potreningowy

'> 1 posiłek – Białko + bardzo wysoko węgle + średnio tłuszcz -> 2 posiłek – Białko + średnio węgle + średnio tłuszcz -> 3 posiłek – Białko + nisko węgle + wysoko tłuszcz' Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-28 22:53:41

/SFD/Images/2016/1/21/f8affe26cfd7469980986b02c42d851a.jpg Chodzi za mną od kilku tygodni. W sobotę nie zdarzyła wpaść to wpadnie dziś, liczona /SFD/Images/2016/1/21/4f22ac396d1e454b8b96fff1cacaef26.gif Potreningowy jak znalazł. 80g białka. 200g wegli Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-01-21 21:25:27

Wojtek,patrz i sie ucz };-) wczoraj - potreningowy /SFD/Images/2016/1/29/b9c4460cb7654373b2fccddcce3aa76d.jpg Już prawie jem jak Ty :) Wczoraj zjadłem marsa :) BTW: zrobiłem dzisiaj te barki. Jeszcze tak na Ciebie pewnie w życiu nie kur....wo...ał jak ja w czasie tego treningu. W gigant serii wznosy bokiem robiłem samymi rękami i przy 10 [...]

Dzisiejszy potreningowy /SFD/Images/2016/2/4/c69601eeab9f4ede8aa8ebe65d61c330.jpg 350g wegli 80g fatu ...i jak tu żyć? Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-04 23:33:57

Potreningowy dzisiejszy /SFD/Images/2016/2/26/75f488e2987d4b9aae503c1a353300de.jpg 300g wegli 75g fatu 250g łopatki 250g kopytek 350g owoców 2x muffinka 250ml budyniu Bounty Snickers Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-02-26 00:21:11

Hehe, już ostatki. Trzeba korzystać na maksa. Dzisiejszy potreningowy, 6godzin po treningu ;) /SFD/Images/2016/3/28/91c12e723a3e4f95a3b3cbf8214bbe18.jpg /SFD/Images/2016/3/28/1489ebb378694c16b11d51d586561d55.jpg 300g ww 100g fatu, głównie nasyconego Nie ma bata aby nabicia nie było. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-28 19:54:56

Start redukcji: 2.V.2016 Koniec redukcji: aż dojdę do poziomu %bf który mnie usatysfakcjonuje Sierpień? Nie ma żadnego DeadLine ,wiec nic mnie nie goni. Cel: cel jest taki jak każdego, poprawić wynik z poprzedniego roku. Albo zejsc nizej z fatem albo zostawić więcej miecha na sobie. Kilka kg doszlo - wiec baza dobra jest. 92-93kg - to jest [...]

Trochę się rozpisałem...... Dzisiejszy potreningowy /SFD/2017/1/27/4256a4778f6743d787792a1642c1bbc0.jpg /SFD/2017/1/27/30ed0e84593341e1962595e436e2e4a8.jpg Jakieś tam 285g wegli 65g fatu I białka coś pod 70g chyba. Muszę go ograniczyc bo układ trawienny już powoli nie daje rady wssytskiego przerabiać. 300g białka przy podaży 50 czy 100g wegli [...]

[...] dobre: DT: -rano na czczo 5 g kreatyny tcm, 30 min przed śniadaniem -zaraz po śniadaniu TOP MASS -zaraz po treningu 5 g mono razem z TOP MASS i 30min-1h po treningu posiłek potreningowy DNT: -rano na czczo 5g mono -po śniadaniu TOP MASS -30 min przed 1 obiadkiem tcm, zaraz po 1 obiedzie TOP MASS tak bierz pytam z ciekawości: można łączyć [...]

[...] tym semestrze trenuje okolo 10 więc było by to tak: 8:00 SNIADANIE okolo 70g węgli + białko 10:00 TRENNING 11:00 ZAKOŃCZENIE TRENINGU banan + białko z wpc 12:00 OBIAD (potreningowy) około 70g węgli + białko Od tej pory do końca dnia były by posilki białko + tłuszcz + warzywa. Węgle z warzyw, twarogu, jogurtu naturalnego itd Ewentualnie [...]

[...] prowadzony w bardzo dużej intensywanośći, krótkie przerwy, pod koniec juz myslałem ze zwymiotuje:/. Po treningu CLOUT po 20 min SP80 50g i po kolejnych 20 min posiłek potreningowy czyli 150g makaronu i 150g mięsa. CLOUT i posiłek potreningowy :) Ssanie mam straszne non stop chce mi się jeść !!! Nie wiem czy sobie tak wkręciłem czy to [...]

Weekend Jeżeli chodzi o aktywność to 2x cardio po 40 min Poza tym praca, chillout https://i.imgur.com/e2Oqgrp.jpg Trochę szamy z ostatnich dni: https://i.imgur.com/KK2Dn9v.jpg https://i.imgur.com/zuayXdb.jpg https://i.imgur.com/hI0dsWz.jpg https://i.imgur.com/e0IA8OE.jpg 8-) Od wczoraj mam też nową rozpiskę treningową i michę od Przemka: Nawet [...]

Makro od Przemka, pod dalszy ciąg redukcji: HC (nogi) 260g B 30g T 370g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 65g WW + 5g T berberyna 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 175g WW MC (inne DT) 260g B 30g T 260g ww 1. 50g B + 15g T 2,3,4. 50g B + 45g WW + 5g T ALA 500mg 5. Potreningowy - 60g B + 125g WW LC (DNT) 250g B 80g T [...]

[...] :) Wszystko oczywiście bardzo lekko, a i tak cały się trzęsę do tej pory 8-) https://i.imgur.com/FbjeOCl.png https://i.imgur.com/KGET81f.jpg Micha: Właśnie opędzlowałem potreningowy w 4 min, przede mną jeszcze 2 posiłki, makro wg fitatu (licząc wszystko) wychodzi około: 265g B / 75g T / 335g WW 1. Śniadanie - 3 tosty [...]

[...] i na koniec trzymałem te hantle do oporu. Robię tak bo chwyt jest jak u przedszkolaka więc coś z tym trzeba robić. --- Ryż "w czekoladzie" czyli posiłek nr3 (potreningowy) : --- Wypiskę daję teraz, bo za jakieś 2,5h jadę do domu i wracam w poniedziałek wieczorkiem Tak jak mówiłem, wypiski powinno się udać zamieścić, ale mogą być [...]

05.03.2011 - SOBOTA Masa na J/NJ KORYTO Start - około 16:00 (25min wcześniej szejk potreningowy) Finisz - około 21, później to co + Szama : 240g ryżu brąz. + 200g kuraka + 120g tuńczyka 120g ryżu brąz. + 200g kuraka + 40g oliwy + warzywa jajecznica z 7-8 jajek + warzywa 200g twarogu + 20-30g oliwy + warzywa + chyba jakieś piwko (pewnie wojaczek [...]

Pisząc VLCD mam na myśli to: I Posiłek potreningowy: Mięso ~300g Keczup/sos 20g Warzywa II posiłek: Jaja kurze 240g Białka jaja kurzego 60g Kiełbasa zwyczajna 40g keczup 20g warzywa III posiłek: Ser twarogowy 200g Jogurt 0% 100g Odżywka białkowa 50g Mleko 100ml ....i taki rozkład BTW: [...]

[...] OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-RxsL3YG_6v4/U9i4YjyY4kI/AAAAAAAAF3w/8dTd-rVMlqg/s640/20140729_135605.jpg [...]

[...] OxyElitePro 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-MPiBpdi0Vec/U-tX6jsPysI/AAAAAAAAGE8/wmkU2n_tulM/s640/20140811_164533.jpg [...]

[...] Green Magnitude 10g Blox 5g EAA 12g Leucyna 5g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-Zl8Zwy1lDec/U-06tmRHEJI/AAAAAAAAGF8/zOxVlvgvajo/s640/20140812_152120.jpg [...]