Plan na mase - bardzo poczatkujacy

Siema, jakby ktos mial czas i ochote moglby rzucic okiem na moj planik na mase? Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa.

Poniedzialek: Klata


Rozpietki - 3x po 20

Polpompki - 4x po 20

pompki przy scianie - 4x po 20

pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:)


Wtorek: BIC

4 x serie na drazku - 8 - 6 - 4 - 4

podnoszenie hantla o udo: 4x po 50 - 50 - 40 - 40

(Dlaczego tak duzo? Mam hantle po 3 kilo:/ Wiec zeby cos poczuc musze robic po tyle)

I na zakonczenie 4x po 20 wyciskanie stojac, maxymalnie wtedy napinam miesnie i strasznie wtedy pali mnie przedramie, czyli tez pracuje:P

Sroda:

Barki

Wyciskanie sztangielek 4x 20 - 20 - 15 - 15

Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia - 4x 20 - 20 - 15 - 15

"Arnoldki" 4x po 15


Czwartek: Klata

Piatek: Biceps

Sobota: Barki

Niedziela: wolne


Sprzet mam beznadziejny (wiem hantle po 3 kilo to tragedia) ale w weekend trohe sprzetu mi przybedzie, konkretnie ciezsze sztangielki i sztanga jakas:) wiec bedzie juz lepiej ze sprzetem. Mam nadzieje ze plan nie jest w 100% beznadziejny, piszcie komentarze i co by mozna zmienic. A i nog narazie nie cwicze:P Aaaa i dieta: ja jem wzystko co popadnie, mniej wiecej 5-6 posilkow dziennie,ale mi zadna ilosc tluszczu nie zaszkodzi, bo strasznie chudy jestem. Ale staram sie jesc zroznicowane jedzienie:)

tu jestem bezradny zycze powodzenia

3kilowkami to nawet krzych666 trica nie robi

wez dokup obciazenia albo cos bo jest tragicznie

Spoko, a moze ktos kto ma pojecie sie wypowie? :P pewnie nikomu sie nie chce:]

EDIT:

FU, jak napisalem, w sobote bede mial troszeczke sprzetu, trohe zardzewialego ale bedzie ok:) wtedy na zmienic co cieco:) a plan na klate, moze chociaz on jest dobry? Albo na barki? jakos najbardziej lubie je cwiczyc:)

Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-20 19:55:07

Planu to Ty raczej nie masz
Jezeli uda Ci sie kupic sztange, sztangielki + jakies obciazenie zainteresuj sie treningiem cyklicznym opisanym w tematach podwieszonych. Poki co zajrzyj tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

Żeby coś nazwać "planem" - musi to posiadać jakieś założenia/cele, jakie ów "plan" ma zrealizować. To jest raczej spis tego co robisz. Najpierw skołuj ten sprzęt - a potem się zobaczy co można zmienić. Póki co jak już powiedział FU - nawet ja jestem tu bezradny

krzychu, plan ma cel - mam byc pompka:) Jak narazie przyrosty, chociaz minimalne, sa. Dlatego myslalem ze az taki tragiczny nie jest ten plan:) No ale wiadomo ze ze sprzetem bedzie lepiej:)A i cz cwiczenie 2x w tygodniu tych 3 priorytetowych partii to dobry pomysl?

Zmieniony przez - jazgocik w dniu 2006-09-21 13:52:25