SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Co zamiast alkoholu na odprężenie fizyczne i psychiczne po ciężkim dniu?

temat działu:

Zdrowie i Uroda

Ilość wyświetleń tematu: 3830

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7751
Do niedawna prowadziłem niezdrowy tryb życia i często nadużywałem alkoholu,
aby zniwelować zmęczenie fizyczne i głównie psychiczne po ciężkim dniu.
Lecz to było bardzo złudne, bo fajnie się czułem po wypiciu alkoholu, ale
na drugi dzień po przebudzeniu, ciężka głowa i niechęć do działania dawała znać.
Postanowiłem to zmienić i możliwie maksymalnie odstawić alkohol oraz nabrać
zdrowych nawyków żywieniowych i sportowych oraz kłaść się wcześniej spać.
Jestem od miesiąca na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam
2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody.
Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki.
Czuję się znacznie lepiej. Twierdziłbym, że odwrócony jestem teraz o 180stopni.
Jestem ogólnie zadowolony z obecnego stanu rzeczy i chcę tak trwać.

Jestem pracującym umysłowo w dzień człowiekiem i dodatkowo po ciężkim
popołudniowo-wieczornym treningu dopada mnie wieczorem zmęczenie
psychiczne, fizyczne i chce się od razu sięgnąć po alkohol, aby się odprężyć,
zrelaksować i zniwelować to męczące i czasami nie do wytrzymania uczucie.
Przeważnie dzieje się tak ok godz 19, a to jeszcze parę godzin do snu.
I co wtedy? Co radzicie? Macie jakieś sposoby, aby niwelować to uczucie
nie sięgając jednocześnie po alkohol i inne tego typu używki?
Może są jakieś dobre i sprawdzone środki ziołowe albo apteczne?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 8802 Napisanych postów 8229 Wiek 27 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 303249
Neonix_PL
Jestem od miesiąca na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam
2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody.
Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki.

napisz coś więcej o sobie, bo dieta o kaloryczności 2000kcal przy treningach siłowych i sportach walki nie wygląda na "sportową"

możesz pomyśleć o adaptogenach
https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie
co do chęci sięgania po alkohol czytałem kiedyś badania, że glutamina może w tym pomóc oraz korzeń kudzu, aczkolwiek w obu przypadkach brakuje jeszcze dokładniejszych i bardziej wnikliwych badań
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7751
Moja dieta na jutrzejszy dzień wygląda tak (patrz foto)
+ suplementacja (witaminy, cm3, BCAA, przed treningówka, TAD 600, Animal PM).

Cel - redukcja FATu (szybka i skuteczna)
Miałem wcześniej dietę 3000kcal, ale dużo nie dojadałem.
Po tej 2000 czuję się dobrze i nie chodzę z uczuciem głodu.
No i na razie jest widoczny efekt na wadze.



Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-01-23 19:09:35
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9045 Napisanych postów 112339 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1360104
Najlepszy jest podobno masaż Tajski

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Usunięty przez anubis84 za pkt 7 regulaminu
Początkujący
Szacuny 15 Napisanych postów 312 Wiek 37 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 7751
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1925 Napisanych postów 48635 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 487504
Odpowiednia ilość snu, relaks (co kto lubi np. czytanie książki) adaptogeny.

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
monkey22 Doradca
Ekspert
Szacuny 3515 Napisanych postów 5669 Wiek 38 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 222708
A ja kupiłem sobie konsole po wieloletniej przerwie i jest to świetna forma relaksu w wolnych chwilach :).

Ogólnie to lepiej się czymś zająć ( rozrywka, spacery itp ) - łykanie proszku czy supli nie do końca rozwiąże problem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 458 Napisanych postów 2519 Wiek 21 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 266115
Medytacja, magnez, krople walerianowe, teanina, validol - jest ogólnie całkiem sporo tego + rzecz jasna jak wyżej, ogarnięcie trybu życia tak mocno jak się da - regulacja cyklu dobowego, trzymanie michy, aktywność fizyczna z rozsądkiem.


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2019-01-24 07:27:58
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10455 Napisanych postów 62341 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 535902
Ogólnie to relax & fun. A konsola wcale nie odpręża, tzn człowiek ma takie wrażenie, ale bad pokazują że wzmaga napięcie psychiczne jak i fizyczne.
3

doping & zdrowie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Wiek 216 dni Na forum 216 dni Przeczytanych tematów 4196
Tylko piwo.

Ogólnie 3 razy zbanowany za posty w "TEAM SFD - Przemysław Górynowicz".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
krzykacz Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 10455 Napisanych postów 62341 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 535902
Alkohol to depresant, więc mija się zupełnie z odprężeniem psych/fiz.
1

doping & zdrowie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ślady zadrapania na nodze