DT 6ripley- Open2kXX ;-)

ooo t o pewnie będzie jakiś filmik z harlem??? wrzuć później linka :) kurła Ty masz spore ręce :) kobieto nie jednego faceta byś powaliła pewnie tyle siły

Mnie na przebierańcach nie było, jak ktoś chce obejrzeć Harlem to zapraszam do polubienia Crossfit Avanport na fb. Łapy mam spore, przedramiona też, kaptury tak samo:

szok, a jak Ci się ćwiczy ze stabilizatorami na kolanach? Ja powinnam ale denerwuje jak cokolwiek opina mnie ... od razu robi mi się gorąco i duszno i w sumie tak mam od dziecka....

Do siadów (nie mam problemów z kolanami ale psychiczna przewaga że mogą oddać ciutkę energii) i wykroków (żeby nie obić przypadkowo) na kolanach, do niektórych ćwiczeń na piszczele (rope climb, box jump). Na dwuboju na piszczele bo jak mam na kolanie to mi haczą o sztangę i zaczynam prowadzić bez kontaktu z nogą.

No taką fotkę to aż miło obejrzeć uśmiechnięta kobieta z ciężarami

Wczoraj:

WOD
In teams of 2:
20lbs (prócz podciągania)
2 RFT:
50x Partner wall-ball shot
40x Sit-up with medball
30x Ball-facing burpee
20x Pull-up with medball 14lbs
10laps Run with medball (inside)
19:51 (sprzeczne informacje )

Gimnastyka


Dziś:


WOD
AMRAP 12':
8x HSPU
12m Bear crawl
16x Air squat
3 HSPU z 7 lub 8 rundy

3' rest

AMRAP 7':
1x RMU
5x T2R
10x KB/DB power clean KB 16/24kg DB 15/22,5kg
12m Lunges with KB/DB in front rack
2 rundy+ 8m wykroków



Piątek już opisał Fsl, WOD na tablicy prezentował się beznadziejnie ale robiło się faktycznie całkiem spoko. WBS były wyzwaniem ale dało radę. Na pull-upach piłka mi wypadała, raz z przodu, raz z tyłu więc Fsl musiał trochę za mnie nadrabiać .
Dzisiaj dwie części- jedna najnudniejsza na świecie więc nawet jak widać średnio mi się na tym liczyć chciało. Na HSPU raz odpadłam od ściany a reszta moim autorskim "unbroken" . Bear crawl powoli ale skoro już i tak miałam się nudzić przez 12 minut to chociaż starałam się robić w miarę dokładnie. Air squaty trochę na odwal dziś były. Drugi WOD już ciekawszy, jakieś wyzwanie przynajmniej było. Pierwszy raz RMU na workoucie, udało się bez skuchy w trzech rundach. KB mega niewygodne na power cleanach bez swingu, na wykrokach zresztą tak samo. Mogłam się spiąć i domknąć tę trzecią rundę, trudno.


Pozdro


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-11-03 22:24:53

do rope climbów chyba sama będę zakładać żeby głębokiej depilacji przy zjeżdżaniu nie robić ;)

Sprzeczne informacje bo ja jestem ślepy i byłem tyłem do zegara Zanim się obróciłem i zfocusowałem na cyferkach minęło kilka sekund

Brawo Wy zazdroszczę treningów


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-11-04 15:25:36

Nowy tydzień:


Strength
Accessory: Klokov snatch high pull 10x1

Squat snatch 5x1@ 80-90% of 1RM
50/50/55/55/55kg


WOD
For time: TC 12'
30x Burpee box jump-over
20x Push-up
10x BMU
20x Push-up
30x Burpee box jump-over
11:55



Głupie pomysły ma ten Klokov... . Te high pulle to po prostu z utrzymaniem sztangi w górnej pozycji, chyba wszyscy robili z pustym gryfem. Squat snatche bywały lepsze, ciągle coś do poprawy zostaje ale jakoś wchodziły. WOD w sumie nudnawy, na BMU jakoś nie mogłam na zejściu wejść w dobrą pozycję wyjściową więc trzy pierwsze bez zejścia z drążka ale na dole musiałam wyhamować i trochę z pajdy było, jedna jedynka bo mi się skórka podwinęła a reszta dwójkami. Też bywało lepiej, pompki po 5 a potem to nie wiem jak robiłam. Na drugich BBJO strasznie się sprułam żeby wcisnąć to w TC.


Pozdro