraz tak: nie mam już "sprzętu" i będę musiał sobie wymyślić jakieś nowe obciążenie, poza tym w chacie nie ma za bardzo miejsca na trening. Jednak niedaleko jest siłownia, ale zastanawiam się, czy jest sens płacić 110 funtów, skoro jestem jeszcze początkujący (nigdy nie ćwiczyłem na siłce), więc i tak nie będę wykorzystywał super [...]
[...] Waga: 78-80 Wzrost: 178?? Cel treningowy: mass Staż treningowy na słowni: było 6msc 1.5przerwa teraz od feri Uprawiane inne sporty: jak jest czass Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): narazie sztange sztangielki Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: bvrak Zażywane suplementy: kiedys napewno:)
[...] iż zdarza się to, podczas wyższej temperatury. Mianowicie, gdy biorę ciepły (nie gorący, po prostu dość ciepły) prysznic, lub podczas uprawiania sportu (bieganie, rower, siłownia) odczuwam na ciele kłucie, porównywalne do tego, które powoduje igła na ciele. Nie jest to wina jakiegoś zalegającego brudu , bo zdarza się to również po dokładnym [...]
Wiatam Mam do was takie pytanie ułozyłem diete pod cykl na xpandzie muj staż ok 9 miesiecy z przerwą wakcyjną czyli w sumie ok 6-7 miesiecy dotychczas diety nie było. Wiek 18 lat Waga 86kg Wzrost 188 cm ramie 36 cm wycisk 85 kg Zakupone odzywki: xpand plus carbo mysle jeszcze nad białkiem ostrovi Moim celem jest tak jakby zamiana tkanki [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 88 Wzrost : 183 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu silownia + 2 razy bieganie około 10 km Odżywianie : rozbudowa miesni, redukcja tkanki tluszczowej Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane aktualnie i wcześniej [...]