16 kg to nawet do unoszenia bokiem docelowo za mało
Ech...
Jak masz 2x24 za 200zł, to spoko
Chętnie bym zobaczył Twoje kettlowe początki z 24!!
Może coś nagrasz??
Filmików nie musisz udostępniać całemu światu - są opcje upubliczniania bądź nie - na YT.
SANDBAG FITNESS
1. Podstawowe ćwiczenia z workiem
- podział na nogi, pchanie, wyciskanie, core, całe ciało
- kilka fotek, wersja podstawowa, łatwiejsza, trudniejsza
Nic czego ktoś mógłby nie znać, jeśli chodzi o ćwiczenia.
Opisy bardzo szczegółowe.
2. Programy treningowe
3 poziomy trudności;
2x terning siłowy
2x trening kondycyjny
Siłowy to przykładowo:
5x5
Martwy ciąg
Przysiad
Wyciskanie
Kondycyjny:
20 pressów
20 przysiadów
800m biegu
20 pompek
20 czegośtam
800m biegu
Autor zaleca posiadanie 3 worków, a wagi podaje wstępnie (dla facetów):
ciężki - określa na 40kg
średni - 25kg
lekki - 15kg
Książka dobra dla początkujących, którzy mają możliwość
ćwiczenia w miejscu gdzie mogą też biegać średnie dystanse.
Przynajmniej jeśli ktoś chce jechać wg programu a nie korzystać z książki jako atlasu ćwiczeń.
Podstawowe ćwiczenia w wersjach lżejszej (20powt) i cięższej (5powt).
Nie ma jakiegoś uginania na biceps itp. (a tego się bałem!).
Niby nic, czego nie można znaleźć w internecie, ale zgrabnie zebrane w jedną całość.
Dieta - autor poleca PALEO - odsyła do książki Robb'a Wolf'a (mam, fajna ogólnie i mogę polecić) i Mark'a Sisson'a - The Primal Blueprint. Nic tam więcej nie pisze na ten temat.
Generalnie - książeczka fajna i tania, ale nie dla mnie. Pewnie ją komuś sprezentuję, a z workiem będę sobie jechał dla odmiany, po swojemu.
Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-06-18 09:15:33