plan na

ułoż sobie najpierw jeden plan na 3 dni w tyg. Po co takie czary mary robisz? !

Więc generalnie plan na najbliższe 2 tyg. jest taki - zmiana - rozkład makroskładników DT B190g W300g T70g (2590 kcal) DNT B150g W200g T95g (2255 kcal) 20 - 30 min interwałów na orbitreku z michy wylatuje ryż preparowany - zobaczę jak to wyjdzie przez te 2 tyg wtedy dostosuje następne zmiany jak będzie ok to coś utnę i wskakuje na rower :-D

No plan na początek, na pewno nie dla Ciebie 3x w tyg zrób coś takiego Posiadasz stojaki ? Jeśli tak to " Przysiad ze sztanga 3x10 lub Hack przysiad jeśli nie masz Podciąganie na drążku 3xmax Wyciskanie poziomo 3x10 Military press 2-3x10 6-8 myślę że będzie ok, 1,30-2 min przerwy zdr

Panowie jest sobota! Mój plan na dzis to 2-3 bronki i odrobine haszyszu Ogólnie jest ok po takim stacku...klimat konkretny a rano wstaje wyspany i głodny

[...] jak bym poszedł do tego rehabilitanta i może on bardziej komunikatywny będzie dlatego to jego pierw wybrałem. Jeżeli wiecie jak mi pomóc czekam na porady puki co zmienie plan na więcej powtórzeń w seriach tak żeby ciężar był mniejszy i wrzucę więcej ćwiczeń gdzie nie trzeba ,,dźwigać" jak podciąganie czy pompki na poręczach bo to już chyba [...]

[...] ,dieta zmieniona po wzgledem > podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo Jak jest z podaza ww i posilkiem okolotreningowym? Mozesz podac dzienne dawki ww, bialka i tluszczu? Mozesz podac rozpisany plan na 15stki i maxy? Jak przejawia sie zmeczenie? Czy nie mozesz spac? Czy mozesz zmierzyc tetno zaraz po obudzeniu (zanim wstaniesz z lozka)?

[...] robic mase / 1,5-2 godziny przed treningiem 100gr ryżu +150gr piers z kurczaka +15 gr oliwy + jakas sałatka po treningu 100gr weglowodanów + 50 gr bialka serwatki 15-stki plan na zdjeciu zmeczenie przejawia sie tym ze juz na 3 treningu ledwo daje rade wykonac 15 razy w niektorych cwiczeniach ,czuje ogromne pieczenie mięsni przy wykonywaniu [...]

[...] to polecam jechac wedlug cyklicznosci I (tej strarej) bo w nowej ciagle sa jakies opoznienia i w ogole jakos slabo to wychodzi w tym roku. podsylam ci linka do tego planu na hantle http://www.sfd.pl/temat104858/strona29/ plan na mase jest gdzies kolo 35 strony ale mi sie nie chce go teraz szukac pzdr Zmieniony przez - Athabus w dniu [...]

Witam, A więc tak planuję przystąpić po raz pierwszy do redukcji . Z racji, iż jest to mój pierwszy raz chce was prosić o małą podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, [...]

Głównie zależy mi na przyroście masy . Więc prosiłbym żebyś napisał co mam jeść a czego unikać i szczegółnie ten plan na siłownie fbw ( czytałem na necie i dieta to 70% sukcessu dlatego mi tak zależy )

[...] .Przy podciąganiu na drązku skupisz sie za bardzo na podciąganiu w górę spróbuj przez kilka treningów z kumplem wykonac tylko faze negatywna poczujesz najszersze wrzuć swój plan na plecy zobaczymy co mozna zmienić Co do szrugsów jest to hamsko prosty ruch góra dół żadnych krazeń barkami tylko góra dół ćwiczenie wykonuj powoli i przytrzymuj w [...]

A staz ? poprzedni plan ? Na pierwszy rzut oka zmienil bym to waskie wyciskanie i wszytko dal po 3 serie. Do przysiadu dodal bym prostowanie w siadzie a wspiecia dal na koniec.Wywalil bym jedno z wyciskan i wszytko bym dal po 4 serie . Martwy bym dal na koniec . W ss zmienil bym izolowany modlitewniki zamienil bym prostowanie hantelki w opadzie na [...]

Plan na 'rzeźbę' nie istnieje. Dopóki nie będziesz na deficycie kcal, waga nie ruszy.

[...] że klatę i biceps masz 2x w tygodniu. Po trzecie dlatego, że jest to split, czyli trening dla Ciebie nieodpowiedni. (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?) Tak - ćwicz FBW. :D PS:jest to moj pierwszy plan na silke :) Spoko, każdy od czegoś zaczynał - jak się weźmiesz za siebie i poczytasz ciut, niedługo ty będziesz doradzał młodym.

czyli- masa jakościowa. No to standardowy plan na masę, może z priorytetem na ramiona, w zależności od ilości dni np: nogi wolne klatka/ plecy(bez prostowników) barki ramiona lub nogi klatka przód barków wolne plecy tył barków ramiona lub nogi klata wolne plecy barki+ ramiona itp. multum opcji dla 4 dni/ przy 3 będzie ciężko ekskluzywnie dać [...]

poczytaj troche forum! wklej twoj plan na jakim cwiczysz na silowni. pozdro Szczerze mowiac konkretnego planu na silownii nie mialem , tzn tak jak mowilem cwiczylem klatke,barki,biceps,triceps i w domu brzuch.Jaki byscie trening doradzili ? Diete przygotuje w najblizszym czasie,jesli ma ona byc wysokobialkowa to czemu nie polecacie brac [...]

dzięki za odpowiedzi :) ale nie długo będzie lato.. a trzeba też bez bluzki chodzić. a te żebra mi psują sylwetkę :( no więc musze jakoś ten brzuch wyrobić pomóżcie mi albo zastosujcie mi plan na brzuch( zaczyna się 3 miesiąc)

może inaczej jak ułożylibyście 4-6 tygodniowy plan na klate i biceps(na siłe) maks na klate to 50 a bica to 35 troche naciąganą techniką

[...] moze ktos kto ma pojecie sie wypowie? :P pewnie nikomu sie nie chce:] EDIT: FU, jak napisalem, w sobote bede mial troszeczke sprzetu, trohe zardzewialego ale bedzie ok:) wtedy na zmienic co cieco:) a plan na klate, moze chociaz on jest dobry? Albo na barki? jakos najbardziej lubie je cwiczyc:) Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-20 19:55:07

sory jesli juz mowiels ,ale mozesz zapodac swoj plan na barki podczas typowej masowki? Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.