Co zamiast alkoholu na odprężenie fizyczne i psychiczne po ciężkim dniu?

Do niedawna prowadziłem niezdrowy tryb życia i często nadużywałem alkoholu,
aby zniwelować zmęczenie fizyczne i głównie psychiczne po ciężkim dniu.
Lecz to było bardzo złudne, bo fajnie się czułem po wypiciu alkoholu, ale
na drugi dzień po przebudzeniu, ciężka głowa i niechęć do działania dawała znać.
Postanowiłem to zmienić i możliwie maksymalnie odstawić alkohol oraz nabrać
zdrowych nawyków żywieniowych i sportowych oraz kłaść się wcześniej spać.
Jestem od miesiąca na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam
2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody.
Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki.
Czuję się znacznie lepiej. Twierdziłbym, że odwrócony jestem teraz o 180stopni.
Jestem ogólnie zadowolony z obecnego stanu rzeczy i chcę tak trwać.

Jestem pracującym umysłowo w dzień człowiekiem i dodatkowo po ciężkim
popołudniowo-wieczornym treningu dopada mnie wieczorem zmęczenie
psychiczne, fizyczne i chce się od razu sięgnąć po alkohol, aby się odprężyć,
zrelaksować i zniwelować to męczące i czasami nie do wytrzymania uczucie.
Przeważnie dzieje się tak ok godz 19, a to jeszcze parę godzin do snu.
I co wtedy? Co radzicie? Macie jakieś sposoby, aby niwelować to uczucie
nie sięgając jednocześnie po alkohol i inne tego typu używki?
Może są jakieś dobre i sprawdzone środki ziołowe albo apteczne?

Neonix_PL

Jestem od miesiąca na diecie sportowej ustawionej na redukcję, dostarczam
2000kcal i udało mi się schudnąć przez te 4 tygodnie ok 5kg. Dużo piję wody.
Uprawiam aktywnie sport w tygodniu: 3x siłownia, 2x sport walki.

napisz coś więcej o sobie, bo dieta o kaloryczności 2000kcal przy treningach siłowych i sportach walki nie wygląda na "sportową"

możesz pomyśleć o adaptogenach
https://potreningu.pl/articles/5738/adaptogeny-na-stres-i-zmeczenie
co do chęci sięgania po alkohol czytałem kiedyś badania, że glutamina może w tym pomóc oraz korzeń kudzu, aczkolwiek w obu przypadkach brakuje jeszcze dokładniejszych i bardziej wnikliwych badań

Moja dieta na jutrzejszy dzień wygląda tak (patrz foto)
+ suplementacja (witaminy, cm3, BCAA, przed treningówka, TAD 600, Animal PM).

Cel - redukcja FATu (szybka i skuteczna)
Miałem wcześniej dietę 3000kcal, ale dużo nie dojadałem.
Po tej 2000 czuję się dobrze i nie chodzę z uczuciem głodu.
No i na razie jest widoczny efekt na wadze.



Zmieniony przez - Neonix_PL w dniu 2019-01-23 19:09:35

Najlepszy jest podobno masaż Tajski

Odpowiednia ilość snu, relaks (co kto lubi np. czytanie książki) adaptogeny.

A ja kupiłem sobie konsole po wieloletniej przerwie i jest to świetna forma relaksu w wolnych chwilach :).

Ogólnie to lepiej się czymś zająć ( rozrywka, spacery itp ) - łykanie proszku czy supli nie do końca rozwiąże problem

Medytacja, magnez, krople walerianowe, teanina, validol - jest ogólnie całkiem sporo tego + rzecz jasna jak wyżej, ogarnięcie trybu życia tak mocno jak się da - regulacja cyklu dobowego, trzymanie michy, aktywność fizyczna z rozsądkiem.


Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2019-01-24 07:27:58

Ogólnie to relax & fun. A konsola wcale nie odpręża, tzn człowiek ma takie wrażenie, ale bad pokazują że wzmaga napięcie psychiczne jak i fizyczne.

Tylko piwo.

Alkohol to depresant, więc mija się zupełnie z odprężeniem psych/fiz.