DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Ripley - masz na myśli Magde Spice ? Konkretna babeczka - trenowała nas w moim poprzednim boxie, mega sympatyczna i wesoła. A teraz niespodziewajka - ona jest wege zatem swoje wyniki osiągnęła bez mięsa !!

Tak tak, Magda właśnie. I pomyliłam się, jej snatch to 65kg .

Trening z wczoraj, rano wpadła godzinka biegania po lesie- dzisiaj Gymnastic Skill odwołany, więc odpoczywam.


100 Box Jumps
60cm

Barbell Single Leg Romanian Deadlift 4x10 per leg
25kg

Barbell Bulgarian Split Squat+ Single Leg Hip Thrust 3x10 per leg
15kg/cc

Sprinty na czworaka ~6x
Partner oporuje z tyłu trzymając za gumę

Lying Sideways Oblique Crunch 100 per side


Ciekawy trening, box jumpy dla fsla poszły w porządku. RDL na jednej nodze ze sztangą ciężki w cholerę, w sumie bułgary też a hip thrustów nie znoszę. Sprinty śmieszne, próbowałam odpychać się na maksa nogami i trochę znosiło mnie na boki . Brzuszki to tylko masakryczne dobicie, zostało po tym trochę czasu więc było rollowanie sztangą i stretching.

Właśnie odkryłam ciemną stronę crossfitu- obczajcie sobie GRID League jak ktoś jeszcze nie zna. Tam startują drużyny, jeszcze nie wyczytałam zbyt wielu informacji, bo dopiero wczoraj podpatrzyłam nieco filmików (Klokov chyba też tam startuje lub startował). Ćwiczenia na które się natknęłam- HSPU bez ściany, butterfly muscle-ups (!!!) , double touch czyli T2B połączony z C2B (sprawdźcie na yt, sieczka)- to na Gamesach to oni faktycznie jakieś fitnesy robią .


Pozdrawiam

No to niedługo będziesz boxjumpy trzaskać tak jak teraz DU

Widziałem filmik z tymi T2B+C2B w jakimś EMOMie i jeszcze do tego był MU wpleciony - ale to już zakrawa o sport extremalny...

Solidny trening - a ja myślałem, że na Competitorsach robione są klasyczne WODy tylko trochę rozbudowane a tu takie bajery

Klokov niezły zawodnik

Wczoraj szkolenie z wiosła i luźny trening. Teraz jakieś 1,5 tygodnia roztrenowania a potem siła . Dzisiaj wpadną chyba rolki.


Bent-Over Row 5x10
40kg

Deadlift 4x10+ V-Ups 4x20
70kg

Pull-Ups 3xmax+ Ring Rows 3xmax
czerwona guma/cc


Lekki trening, niewielkie ciężary na spompowanie. Podciąganie dalej żalowo, na tym "maks" szło 4-6 repsów, ring rows 10-12.


Pzdr

Co znaczy szkolenie z wiosła ?

Takie małe warsztaty z techniki wiosłowiania na ergometrze wioślarskim .

Wiesz kiedyś sam myślałem, że na wioślarza to się tak wchodzi po prostu i macha a to wbrew pozorom dość skomplikowane urządzenie

W zasadzie to okazało się że do 500m wystarczy odrobina koordynacji i siła a jak jeszcze jest wzrost to można i machać (byle mocno) i nawet wygrywać, na WODach oczywiście, z wioślarzami oczywiście nie ma co się mierzyć .