Cześć. W skrócie opowiem swoją historię. Kilka lat temu przy wzroście około 185-186 ważyłem 65-70 kg. Wziąłem się za siebie, siłownia, zdrowe odżywianie i przytyłem do 82 kg. Byłem usatysfakcjonowany jednak przyszła zima, lenistwo, najpierw zacząłem podjadać, potem przestałem biegać i chodzić na siłownię. Od tego czasu minęły trzy lata. Teraz mam [...]
[...] tabletki hormonalne: nie i nie zamierzam czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak, dwa razy przez cc Preferowane formy aktywności fizycznej: domowa siłownia i inne domowe, np. na piłce, rowerek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej Lkarnityna, białko, spalacze Stosowane wcześniej diety : wysokobiałkowa [...]
Proszę o sprawdzenie diety, ewent. propozycje co do wymiany bo jeszcze nie czuje się w pewny w tym temacie ; ). Sytuacja jest taka: 18 lat 171cm wzrostu 67kg wagi Uczeń, matura w tym roku a więc aktywności fizycznej poza siłownią specjalnie nie mam. Dieta pod split 4x w tygodniu (partia 1x/tydz) Wcześniej ćwiczyłem bez konkretnej diety, pilnując [...]
Witam Dziennik zakładam by móc na bieżąco śledzić swoje postępy i przy okazji wypróbować nową metodę. Swoją przygodę z siłownią rozpocząłem 6 lutego 2007r. Treningi które robiłem były skierowane głównie na zwiększenie masy lub w późniejszym czasie na wzrost dynamiki. Aktualnie moje treningi prowadzone będą na zwiększenie siły w trójboju i [...]
[...] Dobrze, że jest takie miejsce jak sfd, gdzie można znaleźć dużo ciekawych informacji. Sporty jakie uprawiałem to sztuki walki i piłka nożna, a obecnie od około 8 miesięcy siłownia. Ale do rzeczy. Jak już wspomniałem, trenuję od około 8 miesięcy tym samym planem, który od czasu do czasu ulega niewielkim poprawkom. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, [...]
[...] w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie nudzi Aktywność fizyczna: - przez zimę: skromne bieganie (2x w tyg ~7km), łyżwiarstwo (ok 3 godziny w tygodniu), - zawsze: boks tajski (3x w tygodniu po 1,5h) i [...]
[...] Waga: 65-70 Wzrost: 175 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 2008r.-2009r. teraz wracam. Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko Dieta: JEST, 2g Białka, 1,3g tłuszczy, 6g Węgli na 1 kg masy ciała, na dzień. Wszystko w pięciu posiłkach dziennie (30g Białka, 17h [...]
[...] tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: tak 2x, ostatni raz 3 lata temu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia i treniu funkcjonalny, obwodówki wytrzymałościowe, interwały - aerobów nie cierpię, fitufitu też nie trawię i nie biegam. Nie i już. Stosowane aktualnie i wcześniej [...]
[...] który wcześniej pochłaniałem. Ponadto, piję już jedynie wodę niegazowaną. Mimo daty, która jednoznacznie wskazuje na noworoczną "zajaweczkę", chciałbym, żebyście potraktowali mnie serio, bo w moim przypadku aktywność fizyczna (siłownia + biegi) to żadne z noworocznych trwających-pierwsze-kilka-dni-stycznia postanowień ;)) Piąteczka morduchy
Cześć Proszę o wskazówki i poprawki. Mój cel to zbicie tkanki tłuszczowej na brzuchu i nabraniu większej masy. Mam 30 lat, 183 cm wzrostu i 88 kg wagi. Trenuję ok. 4-5 miesięcy regularnie. (wcześniej ok. 3 miesięcy) Na początku przez pierwszy miesiąc ćwiczyłem 5 dni w tygodniu na lekkich ciężarach. Codziennie inna partia mięśni. Od 4 miesięcy 3 [...]
Witam wszystkich to moja pierwsz i mysle,ze nie ostatnia wiadomosc na łamach tego forum. Moja przygoda z siłownia zaczęła sie jakies 1,5 roku temu jestem w miare zadowolony z efektow. Niestety moje cwiczenia były zazwyczaj dosc "ograniczone".Najczesciej cwiczyłem miesnie klatki piersiowej i ramion(biceps i przedramion)jednak zauwazyłem ze moja [...]
[...] na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam 2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody. Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki. Czuję się znacznie lepiej. Twierdziłbym, że odwrócony jestem teraz o 180stopni. Jestem ogólnie zadowolony z obecnego stanu rzeczy i chcę tak trwać. [...]
[...] "kilka" kilogramów. Przy wzroście 181 cm ważę około 98 kg. Jak się domyślam najbardziej pomocny byłby tutaj trening biegowy - jakoś nie za bardzo widzę inne drogi, np. siłownia (nudna do zarzygania...) ale oczywiście jeśli ktoś ma inne zdanie, to jak najbardziej. Byle działało. Co do diety - czy są jakieś szczególne tricki pomagające [...]
Witam, Od 4 miesiecy zmagam sie z candida (kandydoza jelita grubego). Jestem na scislej decie m.in. zero weglowodanow prostych, ograniczona ilosc zlozonych, zero chemii (wzmacniaczy smaku itp), zero drozdzy, minimalna ilosc alkoholu (jesli juz to wodka, ew. lampka wina), zero mleka, zero glutenu. Pic duzo wody aby oczyscic organizm z pasozytujacej [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca / studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon/śr/pt - 1h siłownia - brzuch i nogi, wt/czw/sob - 40-50 min hantle - ręce i klatka. Odżywianie : Złe:) Kebaby, tłuste obiady, nieregularne i z doskoku. Cel : redukcja Ograniczenia [...]
[...] czasu, który w większej mierze jest skondensowany na pracy, zacząłem trenować uprawiać inny sport, który daje mi możliwości manewru czasem oraz samymi treningami - tak to siłownia, 4 rok treningów bez przerwy leci. Przez te 3 lata uzbierałem 25 kg żywego mięcha. Jak (prawie) każdy człowiek, dążę do robienia tego co się lubi i czerpanie z tego [...]
[...] 171 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Około 4 miesięcy Uprawiane inne sporty: Od czasu do czasu biegam. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka firmy Domyos(modlitewnik + wyciąg pionowy), sztanga oraz sztangielki. Dieta: Ograniczam tłuszczę, staram się jeść produkty, które [...]
Konkurs / shrimp2
