DT 6ripley- Open2kXX ;-)

a jak ci DU idzie? robisz płynnie? zauważyłem ze dziewczyny jakoś lepiej to łapią i ogólnie płynniej im to wychodzi. 20 TTB na ile rund rozbijasz?

DU bez problemu, teraz jak przerywam to sama ze względu na zmęczenie. Najwięcej podczas WODa było 60 unbroken.
T2B zależnie od zmęczenia ale niewiele pod rząd, dzisiaj na pierwszych podejściach po 7, potem 5 ale w ostatniej rundzie bywały i dwa . Wcześniej umiałam tylko stricty max po 4-5 więc coś tam już łapię.


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-26 23:09:25

no to pięknie z tymi DU, zazdroszczę dzisiaj się dowiedziałem że RF robił 350 DU pod rząd bez przerwy na jakimś teamowym evencie to mnie zszokowało ostro. ile trenowałaś zanim do takiej cyfry doszłaś? a brzucha nie katujecie na WOD-ach? czy trenerzy wierzą że same DL lub SQ załatwia sprawę?

U mnie jedyne zaangażowanie to była zasada nigdy nie skalować rzeczy które jestem w stanie zrobić z założenia. Na treningach z DU zawsze byłam na szarym końcu bo wszyscy woleli single, raz nawet zrobili już kolejny WOD kiedy ja kończyłam poprzedni. Wtedy czułam się fatalnie ale po prostu pewnego razu zaskoczyło i już nie było problemu, od wtedy zostawiałam skalujących w tyle i czułam się super. Teraz na normalnych WODach już nie można skalować skakanki.

Brzuch robimy czasem, planki, v-upy, GHD sit-ups,skosy, wycieraczki. Akcesoria chyba trener wybiera dość spontanicznie co nie znaczy, że bezsensownie. Co do tego zaangażowania brzucha przy wielostawach to chyba jest to trochę przeceniane, gdzieś jest artykuł że dość mocno core angażują pompki .

Wpadłam na mały trening:


Clean&Jerk to a heavy single
70kg

Snatch to a heavy single
50kg


WOD
For time:
100x Shoulder To Overhead
100x Hang Power Clean
100x Front Squat
25kg
CZAS: 21:05



75kg próbowałam na squat cleana ale za wolno wskakiwałam i technikę trochę gubię. Zaraz wstawię podsumowanie siły.
Na koniec zrobiłam WODa z tablicy, chciałam dzisiaj wpaść na 12 ale się nie wyrobiłam. Ciężkawo było, barki się spompowały a nogi to masakra, dawno nie tykałam dużych zakresów ale nie było tak źle, nawet timer w telefonie odpaliłam z ciekawości.


Pozdro

PODSUMOWANIE SIŁY
OD 18.07 DO 26.08



Wszystkie lifty, w których sprawdzaliśmy maksy. Ciekawostki- większość siły była na diecie bez węgli. Dwukrotne podejście pod TKD, niestety chyba cierpię na IBS bo węgle jakby zabijają moje jelita, treningi po 30 czy 50g były albo bez żadnej różnicy albo skutkowały gorszym samopoczuciem.
Największy progres zanotowałam mniej więcej w połowie planu, potem C&J oraz Snatcha próbowałam ustabilizować i poprawić technicznie.
Duża poprawa w technice Jerka, Snatch dalej wchodzi bardzo różnie.
W nieco ponad 5 tygodni większość liftów podskoczyła o 5-10kg co jest według mnie bardzo dobrym wynikiem, szczególnie że długi czas nie byłam w stanie nawet wrzucić 70kg na squat cleana i miałam długą stagnację na przysiadach.
Luźniejszy tydzień a potem podobno ma być gorzej .

Pozdro





Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-08-27 15:34:57

patrząc na te cyfry ciśnie się tylko jedno słowo DZIK

Poszło pięknie siłowo idziesz jak burza nie a co gadać tylko gratulować

Progres bardzo dobry. Jakieś konkretne cele siłowe na najbliższy okres masz ?

teraz będzie można robić WOD-y na większych ciężarach ;)