DT 6ripley- Open2kXX ;-)

No wiesz różne są kobiety, są i takie co siatki z zakupami nie weźmie więc trzeba być ostrożnym

Nigdy nie wiadomo czy się fochnie że od razu nie wziąłeś tych siat tylko głupio pytasz czy da w mordę za zniewagę i niedocenienie tężyzny .

Rip kobieta jest nieodgadniona więc jako dżentelmen trzeba proponować pomoc

Rip ma rację, ale dobre wychowanie przede wszystkim rion

Wczoraj:

Warm-up set
Bear crawl 10m per side
Reverse plank 20s

Strength
6 sets of:
5x Ring dip
3x Strict pull-up
Rest 1 minute

Conditioning
4 RFT
30x DU
6x BBJO
20x Sit-up
12x Alt pistol
13:47

Na rozgrzewce było 1,5km biegu, trochę szok . Pull-upy na luzie, dipy za to ciężko, trzeba popracować nad klatą w takiej płaszczyźnie. Na kondycji miałam dobrą strategię, robiłam BBJO faktycznie over bez dotykania boxa, żeby nie było że to pistolsy mnie tak spowalniają . Nie spieszyło mi się jakoś wybitnie ale zdziwiło mnie jak na mnie w miarę dobrze jednak te siady wchodziły.


Dzisiaj:

Strength
E3MOM 15'
Unbroken complex:
Deadlift
Hang squat clean
STO
Front squat
STO
Back squat
40-60kg (+5kg co rundę)

Conditioning
AMRAP 10'
15/22,5kg
8x T2B
8x 1-arm DB thruster
12x DB lunge
4 rundy+ 9 wykroków


Jakiś taki modyfikowany bear complex chyba. Bardzo dawno nie robiłam zarzutów do siadu więc troszku wobbly-hobbly bo tajming off , ale tragedii totalnej nie było. Kondycja nudna, klata dobita, barki dobite bo wczoraj jeszcze trochę strict HSPU robiłam. T2B tak sobie, jeszcze trochę trzeba popracować żeby wchodziły unbroken (tylko w 1 rundzie), mam problemy z łączeniem repów przy drugich podejściach do drążka. Na thrusterach trochę problem z lockoutem bo góra cała spięta, wykroki ciężko bo po pistolsach nogi bolo. No, to se ponarzekałam, można odpocząć .


Pozdro

Heja, wczoraj:

Warm-up set
2 rounds
10x 1-arm db OHS
10x Close grip behind the neck press
10x Snatch balance

Conditioning
E2MOM 10'
7x Power snatch+ 10x BOTB AFAP
1' rest
1200m Run


Warm up to troszkę workout, sztanga pusta ale bary dobite, na OHSy wzięłam hantelka 15 żeby zobaczyć czy będzie spoko, było w miarę spoko. Ogólnie workout mi się nie podobał , pierwsza runda w 42s a potem stale po 3s wolniej, jeszcze pewnie trochę zejdzie nim będę w stanie utrzymywać tempo. Na burpee oczywiście bolały mnie nogi . Biegania nie komentuję bo tu już pisałam że dużo pracy przede mną, ale już zaczęłam wkręcać symboliczne przebieżki z planu na 5k, zobaczymy jak wyjdzie.


Pozdro

Yo, wczoraj:

Warm-up set
3 RNFT
20s Pike press position hold
12x Hollow rock
10x Scapular pull-up


Skill
HSPU skill 10'


Conditioning
3 RFT
15x Deadlift 55kg
15x HSPU
300m Run

10' Rolowanie


Rozgrzewka była fajna, na skillu dogrzałam sobie szyję i zrobiłam pro forma po kilka sztuk na różnych setupach. WOD można było robić na 40/60kg lub 55/80kg, ponieważ TC był bardzo długi, bo aż 20 minut a i tak wiedziałam, że DLe nigdy by mnie nie spowolniły a strat na HSPU i tak nie bieganiu nie odrobię to wzięłam te 55 .
Z racji nadmiaru czasu robiłam pompki na zerze, na początku 5 repów wchodziło spoko, potem mega mi się dłonie spociły i ześlizgiwały z bumperów więc co chwilę je odwracałam bo już nawet magnezja nie pomagała. Nie wiem, jaki czas bo skończyłam ostatnia i zegar już był przestawiony na godzinę, ale chyba coś w okolicach 15 minut .


Pozdro

Dzisiaj:

Warm-up set
3 RNFT
20x Reversed bear crawl
10x Scapular pull-ups
10x Hollow body rocks

Skill
T2B 8'

Conditioning
4 RFT
15x WBS
10x T2B
300m Run


Trening o 6 to zdecydowanie nie moja bajka . T2B słabo ale jakoś wchodziły po 5. Nie było nic godnego uwagi w sumie, tylko tyle że TC był 16 minut a ja weszłam do boxa po ostatnim biegu kilkanaście sekund po nim, więc na dobrą sprawę się nie zmieściłam .


Pozdro i ***** ***

Hejo.

Warm-up set
2 rounds
30s Skip A
30/30s Side plank
30s Tuck up hold

Conditioning
AMRAP 20'
12x BJO
8x DB snatch 15/22,5kg
12x BJO
12/16cal Row
5 rund+ 28 reps


Dzisiaj konkretnie, dla mnie nawet to za długi workout ale już niech będzie . BJO nawet płynnie ale tą płynnością na jednym elemencie zapłaciłam przerwami po każdych hopsach więc w ramach całości tempo szarpane.


Pozdro

Wygląd ciekawie a hantel jak szedł? Sprawnie?