[...] mistrz polski juniorow mlodszych:-)Dzieki Lukasz!Idealnie sie spisales jako pomocnik i jako psycholog;-) /SFD/Images/2015/12/31/6fcea4a6b9f34767bf944b6056ed29e5.jpg Kolejna fota z porownan:Bicepsy przodem /SFD/Images/2015/12/31/7539f83addf44430a4a06997a9d43adc.jpg Najszerszy przodem: [...]
[...] innych uzytkownikow z forum. Skopiowalem sobie je na kompa mimo, ze raczej i tak to wiem. do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , schab , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle [...]
Jezeli chodzi o tluszcze, to jakie najlepiej uwzglednic w diecie, aby odpowiednio pokryc zapotrzebowanie na tł. nasycone/ jednonienasycone/ wielonienasycone oraz nnkt omega-3 i nnkt omega-6? Slyszalem, ze tran, oliwa z oliwek, olej lniany sa dobre, ale co jeszcze? Czy mozna olej lniany zastapic siemieniem lnianym?
Witam. Mam pytanie odnosnie omegi 3 znajdujacych sie w tabletkach. Otoz pewna czesc stanowi DHA i EPA i bardzo czesto zajmuje ok jednej polowy tabletki. W drugie polowie znajduje sie olej rybi. Czy ten olej to takze omega 3 i wliczac cala tabletke jako 100% omega 3, czy tylko jej czesc jaka stanowi EPA + DHA?
[...] Ledwo doszłam do szatni ehhhh :-D ale satysfakcja i radość bo dałam z siebie 200% :-) Po treningu bcaa, glutamina,wit C, wapno Posiłek nr 5: 75g piersi,20g ryżu, czerwona papryka,15 ml olej lniany Przed snem posiłek nr 6: puszka tuńczyka,ogórek zielony, 15 ml olej lniany Koniec na dziś,idę spać :-) jutro będą zakwasy konkretne ;-) Dobranoc
[...] dymienia (czyli temperaturę do której dany tłuszcz może być podgrzewany i nie będą powstawały niebezpieczne substancje) od tej „gorszej oliwy”. Wszystkie nierafinowane oleje roślinne, zdrowe na zimno, do smażenia są właśnie najgorsze,bo są bardzo reaktywne. No ale ogólnie kwasy jednonienasycone, chociaż lepsze od wielonienasyconych, nadal [...]
[...] dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
[...] dokładnie, skoro wpada za dużo białka, a Ty potrzebujesz podbić tłuszcze nie dajesz łososia, tylko posiłkujesz się źródłami tłuszczu, czyli awokado, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, siemię lniane, nasiona chia, olej kokosowy, czy coś innego, co da Ci zdecydowanie mniejszą ilość białka, niżeli mięso. czylii mam rozumieć zze mam zmieniać [...]
[...] W ostatnim posiłku polecam te orzechy dołożyć do drugiego posiłku, bo tam masz ich mało ,a tutaj do twarogu (nie potrzebna go aż taka ilość w jednym posiłku) daj sobie olej lniany/ oliwę , które ogólnie powinnaś wrzucić na stałe do diety. Do twarogu mi też smakowo bardzo pasuje olej lniany jeszcze+ koper+ czosnek(lub bez bo ten zapach)= [...]
ile warzyw dziennie (i jakich); Jak najwięcej. Mowa nie o ogórku na kanapce, ale np. brokułach, różnych sałatach, kapuście, można też dodać warzywa strączkowe. czy olej z pestek winogron mozna stosowac na przemian z oliwa z oliwek? Nie, to są różne tłuszcze. Jestem za całkowitym możliwym wyeliminowaniem kwasów tłuszczowych omega-6 (o. z pestek [...]
Kolej na pytania: 1. Gdzie wcisnąć spalacz i w jakich ilościach? NIGDZIE, na początku redukcji nie daje się spalacza, spalacz używa się w momencie kiedy masz już trudności z maksymalnym docięciem się czyli do zejścia do maksymalnie niskiego poziomu BF w którym Twój organizm nie czuje się komfortowo. 2. Wiem, że to nie ten dział, ale może jednak [...]
[...] Trening: /SFD/Images/2015/12/31/481a7fa26eae48119555f3a13e70052f.jpg Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex opisywał), kielonek wszedł bardzo smacznie :-)). Fotki [...]
[...] to kreatyna tym bardziej na peirwszy raz, więc polecam https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html co do tłuszczy mieszaj oliwy - z oliwek, olej lniany, rzepakowy orzechy różne - laskowe, włoskie, nerkowce, brazylijskie, wiórki kokosowe olej kokosowy, awokado, tłuste ryby do smażenia najlepiej masło klarowane i [...]
Tak, mam na myśli, ze wystarczy dodać do testa BA i „zwykły” olej z pestek winogron, zwykły spożywczy olej i nurtuje mnie to, czy ja codziennie mam w pośladku zwykły spożywczy olej ?