[...] treningowy na słowni: Brak (nie licząc silowni w wojsku) Uprawiane inne sporty: Obecnie brak z powodu braku czasu,przedtem Downhill Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka pozioma,sztangla z gryfem prostym (z ciezarkami do max 110kg) Sztangielki o wadze 4,5,8,10 oraz 15 kg Dieta: W trakcie układania i [...]
Witajcie, na początek się przywitam bo to w zasadzie pierwszy post. Z racji, ze w tym roku 40 stuknie postanowiłem nieco nad sobą popracować i mam w związku z tym kilka zapytań głównie o dietę. Na start kilka faktów. Praktycznie sportu bardzo mało wręcz wcale. Siłowni również. Wzrost 183cm, waga 74kg, zmierzony na siłowni poziom tłuszczu przy [...]
[...] zejść do wagi 70~75 *Staż treningowy na siłowni : --- *Uprawiane inne sporty : wózek inwalidzki jest często dosyć ciężkim ćwiczeniem ;) *Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, ławeczka, wyciąg górny *Dieta : wybrałem dietę mniej żreć, czyli od tygodnia jem połowę każdego posiłku jaki jadłem do tej [...]
Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa i siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full sprzęt bez atlasu Dieta: Tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Creapure 500g Zmieniony przez - klejosz w dniu [...]
Witam jestem na redukcji od 9 tygodni.Przez ten czas schudlem okolo 6kg.Od 2 tygodni waga spada ale bardzo powoli.Cwicze 3xsilownia oraz 3xaeroby lub HIIT. Chcialem abyscie rzucili okiem na moja nowa diete. Pos.1 Platki owsiane 40g Jogurt naturalny 1,5% 100g Jaja 3szt Oliwa z oliwek 20g [...]
witam, poprosze o konstruktywne podejscie, chetnie wyslucham madrzejszych i zastosuje sie do porad, bo juz sama sobie nie radze :) - czerwiec 2006 waga 72kg - wrzesien 2007 waga 60kg aktualnie: problemy z redukcja pozostalego otluszczenia (najbardziej brzuch, uda, posladki) z gory bardzo serdecznie dziekuje, jesli potrzebne sa jeszcze jakies [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: brzuszki mogę robic nawet codziennie; siłownia max. 2 x w tygodniu; fajnie byłoby wdrożyć basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: zadne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane [...]
[...] się co można zmienić. Dodatkowe info: mężczyzna 26 lat, 86 kg, 180 cm, cel - zrzucenie trochę fatu i nabranie masy mięśniowej, brak innych sportów, dostęp do full osprzętu - siłownia, dieta - liczę, by jeść odpowiednią ilość kalorii + 1.6-2*waga białka i ok. 100 węgli. Jak się nie udaje to suplementuję białko. Żadnych przeciwskazań medycznych do [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 161 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 8miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas Dieta: jest, zerowy bilans Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak,nigdy nic nie brałem tylko witaminy
[...] Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 171 Cel treningowy: masa-wygląd xD Staż treningowy na słowni: 4 Uprawiane inne sporty: 3run,judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: raczej nie Zażywane suplementy: nie Zmieniony przez - vineber w dniu 2009-05-30 16:37:38
[...] koksy: nie było, nie ma i nie będzie. odżywki: nie było. Prawdopodobnie będą, żeby uzupełnić dietę. I teraz pytanie.. co polecacie? (podejrzewam, że to zależy od diety). siłownia: będę trenował w domowej piwnicy. Drążek, ławka do brzuszków, wyciąg górny i dolny, ławka w pełni regulowana, stojaki do ławki, prasa na nogi, modlitewnik, gryf [...]
[...] przykrości. Tym bardziej, że wykazała się inicjatywą i znalazła (oficjalnie specjalnie dla Ciebie) hotel dysponujący siłownię. Niestety po przyjeździe okazuje się, że słowo „siłownia” jest użyte nieco na wyrost, gdyż kryje się pod nim małe pomieszczenie zaopatrzone tylko w kilka maszyn i nie posiadające w ogóle (!) Twoich ulubionych wolnych [...]
Czesc a wiec potrzebuje porady moj trener powiedzial mi mniej wiecej co i jak mam jesc lecz niewiem czy jest to tak dobry sposob odzywiania dodam ze nie chodzi o sztywna diete lecz o wprowadzenie posilkow do normalnego sposobu odzywiana Odżywianie : dotychczas brak poświęconej uwagi przy dobieraniu posiłków Cel : redukcja rzezba Ograniczenia [...]
[...] : czekolada Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : skolioza Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, basen, taniec, pilates, fitnes Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety - Największym problemem jest dla mnie stworzenie dobrej [...]
[...] 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 5 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Niewykryto Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta 182cm Sztanga łamana 152cm x2 Sztangietki Ławeczka z możliwością regulacji 45 stopni + modlitewnik + Urządzenie na nogi. Drążek [...]
[...] mam bardzo skomplikowany dzień a mianowicie jestem studentem na Akademii Wychowanie Ficzynego i do tego piłkarzem codziennie treningi po półtorej godziny no i jeszcze siłownia A więc tak wygladają moje poszczególne dni : Poniedziałek 7:45-18 Lekkaatletyka półtorej godziny biegania skoków w dal rzutów oszczepem itp No i o 17 trening piłki [...]
[...] Wzrost: 176 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: jakieś pół roku Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki kupione, reszta zrobiona "po swojemu" : wyciag, lawka, drazek, Dieta: Jest. Przeciwskaznania medyczne: Lekkie skrzywienie [...]
[...] 15.45 ruszam do domu (rower 25-30minut, później za 5tygodni auto 15minut) 16.15 jestem w domu 16.30 piąty posiłek (przed treningowy) 17.30-19.30 (może pół godziny krócej) siłownia (rozgrzewka, trening zasadniczy, stretching, prysznic) 19.30 szósty posiłek (po treningowy) tzn. dokładniej, przed prysznicem węglowodany proste ok50g a o 19.30 [...]
12 kg za mna i oporna koncowka
