Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
WOD
EMOM 16': 40s max effort
1. Run
2. Row
3. Plank
4. Air squat
AMRAP 12':
30x DU
20x Jumping lunges
10x Burpee
5 rund+ 30DU
1h Kettle
Dzisiaj niestety nie było wprawek pod MU przed WOD bo na przejeździe kolejowym stałam sobie 45 minut (serio). Kondycja dzisiaj była ostro, jechałam dość równo, na pierwszym rzucie trochę odstawałam oczywiście na biegu ale później wyrównałam w grupą. Wiosło 1200-1100cal/h, na ostatniej już niestety zahaczało o 1k. Planka bardzo ciężko poprawnie trzymać na zmęczeniu po tych dwóch ćwiczeniach. Przysiady chyba najbardziej przyjemne o ile w ogóle można określić cokolwiek na tej części . Drugi WODzik to totalna dobitka, na DU strasznie kusiłam z początku, potem już zrobiło się troszkę lepiej. Jumping lunges nawet nie skomentuję, to egzekucja była i bestialstwo. Burpee w tym stanie już tylko na dżdżownicę wchodziły . Potem kettle, a na nich... 8 rund z wykrokami i przysiadami a potem high pulle, swingi i pressy. Ma-sa-kra.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-10-18 22:37:11
Jumping lunges: egzekucja była i bestialstwo - pięknie powiedziane
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Skill
Hollow body cradle 3x15
Swing on the bar 2x5
K2E 5x5
WOD
AMRAP 12':
10x T2B
20x Lunge with KB 16/24kg
20x KB OH swing
4 rundy+ 9 wykroków
Jak ja zobaczyłam te wykroki to mi się normalnie cofnęło . No ale przyszłam, trzeba zrobić. Część skill na spokojnie, wszystko w miarę poprawnie wychodziło, nie ma co się rozpisywać. WOD jak dla mnie nudny, ale tyrał dość mocno- na T2B w żadnej rundzie nie puściłam drążka przed dyszką, jednak w dwóch seriach straciłam synchro poprawiając chwyt i 2 czy 3 już były pół strictem, bo mam jeszcze problemy ze wznawianiem dobrego tempa przy tym ćwiczeniu. Ale ciągle trzy weszły unbroken, co mnie bardzo cieszy, szczególnie że pomiędzy były jeszcze swingi. Także T2B prawie unbroken, wykroki wszystkie też bez przerwy chociaż w duchu chyba wszystkie przekleństwa wymieniłam. Swingi strategicznie, korzystając z rady trenera, w pierwszej 20 a w pozostałych po 10 żeby dać łapskom ociupinkę świeżości przed drążkiem.
Pozdro
Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-10-19 20:41:58
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Skill
Pistol squat skill
WOD
For time: TC 30'
60x Pistol squat alt
50x Wall-ball shot 14/20lbs
40x Box jump 50/60cm
30x Deadlift 60/80kg
20x Power clean
10x Front squat
16:20
1h Gym skill
Ojojojojojo . Średniawo pistolsy na skillu, na workoucie chyba najlepiej w karierze, trochę niedociągnięć i zawahań było ale mimo to bardzo spoko. WBS poszły 20/10/10/10, BJ jak zwykle w miarę potrzeb. Potem niby z górki, ale te 60kg było taaaakie cięęężkie... DL 3x10, na PC już prostowniki bolały a każde zejście pod sztangę to tortura dla nóg . Wszystkie PC jedynkami. Fronty poszły unbroken, ile bólu to było, ale akurat sobie obiecałam i tym razem chciałam dotrzymać sobie tej obietnicy . Fajnie było, po ukończeniu poszłam dopingować resztę walczących, trochę też pokrzyczałam na fsla . Ten WOD był fajny, dużo osób konkretnie walczyło dzisiaj. Potem gimnastyka, drążek, na wykończeniu.
Pozdro
1h Oly skill
WOD
4 RFT: TC 27'
35/50kg
4 laps Run (~200m)
10x Power snatch
16/20cal Airbike
10x Power clean
16/20cal Row
10x Jerk
3rds+ 5xPC
(osobno, bo nikt nie ukończył w TC- na prośbę FSLa )
Buy out: 100x DU TC 3'
~2:40?
Na Oly najpierw sporo mobility, potem trening pod cleany . Były martwe podrzutowe, squat cleany gdzie przy wybiciu trzeba było też do siadu wskoczyć na bumpery i kompleks ze squat cleanem, frontami i push pressami. Na WODa nie bardzo chciało mi się zostać, ale w sumie spodobał mi się i koniec końców było całkiem spoko- akurat 4 osoby pod Airbike. Propsy tradycyjnie dla fsla, który nie zostawił mnie samej na wersji RX'd i znowu robiliśmy na przeciwko siebie (chociaż trochę mi sztangę zniosło w trakcie). Z aerobów- bieg luźno, najgorszy był drugi, potem jakoś już odpuściło spięcie. Airbike całkiem fajnie, może krulowom watuf nie zostanę, ale spokojnym tempem dało się przetrwać. Wiosło też powoli ale w miarę stabilnie i nie męczyło mnie bardzo. Sztanga- trudność jak z góry na dół- snatche ciężko, PC lżej, jerki musiałam pilnować, żeby nie było push pressów. Na DU byłam już wqrwiona i zmęczona, bardzo nie chciałam tego robić więc tradycyjnie to skakanka parę razy zaliczyła mocną glebę za karę . Nie zabrakło także atrakcji w postaci mistrza treningu, który bardzo chciał być szybszy niż błyskawica i myślał, że wcale nic a nic nie widać .
Pozdro
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Mistrz treningu szybki jak błyskawica dobry był :D
Tak się teraz zastanawiam odnośnie piątkowego treningu - jaka była wersja skalowana pistolsów ? Bo gdy ja wchodziłem w WBS to ponad połowa już je kończyła Sami matematyczni czarodzieje 1...2...10...16...
Biegać szybciej, Skakać wyżej,
Time to beat: Półmaraton: 41m27s; Maraton: 1h33m49s; Annie: 7m31s
3xCrossfit + 1xFBW
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- 389
- 390
- 391
- 392
- 393
- 394
- 395
- 396
- 397
- 398
- 399
- 400
- 401
- 402
- 403
- 404
- 405
- 406
- 407
- 408
- 409
- 410
- 411
- 412
- 413
- 414
- 415
- 416
- 417
- 418
- 419
- 420
- 421
- 422
- 423
- 424
- 425
- ...
- 426