DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ja nawet się nie pocę obficie, ale ostatnio taka duchota na siłowni, że i ze mnie się leje

Powrót do podstaw .


Skill
Kipping pull-up (as high as possible) 5x5

Dynamic inverted row 4x4



WOD
AMRAP 10':
20x DU
10x Burpee
15x Sit-up
10x Push-up
5 rund+ 1 burpee



Tak mi się zdawało, że trochę intro na grupie WOD, ale nad takimi prozaicznymi elementami też trzeba pracować i warto do nich wracać. Na pierwszym elemencie dość wysokie C2B, jednak jak to u mnie przy wysokim kippingu gubię ruch, bo za słabo odpycham się od drążka w górnej pozycji co skutkuje mniejszym wychyleniem na global extension i traceniem mocnego swingu. Także nie wszystko jeszcze dopracowane. Dynamiczne odwrotne wiosełko całkiem w porządku, dość lajtowe ćwiczenie. WOD jak widać, też same podstawy, zero obciążenia. Od kiedy daję radę robić takie rzeczy "ciurkiem" zaczynam doceniać ich skuteczność. Oczywiście przerwy były na pompkach, niestety tutaj muszę się w końcu za to zabrać bo nie chcę zawsze tak ciułać po pięć . Jednak intensywność nie spadała tak bardzo przy tym, ot chwila na oddech a między resztą w zasadzie nic nie pauzowałam. Także przy pompkach unbroken na pewno udałoby się zamknąć 6 rund, ale i tak całkiem przyzwoicie wyszło.



Pozdro

P.S. Tak, wiem Lucyna, fajny WOD bo taki metconowy .





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-17 20:27:52

Cześć.


Strength
Hang squat snatch 4x3@ 60-80%
45/45/50/52,5kg

Accessory
Romanian deadlift 5x4
52,5kg


WOD
5 RFT: TC 20'
5x Power snatch 25/40kg
20x Box jump-over
10x Power clean 25/40kg
20x Box jump-over
14:24



Dzisiaj nieco pewniej na rwaniu było, także leciutko dorzucone w ostatniej serii, akurat 80% z mojego lifetime PR to 52kg. Na tym ostatnim powtórzeniu już gryf chciał się wyślizgnąć z dłoni, myślałam że sobie paznokieć od kciuka zerwę przez trzymanie. Na RDL nie zmieniałam ciężaru jak widać. WOD bardzo wymagający, 200 BJO total. Dwie pierwsze rundy super, hopsa-hopsa, najgorsza z piątek zawsze jest trzecia, którą zaczynałam już na 5 minucie i trochę się bałam, że przestrzeliłam i padnę w trakcie, ale nie było tak źle. Przez BJO w momencie chwycenia sztangi nogi całkowicie się wyłączały, ctrl+alt+del nic nie dawało więc zarówno snatchom jak i cleanom bliżej było do wersji muscle, także dzisiaj pajda rzondzi . Przy ostatniej rundzie sama sobie musiałam powtarzać, że dam radę i liczyć głośno na bezdechu . Jestem bardzo zadowolona, że udało mi się ukończyć w mniej niż 15 minut, chociaż bardzo ciężki WOD. Oczywiście w ogóle się nie spociłam. Wcale. Ani ciut- ciut.



Pozdro

Noo pajda to dzisiaj było dobre taktyczne posunięcie.. PCL jechałem z pajdy bo całe biodro i nogi oberwały na BJO
Gratuluje wyniku - świetny czas

co do oderwanego paznokcia od kciuka .... tadam jutro idę ściągać

Mogłaś chociaż na zewnętrzny serwer wrzucić to zdjęcie i dać linka... Fe . Ale i tak zapytam jak to się stało?


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2018-07-18 22:43:17

hehehehe naderwałam w pracy jak mi karton zleciał a dowaliłam na wall ballach jak przywaliłam spadającą piłką ;)

Grubo...

Trzeba uciupać kciuka tuż pod paznokciem i będzie spokój a tak poważnie to współczuję bo takie kontuzje się długo goją.

Kciuk kciukiem, takie paznokcie chyba średnio zgodne z BHP .