potreningowy

Jak trenujesz rano, to ktory posilek jest potreningowy, 2 czy 3? Wieczorem zaladuj wiecej wegli wtedy. I skoro jest gluten out to co w menu robi makaron pelnoziarnisty? Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-07 10:52:08

[...] wiec raczej nic nie zmienie. Wyszlo przerazliwie duzo tluszczy, musze sie jakos z nimi chyba ogarnac i zbic do 70. Nie wiedzialam dokladnie jak zliczyc 3 posilek ( potreningowy), jest to chlebek bananowy, zliczylam makro calego a potem mniej wiecej podzielilam na 6 ( tyle wyszlo kawalkow) + caly banan do tego. [...]

"ja po tren od razu kuskus z białkiem, po jakichś 2,5h mięcho z ryżem czy ziemniakami" to się nie dziw Śmigu że nie rośniesz 2,5h po treningu to ja już jem nie potreningowy a kolacje i też nie rosnę Zmieniony przez - VooDa w dniu 2009-06-24 22:01:49

[...] 2,5kg 2 serie ciężar 2,5kg 10 min rowerek i dwia obwody na brzuch Skłony na ławeczce 15x8kg 10x8kg Unoszenie nóg leżąc na ławce 10x 8x Plank 2x serie max czas Dzisiejszy potreningowy miazga :D Po powrocie do domu 2 brzoskwinie i pare min później 500g duszonych skrzydełek z kurczaka + 200g ziemniakow + dwa pomidory z cebulą w jogurcie [...]

[...] koniec treningu w superserii z bramą i pompkami nie mogłem zrobić 7 pompek :D Wróćiłem do domu i nie bylo prądu czułem się normalnie jedynie miałem wrażenie że zwróce cały potreningowy. I nagle zjazd :D Położyłem się na 45min spać bo nie moglem sie praktycznie ruszać xd Właśnie wstałem, dalej jestem zajechany ale czuje sie juz lepiej. Klata [...]

[...] bo gowno by z tego wyszło i tak po martwym. Po treningu zajechałem do Tesco na promocje i kupiłem 10kg piersi z kurczola - bedzie na jakiś czas. Właśnie wciągnąłem posiłek potreningowy dosłownie jednym tchem - jednak martwy to jest konkretne ćwiczenie ;D W kurza mnie juz powoli moja siłka, zstrasznie duzo ludzi sie zebrało i tłoczno jak [...]

[...] motywacja. Pompa nieziemska, naprawde fajnie się czułem i w końcu jakoś to wszystko wygląda. Od razu po treningu zjadłem 2 duże banany i popiłem białkiem bo dziś na potreningowy będe robił fryteczki z ziemniaków i troche mi zajmie pewnie zanim się do tego zbiore xd Biceps + Triceps + Przedramie - wszystko w ss 1. Dipsy tricepsowe [...]

Barki Triceps brzuch 1. Wyciskanie żołnierskie na smithie szeroko (waga same talerze) 10x20kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x40kg 10x30kg 2. Arnoldki siedząc 8x20kg 8x20kg 8x16kg 8x16kg 3. Podciąganie wzdłuż tułowia drążka wyciągu dolnego 10x30kg 10x37kg 10x37kg 12x30kg 4. Odwrotny butterfly siedzą na maszynie [...]

Wczoraj wg planu poleciał mocny trening łap. Wszystko opórcz pierwszych ćwiczeń poszło w ss. Pompa bardzo dobra. Potem normalny posiłek potreningowy białk potem planowany cheat meal pół giganta(połowa mięsny połowa z krewetkami) :D Do tego na deser troche czekolady i przed spaniem 250g samego kurczaka :D Conajmniej na 2 tyg mam spokoj z czitami ;) [...]

[...] 50g majonez light, 20g ketchup 4 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 5 posiłek: 150g filet z indyka, 75g ryż basmati, 5g olej rzepakowy 6 posiłek: 4 całe jaja, 10ml olej rzepakowy Posiłek potreningowy troche nietypowy ale stał w lodówce ten majonez i po prostu musiałem go dorzucić na tego tunczyka :D Było pycha.

[...] 92kg. Wczoraj wieczorem zjadłem twaróg z jogurtem słodzony słodzikiem. Dzisiaj to samo będzie. https://dl.dropbox.com/s/y92hgbwg45op8kj/20140910_102143.jpg Dzisiaj posiłek potreningowy (w sumie mam w planach podobne takie jeszcze 2)jakby to napisał Rutkow tależ Rumcajsa w postaci ryżu z warzywami i piersią kurczaka. Dodatek po każdym treningu [...]

[...] od 60 do 75kg Martwy ciąg na prostych nogach -rozgrzewka -80kg x 12 -zasadnicze -95x10,100x8,105x6 Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha : -4 serie x80kg na max Posiłek potreningowy pieczone ziemniaki z piersią i ogórkami jeden kiszony, drugi konserwowy. Polecam cebulkę w przyprawie bardzo dobra. [...]

[...] około 10.00 to wtedy nie mam czasu na drugi posiłek i przedtreningowym jest śniadanie. W tym wypadku dotychczasowy posiłek przed ipo treningowy jem po treningu. 3.posiłek potreningowy-150g ryżu(makaron, ziemniaki)+pierś z kurczaka+warzywa (zero tłuszczu). 4.podwieczorek-ryż 50g+pierś+warzywa (więcej niż w poprzednich posiłkach).Tu będę też [...]

[...] 100g 347,00 6,70 0,70 78,90 Jaja kurze całe 140g 211,40 17,50 14,98 1,40 Tunczyk 130g 139,10 31,20 1,30 1,30 Trening po Mass XXL 67g 255,27 13,40 1,09 49,65 Obiad II potreningowy Kasza gryczana 100g 339,00 12,60 3,10 69,30 Cyc z indyka 200g 170,00 38,40 1,40 0,00 Po godzinie sloniol 25g 141,50 6,10 10,93 6,15 Kolacja ser twarogowy [...]

[...] mam zakwasy na nogach i pośladkach. Dieta 1sniadanie 140g owsianych, 25g miodu, 35 sloniol, mleko 350ml 2sniadanie przedtreningowe 100g ryzu 130 tunczyk z wody 3obiad potreningowy 200g cyc z kury, 100g ryzu 4obiad praca 180g chleb razowy ze sloniolem, 40g gouda, 40g sopocka 5kolacja I 200g makaron durum pastani, 100g twarog chudy, 25g [...]

Środa Z rana nogi poleciały , problem dziś mega z jedzeniem tzn z przed treningowym , jakoś z rana apetyt zero ale za to potreningowy wleciał elegancko . W siadzie dziś ładnie 145kg x 5 poszło mysle ze głebokość tez przyzwoita , zapomniałem nagrac zeby zobaczyc ale nastepnym razem wrzuce wiecej i nagram . Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone . [...]

[...] łap , bardzo dobrze spompowalem . Ciezar tez delikatnie wiekszy niz tydzien temu. Zauwazylem ze nie moge banana nigdzie wrzucic bo odrazu mam rewolucje , czy to omlet czy potreningowy . Trening 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.francuskie sztanga lezac 4 serie 3.modlitewnik maszyna 4 serie 4.prostowanie mlotkowe linki wyciąg [...]

[...] 1. -owsiane 100g -kurczak 150g + warzywka 2. -4 jajka -siemie lniane 35g 3. -kurczak 150g + warzywka 4. -kurczak 200g + warzywka trening na który zaraz lece :D 5. -shake potreningowy (owsiane 50g + jog. naturalny 100g + wpc 40g + banany 200g) 6. -tuńczyk 130g + warzywka -owsiane 60g i pytanie, może ktoś bedzie wiedział ile soli można dziennie [...]

DIETA: 1. przedtreningowy przed 15 -indyk 200g -4 jajka -warzywa 2. potreningowy 4 gofry: -130g mąki pszennej -jajko -mleko 200ml -troche cynamonu i proszku do pieczenia posmarowane pianą z -wpc 40g -truskawki 200g -mleko 50ml foto się skasowalo, sa tylko nieposmarowane do tego jeszcze muffinki -twarog 150g -wpc 15g -2 jajka -150g jablka + [...]

[...] technika DIETA: początek 13.30 koniec 21 1. omlet -80g owsianych -20g otrębów pszennych -200g truskawek -5 białek, 2 żółtka 2. przedtreningowy -piersi 250g -ser żółty 70g 3. potreningowy, sphagetti :D -makaron 100g -piersi 300g -sos 48g (6g bialka, 2g tluszczu, 26g wegli, 150kcal) 4. ostatni posiłek -4 jajka + 2 żółtka -szczypta cynamonu [...]