plan na

Witam Chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat mojego planu. Jest to plan 3-dniowy i proszę o ewentualne poprawki. Jeszcze drobne wytłumaczenie, tam gdzie jest napisane 12,12,8,8 to chodzi mi o to, że na dwóch pierwszych seriach robie jednym ciężarem 12 powtórzeń a na dwóch pozostałych zwiększam ciężar i robię po 8 powtórzeń, zaś tam gdzie [...]

[...] Teraz już wiem jak mniej więcej powinny wyglądać wypiski, mam większą wiedzę na temat diety i treningu, mam nadzieję, że przyniesie to zamierzone efekty Od wtorku zaczynam plan HST (tzn sprawdzam maxy), cykl będzie trwał 8 tygodni. Będę trenował we wtorki, czwartki i piątki (tylko w te dni jest otwarta siłownia w mojej szkole). Od poniedziałku [...]

Witam, chodzę na siłownie od półtora miesiąca ale plan ułożyłem sobie dopiero tydzień temu i chciałem poprosić was o jego ocenę. Zaznaczam, że plan ma służyć do redukcji masy. Jeżeli macie propozycje co powinienem zmienić to jestem otwarty na każdą krytykę ;). Poniedziałek- Nogi /Plecy(rowerek 20 min/ orbitrek 20 min) [...]

[...] Ostrowia i aminokwasy Olimp BCAA Mega Caps (180 kapsułek). Dowiedziałem się już, że aminokwasy można brać zarówno przed treningiem jak i po treningu, to samo z białkiem. Mój plan dnia wygląda tak: Posiłek 1 6:40 (przed wyjściem do pracy) 6:10 jedna tabletka Thermo Speed Extreme na czczo 6:40 jajecznica z 2 jajek 40g płatków owsianych na wodzie [...]

[...] dieta pozwoli na ich brak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html Tutaj wstawiam plan treningowy z piorytetem na klate: Poniedziałek - A/B Wtorek - Wolne Środa - A/B Czwartek - Wolne Piątek - A/B Sobota - Podciąganie SOLO Niedziela - Wolne Piorytet Klata [...]

[...] kg, chudnę powoli ale to za sprawą diety, która mam nadzieję, ma zminimalizować ubytek tkanki mięśniowej podczas redukcji. Trochę na ten temat poczytałem, nawet kupiłem plan treningowy i dietetyczny . Wcześniej ćwiczyłem przez około 5-6 tyg trening ogólnorozwojowy, obecnie od około 2-3ch tyg ćwiczę tak jak mi radziliście FBW 3x tydzień, po [...]

[...] chetnie i czesto czytam :) Szymon (crossarmy) ma juz za soba pierwsze maratony za soba. Jednak moj cel to nie typowy maraton a TRIATHLON. Ukonczyc triathlon na serio planuje w przyszlym roku (2016). Ten rok poswiece na przygotowania i moze jakis start rozpoznawczy w jakims triathlonie. Oprocz TRI interesuja mnie zawody typu CROSSFIT. [...]

Cześć, Proszę o ocenę planu treningowego pod zwiększenie siły nóg, dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

[...] także postanowiłem walczyć i jest narazie git ;) Obecnie jestem na reversie który trwa już 7 tygodni i dzisiaj właśnie zacząłem deload i od następnego tygodnia nowy plan treningowy. Na tym co do tej pory byłem to tak naprawdę był to taki ,,wstęp przed ostrym zapie****em,, bo na takich kaloriach to na początku walczyło sie o przetrwanie [...]

[...] to jest beznadziejne i żałosne, ale nie miałem pojęcia o treningach. i dalej nie mam. więc BARDZO proszę, aby ktoś, kto się na tym ZNA, ułożył mi dobry, SKUTECZNY plan treningowy. mój ostatni cykl opiewał się na następujących odżywkach : Kreatyna+Tauryna, Dekstroza. po cyklu przybyło mi 8kg(z 64 na 72, lecz wszystko, co "nabyłem" [...]

[...] triceps, i przedramie jest troche wyczeprujacy, ale powtarzam ze najbardziej zalezy mi na rozbudowaniu ramion ba sa nieproporcjonalnie małe do reszty ciała. Zaznacze ze plan "Armageddon" nie wchodzi w gre bo jestem chyba na to za mało doswiadczony. Prosze o sensowne odpowiedzi na nastepujace pytania. 1) Czy idac tym treningiem uciułam tą [...]

[...] biceps: 34cm Klatka: 98cm Przedramię: 28cm Udo: 51 cm Łydka: 33cm Pas: 73cm Wyniki: Wyciskanie leżąc: 96 kg Przysiad: nie trenuje maxów Martwy ciąg: nie trenuje maxów Moj plan treningowy na poprawe siły przy wyciskaniu, później będzie jakiś na mase. 28.07.2008 r. - 5.09.082008r. Sprawdź swój max i dobieraj ciężar według procentów. Wyciskanie [...]

Witam! Dzis, przez cały dzień układałem plan odżywiania. Korzystałęm z tego artykułu: http://www.sfd.pl/temat173140/ wiec moja waga czyli 64kg x 24 = 1536 + 500 = 2035 w zaokrągleniu 2000 kcal. Mój wzrost to 185cm. Na siłownie chodze o godzinie 15:00 wiec moje drugie śniadanie w szkole powinno być najbardziej obfite. Postanowiłem zrobic plan [...]

[...] -uginanie ramion hantlami 3s*10p -modlitewnik sztanga lamana 3s*10p jak juz pisalem plecy to moja bardzo slaba strona(a wlasciwie obszar miedzy lopatkami)skozystalem z planu woodyna na plecy troche(a raczej sporo)poczytalem o technice wykonywania cwiczen(sfd to moje kompedium wiedzy i zaczelo sie ruszac.a nawet powiem ze plecy przes [...]

Ćwiczę od pół roku siłowo mam zamiar stosować ten plan do budowy masy nie chce robić fbw bo mi nie siedzi ale mam też pytanie co do tego planu czy ta objętość treningowa będzie odpowiednia pytam się ponieważ szukam planu którym będzie mi się dobrze ćwiczyc i będzie progres co do planu zmieniałem go w przeciągu miesiąca z 7 razy objętość ćwiczenia [...]

[...] 45' XI tydzień (chętni mogą dołożyć kolejną jednostkę treningową. Tą dołożoną będzie zawsze jednostka nr „4". Jeżeli chcesz dalej trenować tylko 4 razy w tygodniu, pomijaj w planie jednostkę 4) 1. 35' + 3 serie spr 2. 40' 3. 25' + 3 serie spr 4. 35' 5. 50' XII tydzień - schemat tego tygodnia kontynuuj dalej, co 4 tygodnie robiąc przerwę [...]

[...] (pierwszy był na mono, drugi będzie na jabłczanie) który zamierzam zacząć od jutra. Przy okazji zakupu suplementów poprosiłem sprzedawcę na allegro o ułożenie dla mnie planu treningowego na masę, gdyż istniała taka możliwość. Do tej pory ćwiczyłem wg planu ułożonego przeze mnie, ale zdaje mi się że za dużo w nim było ćwiczeń izolowanych, [...]

Ułożyłem sobie plan treningow pływackich a raczej wybralem kilka pasujacych mi elementow z treningu autorstwa harddude i prosil bym o spojzenie fachowym okiem czy to wszystko ma jakis sens . Moim celem jest poprawienie szybkosc glownie w kraulu i zabce ale tez tzw ogolnorozwojowka czyli zeby inne style i partie miesniowe tez troche zostaly [...]

Witam wszystkich! Ćwiczyłem na siłowni do sierpnia tego roku, cwiczylem ok. 6 m-cy. Moj plan to FBW, teraz zaczalem treningi Muay Thai i powrot na silownie :) Chce sobie wyrobic sylwetkę i znalazlem tutaj na forum artykułu "porusz swoja (...)", ktore mnie zaciekawily :) Zrobilem sobie nawet rozpiske co i jak :) Mam troszke tluszczyku ktory mi sie [...]