Cześć. Pisze tutaj liczą c na wasza pomoc. Obecnie mam problem z redukcją. Chodzę już trochę na siłownię. wcześniej już troche schudłam ale obecnie moja redukcja stoi w miejscu. Przez ponad rok nie było problemu. Problem zaczął się rok temu jak i waga i centymetry stanęły w miejscu. Podana dieta była stosowana przez ze mnie wcześniej bez [...]
[...] jest -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w planach jest dopiero pierwszy 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, trening zróżnicowany, bieg basen siłownia ergometr i jeszcze raz siłownia 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA... 13. STAN [...]
[...] DNT- 3000kcal będę codziennie pisał co zjadłem itp, więc zobaczycie co i ile jem :-)) Suple: witaminy leucyna carbo wpc Obecny rozkład tygodnia: poniedziałek- off wtorek- siłownia środa-mma czwartek-off piątek- mma ( 2 jednostki treningowe) sobota- off niedziela- siłownia +codziennie rollowanie/rozciąganie Cel: Debiut na ALMMA w 2016 roku. [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Brak kontaktów z siłownią od września ubiegłego roku. Kilka miesięcy stażu Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, sztanga (gryf prosty) ekspander Dieta: brak, jem czesto lecz nie w duzych ilosciach Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane [...]
[...] Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: pozbyc sie tluszczu (głownie z brzucha i klatki) ogólna rzeźba Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w miejskim ośrodku sportu Dieta: żadna Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: żadne
Wiek : 21 Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zblinasowana Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
Witam Niedawno dzieki pomocy forumowiczów ułozylem plan treningowy (trening na mase miesniową) wiek:19 wzrost:174 waga:63 doswiadczenie: 3lata brzuszki pompki (nielegularnie, silowo) zdiecie:img19.imageshack.us/i/84793389.jpg/ (po 2 tyg przerwy) Cwicze w domu mój sprzet to uchwyty do pompek, hantle 2x2 i 2x5kg drabinka, mata do cwiczen i 3 krzesła [...]
Kawalek historii: 2 miesiace temu wystartowalem z dziennikiem redukcji- wtedy poradziliscie mi (zdecydowanie madre posuniecie), zeby najpierw nabrac nieco wiecej miesni. A wiec po 2 miesiacach, nabraniu okolo 5 kg masy (z czego zdecydowana wiekszosc to miecho, udalo mi sie w bardzo niewielkim stopniu otluscic) startuje ponownie. Coby to wszystko [...]
[...] cała moja historia: O MNIE - Budowa ciała - ekto/skinny fat - wąskie barki, przedramiona, mała siła, ale tendencja do zalewania brzucha - Staż - 6 miesięcy - Sprzęt - full siłownia NUMERKI (mierzone na urządzeniu na siłowni) - Wiek: 25 - Wzrost: 177cm - Waga | BF na początku - 69 kg | 17.8% - Waga | BF obecnie - 78.2 kg | 19.4% WYMIARY - Klata [...]
[...] bardziej na masie niż na sile. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: Nie
[...] nowym roku chce wrócić na siłownię . Mój staż to 2 lata . jestem typem ektomorfika i moje początki bywały trudne. Lecz rady płynące z tego forum , wytrwałość , moja praca (siłownia,dieta,suplementacja) przyniosły dobre wyniki;d Na daną chwilę ćwiczę przejściowo na siłce i w domu areobowo by dobrze rozciągnąć a także kondycyjnie i siłowo [...]
[...] 178 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: pół roku bez supli, ale pół roku temu Uprawiane inne sporty: karate Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztangielki w domu po 8kg Dieta: jem wszystko w każdej ilości Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]
[...] proszę o pomoc. Dzięki z góry. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 64 Wzrost: 169 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia Dieta: Jest. Masa. Przeciwskaznania medyczne: Brak. Zażywane suplementy: Gainer i Carbo.
[...] Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby x4 Odżywianie : jestem nastawiona na wszystko, na każdą zmianę :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Preferowane formy [...]
[...] 16 Waga: 79 Wzrost: 178 Cel treningowy: schudnąć i wyrzeźbić Staż treningowy na słowni: początek Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Profesjonalna siłownia z dobrym wyposażeniem Dieta: Na razie bez żadnych ukierunkowań Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane [...]
[...] trcohe miesnie,kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na słowni: Brak Uprawiane inne sporty: Wszystko to co na podworku i wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka (prosta i skos), Hantle, Drazek. Za okolo 2 tyg dojdzie wyciag i modlitewnik. Dieta: Staram sie od niedlugiego czasu jest wiecej [...]
[...] 185 Cel treningowy: mieć tzw. "kaloryfer" ;) Staż treningowy na słowni: ok. rok Uprawiane inne sporty: pływanie, narciarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia raz w tygodniu. Dieta: mniej słodyczy więcej ryb Przeciwskaznania medyczne: nic Zażywane suplementy: nic Zmieniony przez - [...]
[...] Waga: 92 Wzrost: 189 Cel treningowy: sylwetka redukcja Staż treningowy na słowni: 3 miesiące moze 4 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa, sztanga, lawka, expandery, gryf lamany, hantle Dieta: jako taka Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
Witam serdecznie wszystkich :) Temat, jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja [...]
[...] kilogramy... O to mi się rozchodzi, że ostatnio zaczął mi rosnąć brzuch (przestałem trzymać dietę) ale dzisiaj ułożyłem nową. Oto moja rozpiska tygodnia: Poniedziałek: siłownia Wtorek: boks Środa: - Czwartek: boks Piątek: basen, siłownia wiek 17 waga/wzrost 71kg/~178cm staż treningowy ok 6-8 miesięcy stosowane już wcześniej suplementy [...]
