Witam Po raz kolejny zakładam temat by prosić was o rady w dobraniu treningu. Wzrost 190 , waga 95 , lat 18. Ćwiczę już od jakiegoś czasu, w większości w domu ale chodziłem tez na siłownie , miałem też epizod jako młodociany ciężarowiec. Chce dobrać sobie trening na masę, proszę nie pisać mi bym robił FBW bo lepsze czy coś bo chce masę i kropka, [...]
[...] Do trenowania mam takie podejście że jak coś robić to robić to z całego serca i pytanie czy dobrze robie. Ćwicze od jakiegoś pół roku miałem krótką przerwę(sesja:P).Mój plan treningowy wygląda tak. I dzień: Cwiczenia mięsni naramiennych+przedramie: -6 serie wyciskania sztangi z przed głowy(il powt. 10,8,7,7,7) -5 serie wyciskania sztangi zza [...]
Witam. Chcialbym abyscie ulozyli mi plan treningu tak aby pasowal do tego co napisalem ponizej:). Jak cos to moge zrobic duzo jestem wytrzymaly i wysportowany wiec nie ograniczajcie sie. I jeszcze jesrem szczuply jesli ta informacja pomoze. Z góry dzieki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 13 Waga : 40 Wzrost : 150 Cel treningowy : Widoczne miesnie [...]
[...] mięsa %-)), potem czasem jem ryż i na kolacje ser biały. Pije dużo wody i mleka Z góry zaznaczam że nie chcę brać żadnych odżywek, suplementów. z pomocą forum sam rozpisałem plan A, nie jestem pewien czy B jest potrzebny, daje do sprawdzenia ;) Trening Przysiady 4x8 Wyciskanie leżąc na ławce prostej 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Wyciskanie [...]
[...] Plan trochę byle jaki ale z powodu chodzenia do szkoły na 2zmiany i czasami zajętych weekendów trudno mi będzie lepszy zorganizować Tabata: 6 serii krokodylków i 2 serie planków Ogólnorozwojówka: Nogi: 3 serie przysiadów 10/10/10, 3 serie wznosów na stopach 10/10/10 Plecy: 3 serie wiosłowania hantlami 10/10/10 Klata: 5 serii pompek(trening [...]
Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]
[...] PROSZĘ Was o powrót na nasze forum i aktywny udział w dyskusji. Wiele złego się zdarzyło ale jestem pewien że dalej jesteśmy w stanie wiele zdziałać. Mamy teraz konkretny plan, lepsze możliwości i (jeśli chodzi o mnie) zdecydowanie więcej zapału niż przed Waszym odejściem.. Wiem, że z radością rozwijacie inny projekt lecz jestem pewien, że [...]
Witam.Mam dwie hantle po 5kg.Ułożyłem sobie plan,i chciałbym sprawdzić,czy on jest dobry: Dzień 1: plecy, triceps, biceps, łydka, przedramię: BICEPS: -uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka x 25/3serie -uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy x 20/4serie -uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano x 20 3 serie PRZEDRAMIĘ: [...]
witam! mam plan do oceny ktory ulozyl mi pewien czlowiek cwiaczcy juz 8 lat na silowni, zeby sie upewnic i poznac wasze zdanie na jego (planu) temat . staramy sie by 1 trening nie trwal dluzej niz 2 godz. PONIEDZIALEK Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi na lawce prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x 12/10/8/10 3) [...]
[...] fbw. Obecnie przez pierwsze 2tygodnie przyzwycaic organizm(moze pociagnac jeszcze z masowania) i po tym czasie przejsc na redukcje, dalej korzystajac z tego samego planu. ankieta Wiek : 30 Waga : 96 Wzrost : 175 Cel treningowy : fbw 3x w tygodniu Staż treningowy na siłowni : 6miesiecy bez przerwy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do [...]
[...] rygorystyczna i powinienem pilnować posiłków co do minuty i rozkładać kalorie równo w ciągu całego dnia? Dużo słyszy się teraz o diecie "jedz co chcesz", ale ważne aby mieć plan treningowy i unikać tłustych i niezdrowych fastfoodów. Zależy mi na tym aby zbudować suchą masę mięśniową (wiec jem dużo białka) i tracić tłuszcz na brzuchu. Przyznam [...]
jestem początkujący więc prosze o wyrozumiałość i poprawienie jeśli jest coś źle zgóry dziękuje Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :80kg Wzrost :165cm Cel treningowy :rzeźba, budowa mięśni Staż treningowy na siłowni :brak*********e inne sporty :siatkówka ale amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :gryf prosty i [...]
[...] http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/d81a13d21bd94e9f9ca4f1e8849a2e21.jpg http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/capture/650f6a3e927041c39a5e741b85c62686.jpg Jeżeli chodzi o plan to myślę nad takim: Poniedziałek: basen 1h (kraul w jedną stronę, powrót żabką - staram się bez przerw) Wtorek: domowa siłownia Środa: basen 1h (kraul w jedną stronę, [...]
Cześć! Jak najlepiej zaplanować trening dzielona A,B cztery razy w tygodniu? Priorytet: siła+masa (głównie czworogłowe uda) staż: ponad 2 lata, następnie 22 miesiące przerwy i teraz znów trenuje od około trzech tygodni wyniki przed przerwą: WL-100x5, Przysiad-110x5, MC-140x5, OHP 60x5 Celem treningu jest zdobycie siły . Chcę powrócić do wyników [...]
[...] wtorkowego... moze go zamienie ze srodowym w praktyce bo wtedy mam wf i mozna juz predzej cos wykombinowac... jakos nie chce totalnie rezygnowac z tego typu cwiczen, bo nie mozna wszystkiego na pozniej odkladac (na wiosne jak bedzie pogoda na biezni) trening testowalem i zmienialem juz od miesiaca, az napisalem ten plan. co o nim myslicie?
[...] Wzrost(wysokość): 173cm Waga: 66 kg Biceps: 29 cm Przedramię: 26 cm Klatka: 88 cm Udo: 55 cm Łydka: 37 cm Kark: 36 cm Biodra: 87 Pas: 84 cm A teraz o co proszę: 1. Dobry plan treningowy(rozwinięcie wszystkich partii mięśni ``od stóp do głowy``) *Dni w jakie mogę ćwiczyć; Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. 2. Głównie zależy mi na fajnej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciało. Jestem chudym okularnikiem co przy moim wzroście (180 cm) , wyglądało tragicznie. Po przeczytaniu wielu poradników i wielu opinii udało mi się uogólnić i stworzyć plan moich ćwiczeń. Mamy już maj, a efekty są jak dla mnie ogromne. Oprócz stwardnienia i wzmocnienia mięśni (większość kolegów miała dużego "zonka" po siłowaniu się na [...]
[...] full osprzęt Dieta : w załączniku Przeciw skazania medyczne : brak Zażywane suplementy : HBM, citrulina, białko, witamina D3, Omega 3, ZMB, Maka Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu (klata, łapy / plecy, nogi, / barki, łapy) + 3 razy bieg po 5 kilometrów w dni wolne od siłowni /SFD/2022/9/2/281c29848d87427485ae95287489160e.jpg [...]
[...] jest to kwestia diety, gdyż odżywiam się w 80% zdrowo i licze kalorie, a moje posiłki są odpowiednio zbilansowane. Raczej jest to kwestia przeciążenia treningowego i słabego planu. Miałem po 20 serii na klatke, gdzie wiem, że powinno się robić 12-16serii. Postanowiłem więc ułożyć plan 3 dniowy push pull legs, z odpowiednio dobranymi [...]
majkel16 - siła i masa
