po silowni

Przed siłownia: 3 posiłek: ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max brązowy pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa ja bym warzywa wyrzucił gdzie indziej Po siłowni: 4 posiłek: ryzu+jogurt+owoc Ryż biały, mięso chude za miast jogurtu. owoc może być

]Jeśli chodzi o to to: Wskaźnik BMI 33.2 I stopień otyłości Wskaźnik BMR 2416 kcal Aby utrzymać wagę 4168 kcal 15% białka: 625 kcal = 156 g 55% węglowodanów: 2292 kcal = 573 g 30% tłuszczu: 1250 kcal = 139 g Idealna waga minimalna: 64 kg wg Broca: 77.4 kg wg Lorentza: 77 kg wg Pottona: 81.7 kg maksymalna: 86.5 kg [...]

ja tam uwazam ze najlepsze jest brac po silowni zimny prysznic wtedy tkanka skorna nabiera elastycznosci pozdro! TYLKO UMARLI ZOBACZĄ KONIEC WOJNY...

Dotychczas wagę zbijałem robiąc ~200 kcal nadwyżki, teraz jak chcę trochę masę zbudować to zmodyfikowałem dietę i mam ~700 kcal nadwyżki i przeważały węgle to dokupiłem białko żeby proporcja dotychczasowa się utrzymała i w ciągu dnia nie potrzeba mi białka. Słyszałem różne opinie, niektórzy mówili że po siłowni białko (ja szamam banana i na [...]

Ja np. wcale nie chce przestac brac i nie czuje sie z tym źle, nie mam wyrzutów sumienia, tylko brak mi kasy na realizacje celów ps. Uriel, a Ty jak wypełniasz luke po siłowni Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2005-10-29 22:36:20

Redukcja polegała by na ciaglym powolnym ucinaniu wegli i podwyzszania bialka. po silowni 20-30 min worka bokserskiego i 3 razy w tyg bieganie na poczatku 30 min a potem 1h, suplementacja tylko BCAA

[...] ukryc ze nowy imo Sama dieta powinienes i dobrym planem treningowym tą nadwage zminimalizować spalacze zostaw na pozniej a zajmij sie areobami tak jak piszesz ok 30min po silowni bądz 40 min w dniach wolnych od treningu. Zwiększ ilość białka w diecie Na HMB szkoda kasy a na tse przyjdzie czas.. Czytaj ,czytaj ,czytaj.. Dziła DIETA ,TRENING i [...]

zacznij od obliczenia kcal posiłków ja podam Ci tylko skład śniadanie; to jajecznica z 3 jajek razowiec warzywa obiad; ryż brażowy mieso warzywa oliwa potem po siłowni koktajl białkowo weglowodanowy kolacja; twaróg warzywa razowiec

[...] z zelem, co nie znaczy, ze masz go wyrzucic tak jak igthorn napisal, zelem myjesz twarz, codziennie rano i wieczorem, ewentualnie w razie koniecznosci w ciagu dnia - po silowni, basenie czy czyms takim... krem nakladasz zawsze na oczyszczona juz zelem skore. maseczka w zaleznosci jak polecaja na opakowaniu 1-2 razy w tygodniu, ja bym [...]

No po siłowni W każdym klubie jest trener, on już ci poradzi odpowiednia ćwiczenia, w zależności od celu. Ogólnie to dużo powt. a małe przerwy. Ale wysyłam do trenera

myślałem żeby zrobić coś takiego....że po siłowni Kreatyne z glukozą i potem na 30min na rowerek....

nie no to juz jest przegiecie "nie tak do konca za nic szczegolnie w 1 okresach swietne linki zdjecia wchodzily" co to jest dzial po silowni, humor czy jeszcze co innego? pozniej z tamtego tamtu wychodza specjalisci i znawcy w treningu

Ok, czym mam się kierować przy układaniu diety? Jak najmniej przetworzone produkty, co jeszcze? Skąd mam na przykład wiedzieć, że taka maślanka jest zła lub kotlety sojowe? Jakie posiłki przed i po siłowni?

fakt jest taki , ze w tamtym tygodniu ( w piatek albo sobote) wazylem się ok godziny 16 i mialem 86kg , a dzisiaj z rana się ważyłem i bylo 82kg. dlaczego ? ograniczylem produkty slodkie i tluszcze. Jem kolacje do 18.. chyba , ze mam trening to po silowni jem kasze gryczana z 2 jajkami.

CP w treningowy daj pzred silownia po silowni mozesz walnac porcje mono

wydaje mi sie ze to normalne ze jak jakis miesien pracuje to poprzez naplyw krwi puchnie. tak samo po silowni biceps czy klata ! NIe znaczy to ze rosnie w oczach : P Kazdy by tak chcial(facet) Mysle ze za duzo biegasz, oby nie bylo kontuzji. Poproboj rower i spacery.

I oby tak dalej szło ;)) Świeżo po siłowni wpadło 130g ryżu i tyle samo kury(albo więcej nawet) :) Pozdro.

przez caly dzien siedze przy komputerze w pracy wiec ruch nie zaszkodzi ;) zastanawiam sie tylko czy nie powinienem przeniesc porannego biegania na wieczor, bezposrednio po silowni - zeby dac wiecej czasu na regeneracje???

raczej nie. Bałbym się, że robione po siłowni "poleci z mięcha", podczas gdy rano zapewni lepsze spalanie sadła.

Ja przełożyłem na jutro. Możesz oczywiście zastąpić jajkami czy rybami. Pamiętaj jednak że jak już jesteś takim katolikiem to dzisiaj jest post ścisły więc do syta tylko po siłowni^^