TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5

1. Czy picie herbaty rozpuszczalnej granulowanej jest dopuszczalne podczas diety ?

2. Jaka woda najlepsza? gazowana, nie gazowana, lekko gazowana ?

Witam,
Proszę o ocenę poniższego programu ćwiczeń. Celem jest masa (cała) i w miarę możliwości siła (szczególnie nóg).

Wiek 37 lat, na siłowni od tygodnia, w sezonie wiosenno-jesiennym jeżdżę intensywnie na rowerze. Sprawny fizycznie.

Dzień A
1. Pompki 5x10 RANO
----------------------------------
PO POŁUDNIU
2. Suwnica (nogi) 4x10
3. Prostowanie nóg siedząc 4x8
4. Uginanie nóg leżąc na brzuchu 4x8
5. Ściąganie drążka do karku 4x8
6. Unoszenie tułowia 4x10
7. Brzuszki na ławeczce skośnej 3x8

Dzień B
1. Wyciskanie 4x6
2. Pompki na poręczach 4x6
3. Martwy ciąg 4x8
4. Podciąganie sztangielki w opadzie 4x8 (na stronę)
5. Uginanie rąk stojąc (sztanga łamana) 3x8
6. Wyciskanie francuskie (do czoła) (triceps) 4x8
7. Wspięcia na palce z obciążeniem (łydki) 4x10

Trening 3x tyg czyli:
tydz 1 A - B - A
tydz 2 B - A - B
itd

Szybkie pytanie. Czy jeśli cwicze FBW (sroda, piatek, niedziela) a jutro czyli w niedziele mnie nie będzie caly dzien to moge zrobic trening dzis? Trening robilem wczoraj, zakwasy mam ale mi to nie przeszkadza.

jak rozpisac trening cykliczny na mikrocykle moim celem jest poprawa wygladu sylwetki a nastepnie trening pod SW:

poprawa sylwetki:
masa
rzezba

SW:
sila
wytrzymalosc
szybkosc

Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2012-01-07 14:27:51

udziol

1. Czy picie herbaty rozpuszczalnej granulowanej jest dopuszczalne podczas diety ?

możesz ale musisz mieć świadomość, że to czysta chemia, więc raczej nie łapie się do zdrowej diety

udziol

2. Jaka woda najlepsza? gazowana, nie gazowana, lekko gazowana ?

sugerowałbym sie upodobaniem smakowym jak lubisz pij nie gazowaną ale nie ma się co katować wodą niegazowaną

nokiret

Szybkie pytanie. Czy jeśli cwicze FBW (sroda, piatek, niedziela) a jutro czyli w niedziele mnie nie będzie caly dzien to moge zrobic trening dzis? Trening robilem wczoraj, zakwasy mam ale mi to nie przeszkadza.

możesz zrobić

Jaraw

jak rozpisac trening cykliczny na mikrocykle moim celem jest poprawa wygladu sylwetki a nastepnie trening pod SW:

poprawa sylwetki:
masa
rzezba

SW:
sila
wytrzymalosc
szybkosc

Zmieniony przez - Jaraw w dniu 2012-01-07 14:27:51

może być jednak w przypadku treningu pod SW musisz wziąć pod uwagę konkretną dyscyplinę

Hej, wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Skos ma wynosić 45 stopni? bo mam też mniejszy skos.