kerad37 krata do lata

Gwid wstyd się przyznać ale nie wstawiałem nigdy filmików. Pewnie trzeba wrzucać przez youtube. Nie mam dużo czasu ostatnio jak zgłębię temat to wstawię.

O godzinie 17.00 zjadłem kolejny posiłek oparty na ryżu, piersi i warzywach. Nie mam na razie czasu na kombinowanie w kuchni ale coś tu muszę ubarwić ten mój temat.Jutro dzień wolny więc bez rewelacji. Na noc zajadam twaróg zgodnie z zaleceniami pana Jana.

Dzisiaj 12.09.14r czwarty tydzień trzeci trening-masa. Dzisiaj miało być bez treningu ale z racji tego, że zawaliłem poniedziałek to postanowiłem potrenować barki i tricepsy. Spompowałem obie partie masakrycznie znowu zaczynam się nakręcać.
Ważę około 92kg i ta waga mi odpowiada czuję moc i sylwetka mocniej wygląda, przy wadze 83kg czułem się jak anorektyk. Cisnę dalej.

Posiłek przedtreningowy na 2 godz. przed treningiem-ziemniaki,pierś,warzywa

Na godzinę przed małe węglowodany-frytki.

Po treningu truskawki,ryż,pierś,papryka,pomidor.

Barki:
-unoszenie sztangi stojąc 5 serii
bardzo dobre ćwiczenie na rozgrzanie wszystkich aktonów.
-unoszenie hantli na boki 4 serie
przeszedłem na mniejsze ciężary i skupiłem się na jakości i większej ilości.
-unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
-ściąganie linki wyciągu jednorącz 3 serie

Triceps:
-pompki na poręczach 4 serie
tu z ciężarem 25kg, kiedyś nie lubiłem tego ćwiczenia ale jak dołożyłem dodatkowe obciążenie to poczułem pompowanie w tricepsie. Do tej pory mięśnie mnie palą.
-wyciskanie francuskie 3 serie
-wyciskanie wąsko 3 serie
-ściąganie na wyciągu z przodu jednorącz 3 serie


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-12 17:44:10

O co chodzi z tymi zdjęciami już tak zmniejszyłem rozmiar a tu takie wielkie.

Też czytałem, że barki lubią dużo powtórzeń!
Problemem jest to, że duża ilość powtórzeń nie buduje masy.
(Właściwie są też badania, że duża ilość powtórzeń buduje masę ale muszą to być powtórzenia do załamania ruchu czyli maksymalna ilość jaką potrafimy zrobić)

widzę strasznie wielkie zdjęcia i tylko połowę, poobracane o 90 st.

Wystarczy odświeżyć stronę i wszystko gra, zdjęcia dobrze się wyświetlają :)

u mnie na Chromie jest przekręcone i może 1/4 obrazka nieraz, nieważne ile realoud-ów ale fakt że raz się dobrze wczyta a raz nie...

Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-09-12 21:02:34

Panowie nie leżymy ale jedziemy na trening trzeba robić nogi. Posiłek przedtreningowy, do tego posiłki poszło jeszcze 100g płatków owsianych.

13.09.14r masa trzeci tydzień czwarty trening. Trening jak trening bez większej rewelacji. Menu około treningowo węglowodany wyżej a po południu pójdą warzywa i na wieczór białko.

Dzisiaj nogi-trening:

Przysiady:
-rozgrzewka-20x70, 12x80
-zasadnicze -95x10, 100x8,110x6

Jeszcze odczuwam ból w lewym kolanie ale jest lepiej.

Prostowanie nogi w siadzie:
-4 serie 20,15,15,15 od 60 do 75kg

Martwy ciąg na prostych nogach
-rozgrzewka -80kg x 12
-zasadnicze -95x10,100x8,105x6

Ugięcia łydek stojąc suwnica Smitha :
-4 serie x80kg na max

Posiłek potreningowy pieczone ziemniaki z piersią i ogórkami jeden kiszony, drugi konserwowy. Polecam cebulkę w przyprawie bardzo dobra.

I taka mała przegryzka masło orzechowe


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-13 16:56:25

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-13 18:33:24