Będzie to trening złożony tylko ze złożonych ćwiczeń. Co o nim myślicie?
DNI W TYGODNIU: 4
POZIOM: Średniozaawansowany
RODZAJ: SPLIT
PONIEDZIAŁEK - Klatka i triceps:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce: 4 razy po 12 powt.
Wyciskanie hantli na ławce 35*: 4 rzay po 10 powt.
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4 razy po 8 powt.
Pompki na poręczach: 4 razy MAX
WTOREK - Nogi i brzuch:
Nogi:
Przysiady ze sztangą: 4 razy: 12, 10, 8, 6
MC na prostych nogach: jak wyżej
Wykroki z hantlami: 4 razy po 8 na każdą nogę
Brzuch:
Brzuszki ze wznosem nóg: 5 razy po 20 powt.
ŚRODA - Wolne
CZWARTEK - Plecy i biceps:
Podciąganie się szerokim uchwytem: 4 razy po 12 powt.
Podciąganie się normalne: 4 razy po 10 powt.
Wiosłowanie sztangą: 4 razy po 12 powt.
Wiosłowanie kablem (?): 4 razy po 10powt.
PIĄTEK - BARKI I BRZUCH:
Barki:
Wyciskanie sztangi na barki: 4 razy: 12, 10, 8, 6
Wyciskanie naprzemienne hantli na barki: 4 razy po 10 powt.
Szrugsy: 4 razy po 8 powt.
Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia: 4 razy po 12 powt.
Brzuch:
Rowerki: 5 razy po 20 powt.
SOBOTA i NIEDZIELA - Odpoczynek
Wzięte z tej strony: http://www.muscleandstrength.com/workouts/21-compound-exercises-only-workout.h
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 74
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2, 3 lata
Uprawiane inne sporty: deskorolka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: 3000+kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak