klata

Kilka zmian wprowadziłem do diety - kaloryczność +/- "na zero" czyli 3900 kcal - ww na noc (80/70g kaszy jaglanej) - ograniczam nabiał do 1 porcji serka wiejskiego (na koniec całkiem out) - zwiększam mięso z 600g do 800g - 8 posiłków Przykładowy dzień (HC) 1. 60g WPC 2. 45-60 min później - posiłek przedtreningowy 350g jaj 150g serek [...]

4 serie łączone 3 ćwiczeń po 8-10 powt.? Możesz podać jakieś przykłady bo nie wiem jak to ogarnąć... Wydaje mi się, że to tak miałoby wyglądać: Poniedziałek: aero/hiit Wtorek: Klata, bic + aero* Środa: Nogi Czwartek: Barki, tric + aero* Piątek: aero/hiit Sobota: Plecy, kaptury Niedziela: aero/hiit Klata, bic: Wyciskanie na skosie + rozpiętki [...]

[...] mięśni są podzielone na większe--mniejsze. Klata, plecy, nogi-- większe triceps, biceps, przedramię, barki, łydki--małe partie. Więc na klatkę masz dajmy 3 ćwiczenia-- klata to duża grupa mięśni więc stosujesz ilość serii w przedziale 12-16. Wniosek z tego że jak masz na klatkę 3 ćwiczenia to może być każde ćwiczenie po 4 serie wyciskanie [...]

moj trening wyglada taK: PON klata 3 serie klata gorna 3 serie klata dolna 3 serie triceps na wyciagu 6 seri co z tego 3 sa inne cwiczenia SR barki przod 3 seri tył 3 seri podciagniecie gryfu do brody 3 serie biceps 6 serie hantlami PI klata 3 serie triceps 3 serie gryfem łamanym 6 serie na wyciagu biceps 3 gryfem i 6 seri [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25% 6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79 2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max 8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0 2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12 8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64 3a. Wiosłowanie hantlą 3x10 10x44 / 10x44 / 10x44 3b. Rozpiętki [...]

PONIEDZIAŁEK: klata grubość + plecy szerokość + brzuch: 1. WL RAMPA 6 -25% 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x125 / 6x138 / 19x103 6x70 / 6x90 / 6x110 / 6x127 / 6x141 / 18x105 2a. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 -30% 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x96 / 18x67 8x70 / 8x80 / 8x88 / 8x99 / 18x69 2b. Podciąganie nachwytem 5x max 12x / 9x / 8x / 8x / 8x 13x / [...]

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 6x0 / 6x5 / 6x10 / 6x15 / 6x19 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 [...]

pon klata ciężko, barki lekko, tric lekko wt plecy lekko, bic ciężko, tył barków, brzuch śr off czw klata lekko, barki ciężko, tric ciężko pt plecy ciężko bic lekko, tył barków, brzuch sob czwórki, dwójki ndz off I tam w c&p ostatnia seria to 83kg a nie 85! Yebłem się w obliczeniach %-)

[...] pracy na klacie i przerzucilem sie na hantle, efekty przyszly z czasem. Proponuje zrzucic z obciazenia i powolnymi ruchami wyczuc ulozenie ciala oraz ramion w ktorym bedziesz czul ze pracuje klata. Mozesz tez postawic bardziej na cwiczenia sciskające typu rozpietki do czasu az klata cos ruszy i wyrobisz sobie dobre połączenie z klatą, powodzenia.

[...] http://www.youtube.com/watch?v=pPKpRuq3FpE&feature=youtu.be Jeżeli pompa moze byc wyznacznikiem treninigu to byl zaj**isty %-) klata -klatą przeważnie ją czuje, ale biceps dzis wszedl magicznie moj 1 triset w zyciu ;-) Zdaje sobie sprawe ze technicznie moglo byc kiepsko itd, ale 1 raz lecialem tym [...]

Jezeli ma byc to split 2 razy w tygodniu to polacz tak o Klata Barki Triceps i Nogi Plecy Biceps. To bedzie optymalne. podziel treningi na ciezkie i lekkie bo przetrenujesz sie. Uklad ma byc taki o np Pon Klata Barki Triceps Ciezko Wto Nogi Plecy Biceps Lekko Sr Wolne Czw Klata Barki Triceps Lekko Pio Nogi Plecy Biceps Ciezko Sob Wolne Nie Wolne

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

dziwnie to wyglada... robiac 3 partie dziennie i to takie jak nogi to zycze powodzenia. nie lepiej zrobic jeden treing i to pozadny? @np. 1dzien. klata + tric 2.nogi 3.wolne 4.plecy 5.wolne 6.bic+ bary robiac plecy i klate po 4cwiczenia 10-8-6 w tym jedno np. klata plasko 10-8-6-4 dobrym ciezarem ? Zmieniony przez - MisiekBoo w dniu 2012-04-18 [...]

[...] wyrzucam wyciskanie płasko i zamiast tego daje rozpiętki. Biceps: 1. uginanie ze sztangą stojąc 3 serie 2. uginanie młotkowo hantlom 3 serie wyszedł mi klasyczny dzień klata + bic8-)8 TomQ Teraz lepiej to wygląda? Nowy, Co do diety, chleb jem tylko ciemny pełnoziarnisty, innego w ogóle nie dostaję xD Czyli rano np, jaja i co dalej? (żeby [...]

Chodzi mi o mniej więcej coś takiego: PONIEDZIAŁEK: Trening góra. Plecy 1.Podciąganie na drążku 4 serie 2.Wiosłowanie sztangą 3 serie 3.Martwy ciąg 4 serie Klata: 4.Wyciskanie na skosie + sztangielek 3 serie 5.Rozpiętki na płaskiej 3 serie 6.Pompki na poręczach/wyciskanie - 3 serie [...]

może być taka mysl- z tym podwojnie dzielonym- dobrze byłoby zastosowac wieksza rotacje ćwiczeń a także wziąc się za m. brzucha PONIEDZIAŁEK KLATA Wyciskanie sztangi płasko 4*10-8 Wyciskanie sztangielek w górę 3*10-12 BARKI Unoszenie bokiem 3*8-10 Unoszenie w opadzie 3*8-12 TRICEPS Francuskie wyciskanie sztangi nachwytem, uchwyt średni, [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu z dokładnego wzoru. Z czego wynika to, że chcesz zwiększyć ilość kalorii w swojej diecie? Jak długo jesteś na ujmenym bilansie energetycznym w obecnym cyklu treningowym, oraz jak zmieniały się obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na od początku obecnego cyklu treningowego? Warto [...]

[...] o ile razy w tygodniu to ja proponuje optymalnie 1,5 raza w tygodniu cwiczyć każdą partie ja tak przynajmnie robie ja tak mam przykładowo poniedziałek =---------- klata wtorek ============= plecy sroda =================barki czwartek ------------biceps triceps piątek -------------przerwa sobota klata niedziela plecy poniedziałek [...]

Wstęp Witam wszystkich użytkowników SFD ;D, No, więc dobiegł czas następnego podsumowania, przyznam, że ten cykl spalony na 50%. Trening dałem taki, że spokojnie by mógł ćwiczyć koleś z 2/3x większym stażem, no, ale człowiek uczy się na błędach :) Podsumowanie Moje cele: Poprawa techniki i WL 80kg-> w technice zrobiłem spore postępy myślę, [...]

_ANIMAL_ Dzieki;) Giaur Dzieki nie no przeciez, wypowiadałeś się na temat i po części miałeś rację wiec SPOX ____________________________________________________________________________________________________ No i wkońcu się doczekałem 19.V.08, pierwszy dzień nowego PLANU dzisiaj katujemy:Klata, Barki, Biceps. Gdy dzisiaj wstałem i spojżałem [...]