[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Może młodnieje się tylko z wierzchu xD

Pewnie tak

mi sol pomaga jak wrzucam magnez i potas i nic sie nie dzieje, to wiem, ze to wina malej ilosci sodu wtedy

Dorzucę

Środa

Z rana nogi poleciały , problem dziś mega z jedzeniem tzn z przed treningowym , jakoś z rana apetyt zero ale za to potreningowy wleciał elegancko . W siadzie dziś ładnie 145kg x 5 poszło mysle ze głebokość tez przyzwoita , zapomniałem nagrac zeby zobaczyc ale nastepnym razem wrzuce wiecej i nagram . Ogólnie w kazdym cwiczeniu dołożone .




Trening

Legs 1
1. Sq r5
2. Sq na hack maszynie r6
3. Wyciskanie suwnica stopy wąsko r6
4. Wykroki ze sztangą 8/8/10/12
5. Uginanie leżąc r10
6. Uginanie stojąc r12

Suple

Witaminy i Minerały - do posiłków
Gold Omega 3 - do posiłków
Vit C - do posiłku
NAC - rano na czczo
Enzymy - do po treningowego
Berberyna - do posiłków
EAA - podczas treningu
Białko - po treningu
Przed treningówka

Szama

1. 70g B + 180g WW + 10g T i
TRENING 30g EAA + 90g dextro
2. 70g B + 280g WW
3,4. 70g B + 100g WW + 20g T berberyna 500mg
5. 70g B + 100g WW + 25g T berberyna 500mg

Na Weekend jesteś w Wawie na tych zawodach Piotrkowicza ?

Nie , nie mam takich planów

Nogi widać na papierze konkretnie wyglądają, pewnie zniszczony jesteś max po nich, ale bym sobie pojadl w taki Twój hc haha

Ty bys podjadł a ja mi sie niz jesc nie chce