ile za 1

siema. nie uwazasz, ze jedzenie mct po treningu spowalnia przyswajanie bialka?(jaki jest cel brania mct okolotreningowo?) ja posilek potreningowy mam godzine po silce, a obecnie nie dostarczam zadnego bialka z odzywki i zastanawiam sie czy to troche nie za pozno... i jeszcze jedno pytanie ile godzin/minut przed snem spozywasz ostatni posilek? [...]

[...] wystrzelił na start,jak zwykle zrypałem start,bo lekko poślizgłem się jedną nogą,kolega,który ze mną biegł miał już przewagę ok 3-4m,ale poszedłem za ciosem,dawałem z siebie ile było pary w nogach,tak,że na metę wlecieliśmy równo,czas jaki uzyskałem to 12,42 sek.,za przedział 12,50-12,41sek. dostaje się 10 punktów i tyle dostałem,pobiegłem [...]

[...] prosta przed ostatnim zakrętem w lewo przed startem mocny rozpęd, zakręt na szybkości i sprint do mety. Na metę wpadłem z czasem około 23:30 - nie umiem powiedzieć dokładnie ile bo liczyłem na oficjalny pomiar czasu (i się przeliczyłem }:-((( ) i nie wyłączyłem w porę zegarka... Pomiar czasu dał ciała bo nie złapali mnie z czipa. Byłem wyjaśniać [...]

[...] :-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g pierś z kurczaka ,100g łazanki 3. 300g pierś z kurczaka,150q łazanki 4. 500g serek twarogowy,100g kasza jaglana 5. 2 porcje hi-anabol,100g basmati 6. jajka ile ? tyle ile znajdę w lodówce:-P Warzywa - brokuły, Owoce - jabłka, Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe. Siłaa!!

[...] kapsa dziennie zgodnie z etykietką i potem ewentualnie za tydzień albo za dwa dorzucić jeszcze jednego. Czy radzicie inaczej? A jeśli trening mam rano o 8.00 i muszę przedtem zjeść śniadanie z węglami, to ile czasu przed śniadaniem łyknąć Tighta? Vlad, widzisz ja mam powera po jednym kapsie, ale ja jestem, że tak powiem, suplową dziewicą

[...] OGROMNA. Jestem w szoku. Zobaczymy co bedzie w nastepnych sparingach, ale do tej pory to mnie wszyscy zostawiali jak chcieli, a teraz juz jest zupelnie inaczej. Nie sadzilem, ze przysiady takie rzeczy sa w stanie zrobic :) Mile to jest. Trening na najblisze 2 miesiace (bedzie z malymi poprawkami, na bierzaco uzupelnie): TRENING POD SPORTY [...]

[...] przyjmować? Pytanie: Trenuje naturalną kulturystykę od około 2 lat i widzę, że osiągnąłem pewien poziom na którym utknąłem. Trudno mi zrobić jakiś postęp w wymiarach i sile. Z tego powodu jestem sfrustrowany, ponieważ ostro ćwiczę a efektów nie ma. Wydaje mi się, że wszystko robię prawidłowo. Podnoszę ciężary 2 godziny dziennie, 6 dni w [...]

[...] odtłuszczeniu zejściu ze sceny szczęśliwy wpycha w siebie nadmiar kalorii.Mc Donaldy pełne po zawodach. Tak niewiele brakło...to spróbuje jeszcze raz, ..i jeszcze raz... Ale ile jest w stanie wytrzymać ludzki organizm (kobiecy) przeciążeń kości stawów, zakwaszenia organizmu (białko, odżywki zakwaszają). Zaczyna się osłabienie odporności- choroby [...]

Hipoglikemia pojawia się przy nieprawidłowym odżywianiu, można się pozbyć jej objawów nie spożywając produktów które gwałtownie podnoszą poziom glukozy we krwi. 1 posilek (9.00) omlet z 2 jajek i 2 bialek i 4 lyzek platkow owsianych, z lyzka dzemu slodzonego fruktoza i lyzka masla orzechowego, kilka orzechow wloskich (600 kcal?) //Dżem wywal, [...]

[...] nie było poza tym, że mam lekko nie sprawne nogi, mam plan wyjść z tego bez szwanku%-) Wróciłam do liczenia miski8-) I planuję na rozruch ćwiczenia z piłką%-) nie wiem na ile kondycja i siła mi pozwoli, ale na początek: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum 2x) Każde ćwiczenie [...]

[...] Jabiemu oraz GRABEUS'owi za pomoc ułożenie planu Co do tego planu to mam kilka pytań 1. Ten trening jest na 8 tyg.? 2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej siłowni. 4. Co to [...]

Karciarz 1. Ten trening jest na 8 tyg.? Jest na 9 tygodni, a po nim robisz sprawdzian 2. Jak się wylicza te procenty? Z czego później wychodzi ile mam brać na serie? Czy to się wylicza ze swoich maksów? Tak wylicz ze swoich maxów (tylko ich nie zawyżaj) 3.Czy mogę, niektóre ćw. zamienić na inne, ponieważ nie mam dostępu do typowo profesjonalnej [...]

[...] - Oj wiesz wlewam tyle wody hmmm wydaje mi się, że coś koo 150 - 200 ml. dokładnie nie wiem bo wlewam aby się rozpusciło i było w miare płynnej konsystencji ale nie przesadzam bo izotoniku z tego nie robie na ostatnim treningu walnałem 50 gram za radą Papaja i Giszmana to wlałem więcej wody. Zobaczę na następnym treningu ile wlewam dokładnie.

Najlepszy sposób na ucięcie białka a dodanie tłuszczu to zastąpienie części kurczaka np żeberkami, karkówką, łopatką wieprzową. Dla porównania 100g fileta ma 21,5 białka 1,3 tłuszczu 0 węgli i 99kcal natomiast taka karkówka 16,1 białka 22,8 tłuszczu 0 węgli i 267kcal. Uwierz mi od tłuszczu Cię nie będzie podlewało taka jest moja opinia :-) Mi [...]

[...] jestem zadowolony, osiągnąłem swój cel - utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego. Przed meczem RPA - Urugwaj zrobiłem jeszcze trening brzucha, widzę znaczy postęp w sile mięśni, szczególnie w ćwiczeniu nr 3,5 i 6. Jednak sam trening jest dla mnie morderczy, ale moje samozaparcie nie pozwala mi z niego zrezygnować. # SUPLEMENTY Dzisiaj [...]

[...] dzisiaj robiłem plecy i biceps i wziąłem gdzieś godzine po obiedzie 6 kaps ale nic ani pieczenia, ani pompy ;/ i tak sobie myśle: 1. za szybko po obiedzie wziąłem? ( ok ile po posiłku brać?) 2.Za mała porcja ( nigdy nie brałem takich rzeczy i myślałem, że będzie ogień) 3.Jak na was działał, z pierwszą porcją, czy się rozkręca? 4. Może zapić [...]

[...] ze dorian czy levrone robili formy na 600testa+400deki i troche winka ale tez nie walili 10g samego testa jak sp. mccarver. gen to wszystko w tym sporcie - jesli chodzi o wyglad i jesli chodzi a saa(ich wykorzystanie przez nasze cailo) i ile tego uzywac, bo pozniej sie konczy jak niektorzy. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 3/9/2021 7:53:27 AM

[...] żartowali sobie, nawet poczekali na spóźnioną osóbkę zanim rozdali test, na jedno pytanie masz około 1 minutę więc nie jest źle, egzaminatorzy co jakiś czas mówili ile pozostało czasu więc można było się jakoś sprężyć. Na sali gimnastycznej już większy stres i tutaj trzeba się naprawdę sprężać (cóż ja podchodziłam bez żadnego [...]

Z TSF - nie wiem ile pkt, ale czas 1:43, z TWO - 36 pkt. Mam zamiar się umówić się na omówienie, ale w sumie to domyślam się, że nie byłam idealna kandydatką ze względu na dość mało pokorny charakter i zbytnią pewność Siebie i chęć dominacji. He, he no cóż może za rok zmienię swoje oblicze !!!

[...] rafał88-dzieki:) Encanto-rownierz dziekuje,za wszystko co sie zabieram-przykladam sie do tego,<thanks for sog:) Zimer69-dzięki,zapraszam:) banan-wycisne z zestawu tyle ile sie da,nie puszcze diety i treningow:) Skunksiarz -wiem ze genetyka nie ta ,ale postanowilem ze zrobie testa i zobaczymy co wyjdzie,wczesniej bylo kilka testow ale jakos [...]