[...] masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane inne sporty : aktualnie nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trener polecił mi taki trening na mase: Poniedizalek: [...]
[...] Waga: 84kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: Football Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga + śmieszna ilość obciążenia Dieta: Zbilansowana, redukcyjna. Przeciwskaznania medyczne: raczej brak Zażywane suplementy: brak
Cześć, Mój trening jest mocno standardowy jak na redukcję, pn, śr, pt siłowy + cardio 25min oraz wt, czw, samo cardio 25min. Jedyny wolny czas jaki mam to 6 rano. Wstaję 5:40 tak żeby być punkt 6 na siłowni i o 7:30 kończyć. Czy ktoś z was miał podobny plan? Co jedliście przed siłownią? Nie ma sporo czasu, ja brałem najpierw glutaminę a zaraz [...]
[...] 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1,5 rozwojówka + 1,5 już normalnie ćwiczę Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Mam dostęp do nieźle zaopatrzonej domowej siłowni: ławki, gryfy (2m, 1,5m, 1,8m), gryfy krótkie, prasa do nóg, modlitewnik, wyciąg (dolny, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full. Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Gainer, Carbo po treningu Zmieniony przez - DaFi_Rm w dniu [...]
[...] Może polecacie jakieś inne dodatki, może Gainer. Na kreatynie chciałbym przeprowadzić 2 cykle. Potem wrócić do białka. Gdy będzie więcej wolnego znów kreatyna, intensywna siłownia. Może nie kreatyna a coś innego. Co doradzicie, aby przybyło troszkę wagi, muskulatury, siły. Ogólnie jakie suple wybrać. Co będzie najlepsze w moim wypadku. Jakieś [...]
Płeć :M Wiek :17(21.12.1993) Waga : ok.80 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 1rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa) Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2, 3 lata Uprawiane inne sporty: deskorolka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 3000+kcal Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam! Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią więc mam nadzieję, że pomożecie mi w ułożeniu planu Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Progresja ciężaru raz w tygodniu. Poniedziałek Klata + triceps Klata: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie sztangi w [...]
Witam, 1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 115 -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Na poczatku z siłownią metanabol 10mg w wieku 16 lat, tak głupota wiem:) 2.Prop testosteron w wieku 19 lat i [...]
Witam ... Mam pewniem problem by dobrać dla siebie diete gdyż każdy mi mowi co innego i nie wiem co robić. Jak widzicie na ankiecie jestem otyły i chciałbym zrzucić nieco tłuszczu a przedewszystkim z okolic pasa. Ale nie wiem jaką diete obrac, osoby z ktorymi rozmiawialem zgadzaja sie tylko w jednym ze mam jesc duzo bialka ale ile to juz kazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W związku ze zbliżającymi się wakacjami i duża ilością wolnego czasu, postanowiłem wziąć się za siebie i rozwinąć swoje mięśnie. Jestem osobą aktywną fizycznie. Codziennie gram w piłkę, jeżdżę na rowerze itd. Swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam i chciałbym prosić Was o kilka porad i wskazówek. Ułożyłem sobie plan treningu. Wiem, nie [...]
[...] norm/źródeł 299ng/dl jest to dolna granica) Wiek: 23 lata Bardziej niż prolka boli mnie ten testosteron. W normie, ale czy dla 23latka? Ćwiczę kilka lat, 3 razy w tygodniu (siłownia), odżywiam się bardzo zdrowo, liczę kalorie. Efekty są, ale słabe jak na tyle czasu moim zdaniem. Nie miałem styczności ze sterydami. Suplementuje: cynk, k2+d3, [...]
No ok najpierw cos o sobie, mam 18 lat oraz sklonnosci dotcia ale jako ze raz sie zyje postanowilem ulozyc diete na mase a ze nie potrafie pytam was o opinie. Waga 85 kilo Dieta ukladana byla na podstawie: Robimy mase - fakty nie mity by qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ Dieta na każdą kieszeń by k3ho http://www.sfd.pl/temat183005 Z linka qaza [...]
Dzień dobry. Jest to mój pierwszy post, zanim przejdę do rzeczy powiem coś wstępnie, aby ułatwić państwu ocenę i pomoc. CeL: Masa - dobić do 100kg - ale nie zalać się tłuszczem. Powod: Uprawiam duzo sportu, a przy wzroscie 199cm i wieku 23 lat ciezko mi zrobic dużą masę Aktualna waga:90kg / maksymalna waga 101kg (gdy nie trenowałem piłki nożnej i [...]
Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]
[...] opadzie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 100 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Minimum(ławka,sztanga,sztangielki,gryf łamany) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
witam wszytskich Zaczne od pocztaku. Trening na silowni zaczolem 12 listopada 2009roku. Przy wzroscie 175cm wazylem 92kg , zaczolem bardzo intensywny trening, na jednym treningu okolo 50-60 serie cwczen, do tego brzuch no i jakas nie przemyslana dieta( ograniczenie jedzienia. Te intensywne treningi doprowadzili ze w pazdzierniku 2010 roku udalo [...]
[...] nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła + praca statyczna. aktywnosc słaba Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia - 3 dni w tygodniu. Odżywianie: normalne jedzenie,bez diet Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane [...]
