DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Fajnie, że wraca radość z treningów

W poniedziałek w planie były heavy single, ale chyba jednak za szybko jak na powrót po przerwie. Przy snatchu trochę zbiłam kciuk, pobolewa lekko ale przy wczorajszym treningu nie przeszkadzał. Wróciłam na WOD, chyba lepiej, bo kondycja przez ten miesiąc to już pojęcie całkiem obce dla mojego ciała .


Strength
Back squat+ Hip thrust 4x10
55+ 65kg


WOD
For time: TC 20'
21-18-15-12-9-6-3 reps of:
Cluster 30/40kg
Hand-release push-up
Pull-up



Ta siła to dla mnie masakryczne interwały. Przerwy były tylko... nie, w sumie to przerw praktycznie żadnych nie było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta to już mieliśmy robić kolejną serię . W sam raz na powrót. WOD... Nie wiem, czy ktoś z naszego boxa by go skończył w te 20 minut, ale wszyscy wyprzedzili mnie chyba o co najmniej rundę, bo żałośnie rzutem na taśmę zrobiłam pompki z rundy osiemnastek, także widać jak tam moja wydolność się miewa .


Pozdro

Siema.


Strength
Overhead squat+ glute bridge 4x10
30+ 55kg


WOD
For time: TC 15'
3 RFT:
25x push press 25/40kg
16/20 cal row
100x DU
2rds+ 29DU



Postanowiłam tym razem nie zajechać się na części siłowej, żeby potem tego nie żałować . Dzisiaj luźno poszły te serie, przysiady bardzo gładko i stabilnie, GB nie lubię, ale też pilnowałam żeby było porządnie. WOD fajny, fsl nadał bardzo dobre tempo, nie był do dogonienia ale miałam komu patrzeć na plecy . Całkiem w porządku mi poszło, postanowiłam po raz pierwszy dzielić z góry skakanie i to się sprawdziło- 4x25, jakoś mnie to utrzymało żeby za często nie odpoczywać, bo na DU jakoś mi się to zawsze zdarza . Wiosło luźno. Co do push press to nie podobała mi się za bardzo moja technika- za bardzo meduza, zero spięcia sylwetki, także do poprawki.


Pozdro

Nawet mi 2 no repy policzyłaś ;D

Fajnie, że wróciłaś na WOD

Ne rozume, że jakie no-repy? Sobie ledwo co liczę w tym stanie przecie .

GB niezbyt fajne ćwiczenie ale jako wsparcie super. Pośladki muszą być silne

czemu niezbyt fajne ja bardzo lubie

Żadnych ćwiczeń stricte na poślady nie lubię, są bardzo nudne i jeszcze bardziej niewygodne, do tego najgłupiej wyglądają .


Strength
Strict pull-up+ strict HSPU 4x5+8


WOD
For time: opcjonalny TC 10'
21-15-9 reps of:
Front squat 50/70kg
T2B
9:58



Podciąganie mi uciekło, HSPU tyż . Robiłam jak najbardziej strict, a HSPU do abmaty i 5kg pod łeb. Aha, swing w T2B też się gdzieś zapodział. Przy dogrzewce samym gryfem do frontów myślałam, że nie skończę WODa, miałam wrażenie że w ogóle nie mam siły na nic dzisiaj. No ale przecież nie zawinę się do szatni, tak o . Założyłam te 50kg, bez przekonania, ale poszło całkiem całkiem- 12+9/7+8/9. T2B duuuużo gorzej, w sumie tylko dzięki siadom udało mi się zmieścić w TC. Robiłam workout bez lifterów, tradycyjnie przed było mocne rozciąganie okolic achillesa i technika nawet okej, trener zwrócił uwagę że biodro na dole mi ucieka, ale jak jest na czas to ciężko mi wszystkiego na raz upilnować, więc postaram się nie zapomnieć o tym.


Pozdro

No z ćwiczeniami pośladkowymi trochę masz racji

Wysłałam taką wiadomość na skrzynkę Avanportu, ale chyba nie zostanie udostępnione- nie wiem czemu, ale wrzucam tutaj, może ktoś się skusi.

AMA- Dave Castro na reddicie! Reddit jest czymś w rodzaju międzynarodowego multiforum, na którym znajduje się multum poddziałów o każdej możliwej tematyce. Co jakiś czas w różnych działach znani ludzie zakładają tematy, tzw. AMA (Ask Me Anything- zapytaj mnie, o co chcesz (cokolwiek)). Nie tak dawno temu był na przykład temat z pytaniami do Billa Gates'a. Istnieje też podforum r/crossfit, gdzie Dave Castro ogłosił powstanie tematu AMA 24 sierpnia o godzinie 19 ET, czyli 1 w nocy CET z 24 na 25 sierpnia. Każdy użytkownik może zadać dowolne pytanie, na które bardzo prawdopodobne, że Dave udzieli odpowiedzi. Forum oczywiście jest anglojęzyczne, jeśli ktokolwiek miałby problem ze sformułowaniem pytania to śmiało podbijać, w razie czego służę pomocą. Dział r/crossfit: https://www.reddit.com/r/crossfit/ oficjalne ogłoszenie (uwaga- w nim NIE zadajemy pytań):https://www.reddit.com/r/crossfit/comments/6v2ru5/dave_castro_ama_august_24_at_7_pm_et/ 
temat ze zdjęciem (po bazgrołach śmiało można stwierdzić, że to Dejw): https://www.reddit.com/r/crossfit/comments/6ut13r/august_24th/. 


Pozdro :)