[...] rowerze stłukłem sobie kostkę w palcu wskazującym. jest spuchniety i nie moge go do konca zgiac, bylem u lekarza a on kazal mi robic oklady z altacetu. czy opuchlizna moze byc jakims przeciwwskazaniem do kontynuowania treningow na silowni jesli nie bedzie mi to przeszkadzalo w wiekszym stopniu? mam taka chec na trening ze chce mnie rozniesc. pzdr
Do wszystkich silaczy!Prosze o pomoc w zestawieniu cwiczen dla mnie.Cwicze 6 miesiecy na silowni i nie widze zmian!Chyba zle cos robie!Mam 180cm wzrostu i 88kg wagi nie mam za bardzo doswiadczenia jak najlepiej zestawic cwiczenia.Cwicze 4 razy w tygodniu po 1.30min.Chce uzyskac jak najlepsza zezbe.Prosze o komentarze najbardziej [...]
witam . mam pytanie bo dzisaij gadalem z kolesiem z silowni "bydle" i wiedzie naprawde mial i polecil mi zeby brac kreatyne przez 3 miesiace dzien w dzien po 5 gram rano na dodatek te 5 gram kreatyny laczyc z 5 gram glukozy gdyz ulatwia tranport i to wszystko zalac sokiem z winogron . jak sie do tego odnosicie i jaka jest wasza opinia , juz nie [...]
Witam. Ćwiczę od zeszłych wakacji na siłowni. W 1 gimnazjum miałem 166 cm wzrostu. Byłem równy moim rówieśnikom którzy teraz mają po 180 cm. Niezbyt dużo spie. Mój tata ma 176 , a mama 160. Dziadkowie mieli w granicach 177/178. Od zeszłych wakacji nic nie urosłem , czym to może być spowodowane? Mam jakiś opóźniony okres dojrzewania?
Witam, krótko mówiąc jestem na redukcji i trenuje na przemian cardio na rowerze i siłownię bez dnia wolnego (jeden dzień rower, drugi siłownia itd) Pytanie brzmi: czy robiąc na siłowni brzuszki (ok 60 powtórzeń w seriach po 10) mogę to samo zrobić wieczorem? Pytam gdyż nie odczuwam nigdy bólu tych mięśni na drugi dzień, ale podczas treningu nie [...]
Witam. Mam taki problem otóż nie wiem którego gainera wybrać z tych dwóch?? -MASS XXL 3kg-102zł -GAIN BOLIC 6000 4kg-104zł(teraz jest promocja na allegro 5kg za 104zł) Gainerem zastępuję niestety jeden posiłek o godzinie 12 bo nie jestem w stanie zjeść posiłku z powodu pracy (praktyka na kopalni) i jem zaraz po treningu na siłowni,Potem [...]
mam pytanie bo nie wiem o co chodzi, od tygodnia ćwicze na siłowni i chodzę na aerobik, dzis rano byłam na zajęciach i po aerobiku gdy się przebierałam zauważyłam krwiaki na obu udach, nie wiem skąd się wzięły bo przed zajęciami ich nie miałam, mają średnice do 14 cm wiec sa duże. nie wiem czy mam isc z tym do lekarza
Bardzo proszę o ułożenie treningu.Chciałbym zrzucić kilka kilogramów szczególnie brzuch i klatka i wyrzeźbić mięsnie. Mieszkam we Włoszech i nie mam dostępu do siłowni,mam w domu 2 hantle po 20kg,i http://www.iafstore.com/scheda.asp?num=5511&pa=p&from=kelkoo Mam 28lat,177cm,85kg Staż-dopiero zaczynam Posiadam: HMB megacaps 1250-90 szt KREATYNE [...]
Witam :) Mam problem z polaczeniem dni na silowni i czy mozna podczas cyklu na mase i sile chodzic na basen dla redukcji (calya godzine pywac) Niedlugo zaczynam cykl na nitrobolonia bo dopiero wracam do formy po wakacjach i zaczynam chodzic na basen czy to dobry pomysl? Pomozcie
Witam, ćwiczę na siłowni od 9 miesięcy, wymiary wzrost 182, waga 95, pas 102~103, jest dieta na masę, ale po obliczeniu w kalkulatorze mam 25 % BF. Nie wygląda to tragicznie ale wszystko jest na brzuchu. Pytanie: czy jechać nadal na masę czy zrobić redukcję a dopiero potem masa. Będę wdzięczny za podpowiedź.
Czesc. Mam do was jedno pytanie. Mialem 3 tygodniowy cykl na mono Vitalmax(czarna pucha) i po 3 tygodniach dokupilem zielona puche i odczuwam spadki sil i zmeczenie na silowni czy to jest skutek zmiany kreatyny i czekanie znow 2 tyg na jej dzialanie czy czego? Dodam ze mam diete nie jestem przetrenowany i mam dokladny trening:P
[...] pomocy. trenuje 4 razy w tyg piłkę nożna 1 na basenik i 3 razy siłownia. Chciałbym po pracowac teraz nad masa lecz w tyg mam czas tylko we czwartki, soboty(na profesjonalnej silowni) i w niedz na wlasnej lecz bez atlasu. Diete mam ulozona, posiadam suplementy lecz moje treningi nie daja mi efektu od jakiegos czasu. Mój staż to ok 14 miesięcy.
Witam ! Chcialem was zapytać o jakiś zestaw ćwiczeń dla początkującego. 15 Lat,+180cm wzrostu, waga ok.60-65kg, reszty nie mierzylem. Biegam wieczorami od 20:15 do 21:30, na silowni jestem tylko 45-50min ale czekam na wasze podpowiedzi. Ćwiczylem już z dwa lata temu (ok.4 miesiące) to podnosilem 50kg na klatę teraz trochę z tym gorzej bo trudno [...]
Czesc! Mam maly dylemat ponieważ przez najblizsze 2 miesiace nie będę miał dostepu do silowni i dieta tez będzie taka sobie, a nie chce za bardzo schudnac. Co powinienem zrobic ???? Mam 17 lat i waze 71 kg. Czy odzywki bez dobrej diety mogły by mi pomoc, czy lepiej zaczac robic mase po tych dwoch mechach ???? Pomozcie prosze
Witam. Od dwóch miesiecy cwicze na siłowni dość intensywnie i pomyslałem sobie ze zakupie sobie te dwa specyfiki,ponieważ chciałbym zwiększyć siłę, ale zastanawia mnie fakt czy po tych odżywkach można przytyć. Waże 90 kilo i 183 cm wzrostu, mam co nie co mało brzuszek i szczerze mówiąc chce go zgubić a nie zwiększyć. Pozdrawiam
Mam pewien problem robie trening na siłowni to wszystkie partie bo treningu mi "puchna" tylko nie klatka. na klatke robie wyciskanie na ławce 3x 12 wyciskanie w skosie 3x 12 motyl 3x 12 atlas w pionie chwytem młotkowym 3x 12 i zastanawiam sie dlaczego nie czuje klatki po skonczeniu cwiczen (obciazenia dobieram tak ze 12 powtorznei wyciskam na [...]
Witam, nie wiem czy to dobry dział do takich pytań ale nie znalazłem nic innego. 3/4 lata temu pękła mi torebka stawowa w kolanie nosiłem opaskę 1-2 miesiące. 1. Teraz kolano jest bardzo wrażliwe na ból w miejscu 2cm pod rzepką. czy to normalne? 2. Po takiej kontuzji mogę robić ćwiczenia na siłowni obciążające kolana??
Mam pytanko. Ćwiczę na siłowni, aktualnie buduje masę, wyniki sa nawet dobre. Wydaje mi się, ze kondycja u mnie nie za dobra, a takową wypada mieć. Czy bieganie np. raz, dwa razy w tygodniu po godzinie moze spowodowac, ze schudne lub zmaleje mi masa ? Czy tylko da pozytywne efekty, czyli poprawienie kondycji ?
Nie chce robić treningu tylko po to żeby wyżeźbić ciało, tylko żeby stać się jak najsilniejszym. Czyli jak strongman, a nie bodybuilder. Na razie nie mam jak chodzić do siłowni ale mam u siebie ławeczkę do ćwiczeń ze sztangą i hantlami, i chciałbym wiedzieć jaki trening byłby najlepszy żeby osiągnąć ten cel.
