DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Najważniejsze żeby mieć z treningu satysfakcję

Ripley przynajmniej Ty trzymasz poziom

Jakby nie było frajdy to bym sobie szybko lepsze zajęcie znalazła . Rion, póki co trzymam pion, chociaż po treningach często poziom, leżąc na podłodze . Dzięki chłopaki!

Ale to jest też dobre podejście do treningu. Na treningu daje się z siebie maks żeby później odpocząć

Upadamy po to by później wstać.

Nadrabiamy zaległości. Wczoraj niestety byłam tak padnięta że po jedzeniu zaraz poszłam spać. Piątek:


Skill
Running skill
Skip A, B, C
10 rounds of:
20m Broad jumps+ 20m Sprint


WOD
AMRAP 10':
3-6-9-12-... reps of:
T2B
Deadlift 70/100kg
16/18 T2B


Endurance
3km Row
13:13

10 rounds of:
Airbike
30s on
60s off

7 rounds of:
Sled push
30s on
60s off



Część skill ciężka, po skokach nogi jak z waty a tu jeszcze rozpędzić się trzeba było. WOD też tym razem ciężki, do tych 9 repów było spoko, potem przedramiona już nie bardzo chciały współpracować. 15 już dzielone oba ćwiczenia na 3x5, chciałam dobić te T2B z rundy osiemnastek ale niestety podjęłam złą decyzję i ściągnęłam skórki i zaczęłam się ślizgać. Endurance to już niezły zajazd, na trzecim interwale na Airbike poważnie zastanawiałam się co ja tam robię . Sled to już koszmar, mimo tego że na nim mieliśmy tylko 10kg. Dwójki mi umierały po 20s, potem już pchałam siłą woli. Także nie dziwota że nie dałam rady już wypiski wrzucić .


Pozdro

Dzisiaj:


1h Oly skill


WOD
Buy in: 800/1000m Row
30s after first finisher

3x AMRAP 4': 1 min rest between
5x Pull-up
10x Hang power clean 25/40kg
15x KB OH swing 12/20kg
2rds+ 4 swingi/2rds+ 5 podciągnięć/2rds+ 4 podciągnięcia



Oly na ostro- najpierw fronty, 4s zejście i 3s w dole na 35, 55 i 75kg, po 5, 3 i 2 repy w tym na ostatnim ciężarze dwie serie. Ciężko się dzisiaj wstawało. Potem clean pulle i high pulle, następnie squat cleany, kompleks pull, high pull, squat clean i front squat (ja na 60kg), jerki i na koniec clean& jerki ale tylko trzy sztuki . WOD masakra dla przedramion. Udało mi się najszybciej skończyć wiosło więc miałam te 30s na odsapnięcie chociaż akurat przy tym nie czułam dużego zmęczenia wydolnościowo ale przedramię spuchło chyba do rozmiarów łydki . Znowu w końcówce nie udało się dociągnąć tego piątego repa ale po swingach w końcówce już nawet nie odpoczęłam i to był jedyny raz jak robiłam podciąganie na raty. Niestety przy piątym tylko się bujnęłam i już nie byłam w stanie utrzymać się na drążku.



Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-10-14 15:23:30

Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-10-14 15:23:58

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla .


Skill
HSPU skill

5 rounds of:
4x HSPU
20x Sit-up
4x Pull-up


WOD
10 RFT: TC 20'
3x Bar MU/ C2B
4 laps Run with medball 14/20lbs
10x Push-up
7 rund+ 3,5 kółka biegu



Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę wprawek pod MU. HSPU dość słabo, dwie piątki pod rękami i poszły zgodnie z założeniem unbroken w 5 rundach, ale od 3 już opornie. Na tej części, tzw. technicznej płuca wcale nie czułam, chociaż przerwy były krótkie, tylko przed HSPU na strzepnięcie rąk. Workout właściwy już trochę zrył płuco przez to bieganie, ale poszło mi dużo lepiej, niż zakładałam. C2B we wszystkich rundach na zbliżoną (i wysoką ) wysokość, tylko muszę nóg pilnować bo mocniej prawą pracuję. Bieg z piłką na kapturze, co kółko zmieniałam stronę, na której leżała żeby mi się łatwiej liczyło. Pompki średnio, od drugiej rundy chyba już dzieliłam ale w miarę sprawnie to szło.


Pozdro

Siemanko!


Strength
Muscle clean 4x4
40/45/50/50kg

Power clean+ jerk 3x2+1
55/60/65kg

Front squat 3x5
60/65/75kg


WOD
In a 4 minute window:
10x Burpee
Find 1 rep max in squat clean
65/70/75kg (za drugim)
2' rest

In a 3 minute window:
20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg
AMRAP Burpee
13
2' rest

In a 3 minute window:
20x Squat clean@ 50% of 1 rep max 40kg
AMRAP Burpee
15



Chciałam się zajechać przed szukaniem maksa, bo zawsze się stresuję, że siła mi spadła a tak miałabym fajną wymówkę . Muscle cleany oprócz 50kg lekko wchodziły, na 50 już trochę musiałam te łokcie dopychać. Kompleks bardzo fajny, pierwsza seria z push jerkiem a kolejne już na nożyce. Na frontach nie szło mi najlepiej, w sensie nie czułam ruchu tak jak ostatnio mi się trafiło, ale nie było źle. No i część druga... 65kg bardzo lekko, 70kg też bez mrugnięcia okiem. 75kg poszedł brzuch i uciekła, ale za drugim razem weszło już równie ładnie co wcześniejsze. Niestety już czasu nie było, ale gdyby nie spalone podejście to startowałabym pod 80 . W każdym razie jestem bardzo zadowolona, nie spodziewałam się wyrównania maksa do siadu na tym workoucie. AMRAPy fajne, squat cleany dzielone, najpierw leciałam 5 powtórzeń, potem 3/2 lub single jeśli za długo odpoczywałam pomiędzy 2 czy 3. Jak widać drugi poszedł mi lepiej a nie powinien ale o dziwo nogi czuły się lepiej po tym pierwszym i lekko mi się robiło za drugim podejściem te cleany. Zaokrąglony ciężar w górę bo nie było w pobliżu listków 1,25kg. Dzień udany .


Pozdro



Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2017-10-17 20:36:02

Fajny wodzik - znając moje szczęście jutro trafie na snatche :P