DT 6ripley- Open2kXX ;-)

Idealnie wskakujesz pod tą sztangę - super równowaga, nic nie buja do tyłu czy do przodu

A jak wrażenia po OH Lunges ? Ostatnio coś się ich bałaś

Dzięki Z pustym gryfem to sobie mogę śmigać jak Kubica

Jo tam - kucasz z 35 nad głową to i wykrok z 25 zrobisz

Siemanko.
Krótko o dniu wczorajszym- basen- co tydzień zapominam, jak się wydycha powietrze pod wodą. Włącza mi się panika i zaraz jestem zajechana na maksa. Po ~20 minutach zaczaiłam, żeby robić to na spokojnie i od razu było leciutko. Duża poprawa z tą złośliwą nogą do żaby- zaczyna współpracować . Jak będzie jakaś przystępna oferta wakacyjna dla studentów to chciałabym trochę przepracować to pływanie, bo mi się spodobało.

A dzisiaj z fsl i kolegą spoza forum wygraliśmy drużynowego WODa. Ale o tym za chwilkę.

1h Oly Skill
Było blisko do wyrwania 50kg z podestów, niestety techniczne niedociągnięcia mnie stopują. Jutro chciałabym zrobić trening uzupełniający, martwe chwytem rwaniowym, high pulle itp. Ponadto chwyt zamkowy do poprawki.|

WOD

In teams of 3:
100 Cal Row
100x Hand-Release Push-Ups
100x Front Squat 40kg/25kg
100x Box Jump
100x Push Press 40kg/25kg
100x Wall Ball 7kg/5kg
100x Burpee
Czas: ~27:30? fsl?

Fajnie było. Powoli znika we mnie blokada wydolnościowa typu "więcej nie mogę". Zamienia się na mogę, ale trochę wolniej/ trochę mniej powtórzeń. Za tym idzie głowa.

Wiosełko poszło bardzo gładko, na początku wykręcałam ok 1200cal/h, potem kręciłam się w okolicach 1000, tutaj podzieliliśmy sobie po równo dla każdego.
Pompki jakoś tam poszły, fronty bardzo gładko, leciutka sztanga więc było mi łatwiej niż chłopakom.
Box jumpy już trochę gorzej (tu to fsl nacurviał jak dziki), push pressy znowu bardzo lekko.
Wall balle to już lekka sieczka, a burpees o dziwo robiłam prawie z przyjemnością .

W soboty zawsze fajne WODy.

Pzdr

Naprawdę fajnie się ten dziennik czyta, widać solidny kawał pracy i chęć dalszego rozwoju, oby tak dalej

27m na pewno ale kurde sekund jakoś nie zarejestrowałem

No cóż - lubie box jumpy ale po frontach to nogi trochę zmiękły. Przy burpee juz zdechłem, chyba było widać...
No i prawie na wioślarzu odpłynąłem pod tablicę

Pełna mobilizacja!! - w przyszłym tygodniu zakładam swój dziennik

JustBlackBerry- bardzo dziękuję za pozytywny komentarz i zapraszam częściej, postaram się utrzymać poziom!

fsl- no, a jak chciałam przytrzymać, to jechałam razem z Tobą
W końcu dzienniczek, też będę mogła coś skomentować .

Wróciłem, nadrobiłem, kibicuję. Świetny dziennik i dobry motywator

Dzięki jeszcze raz za pozytywny odzew .

Dzisiaj spokojny techniczny trening. Grzebanie przy detalach jest dość ciężkie, czasami to są drobne niedociągnięcia, których nie dostrzegam, a które mimo wszystko rzutują na wyniki.
Na treningu skupiałam się na szrugsie, którego cały czas mi brakuje, na stabilnej, pionowej pozycji w dole, aktywnych barkach i trzymaniu sztangi chwytem zamkowym, przy czym z nadgarstkami "na hak", czyli lekko do przodu.

Snatch complex:
Martwy chwytem rwaniowym nad kolano
Martwy chwytem rwaniowym
High pull chwytem rwaniowym
Rwanie do siadu
15/25/30/35/40kg

Martwe chwytem rwaniowym bardzo wolno
40/45/50/55kg

Zarzuty
50/55/60kg

High pulls
60/60/65/70kg

Przysiady przód wolny negatyw x3
55kg

Przysiady tył x3
55/60/65/70kg

Wygląda na sporo, ale całość zajęła mi około godziny.

Mam też dla Was (i dla mnie) filmiki.
Przy snatchu widać, że skaczę do przodu, nad tym trzeba popracować.
Przy cleanie było już trochę ciężkawo więc jak widać kolana trochę mi się rozjechały.
Ale generalnie powolutku technika idzie do przodu.









Pozdrawiam


Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-04-03 19:28:50

Jest moc