DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Nie ma to jak trening na swierzym powietrzu

Goldi a zauważyłeś ten zarąbisty stół do piwa za pewne

Takich mamy więcej

Pięknie kocham takie klimaty

wycwiel

Goldi a zauważyłeś ten zarąbisty stół do piwa za pewne

Po treningu zimne piwko wchodziło by jak nóż w maselko

Dobra, wczoraj do 23 skręcałam drapak dla kotów który oczywiście totalnie zlały ale kartonem były zachwycone. Także dzisiaj dorzucam:

Podciąganie, combo z kettlem i wiosełko sztangą










WOD
Warm up - 3 rounds 12kg kettlebell
5x Windmill per side
5x Walk down
10x Reverse lunge

Skill @35-60% 90-120s rest between sets
1. 1x squat clean + 1x hang squat clean + 8x front squat 35kg
2. 2x squat clean + 2x hang squat clean + 6x front squat 40kg
3. 3x squat clean + 3x hang squat clean + 4x front squat 45kg
4. 4x squat clean + 4x hang squat clean + 2x front squat 50kg
5. 5x squat clean + 5x hang squat clean 55kg

Conditioning
3 rounds 2x15kg dumbbell
3 min AMRAP, 1 min rest between rounds
3x devil press
5x squat
7x push press


Cleany całkiem ciężkie na końcu ale wrzuciłam też trochę więcej niż rekomendacja. Skorzystałam bo wyjątkowo dobrze biodra się zachowywały . Na kondycji kolega wziął dwa hantle, oryginalnie był jeden. Jestem koleżeńska więc cierpieliśmy przez jego głupi pomysł razem .


Pozdrawiam

I jak odczucia po ćwiczeniach w staggered stance? ;)

Trochę niepewne, ciężko dobrać komfortowy rozstaw i nie jestem pewna czy wszystko jest poprawnie ale poza WODami jak najwięcej urozmaicenia się przyda.

Dzisiaj bez filmików, WOD:

Warm up
EMOM 8
1. 10x scapular pull-up + 6-8x push up
2. 10/10x rotational plank

Strength
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of
Floor press
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 reps of
Strict pull up

Conditioning
4 RFT 15kg dumbbell
20x alternating dumbbell power snatch
30x DU
10x burpee
7:09

Klata trochę wymęczona ostatnio, myślałam że można iść w górę z obciążeniem na floor pressach ale miało być szybko i stałym. Po pierwszej serii na 60kg jednak przyszedł czas na plan B i reszta była na 50. Pull upy zabiły mi tricepsy, do 7 nie dzieliłam ale później już musiałam bo zakresu nie było na pełen ruch siłowy.
Po treningu z kolegą i koleżanką trochę core i na chatę. Teraz chyba po tym stresie przez siatkarzy pójdę pobiegać .


Pozdro

Generalnie w staggered, palce nogi zakrocznej powinny być na wysokość piety nogi wykrocznej. Pięta zakroczna powinna być oderwana, ot i tyle z teorii ;)

Sanah jest jakaś szajba ostatnio na punkcie tej wokalistki ale zupełnie nie moje klimaty ani muzyczne ani pod względem tekstów.

Nadrobiłem zaległości wypiskowe