[...] po wyjściu 82 kg. To było trzy lata temu. Przez ten czas przytyłem 10 kg i znów nie wyglądam za dobrze. To wszystko przez tryb życia jaki prowadzę. Pracuję w branży RTV/AGD (jestem sprzedawcą) a oprócz tego studiuję i do tej pory nie bardzo miałem czas na to by o siebie zadbać. Teraz miarka się przebrała. Popatrzyłem w lustro i stwierdziłem, że [...]
Witam. Chciałbym zamieścić wam mój plan, ułożony przez kolegę z siłowni. Proszę o skorygowanie go, jeśli jest taka potrzeba. Poniedziałek: ~~Klatka~~ 1. Wyciskanie na poziomej ławca 5x 12-15 (ostatnia seria max) 2. Wyciskanie na skośnej 4x 12-15 (ostatnia seria max) 3. Ściąganie linek wyciągu na bramce 4x 12-15 (ostatnia seria max) + rozpiętki [...]
Witam serdecznie.wracam do terningow po okolo 2 letniej przerwie,albo i dluzszej.jestem juz po 2 tyg. rozruchu.opracowalem sobie taki plan: pon klatka:3 serie lawka prosta,3 serie lawka skos,3 serie brama lub rozpietki barki:3 serie wyciskanie za karku,3 serie wznosy boczne,3 serie wznosy przod,3 serie wzniosy pochylonym(na tyl barkow) triceps:3 [...]
sciagnolem taki trening ale nie za bardzo wiem na co jest..pisze ze na poprawe szybkosci ale jak gadalem z kumplem ktory biegal on mowil ze jest raczej na wytrzymalosc szybkosciowa i raczej jest przeznaczony dla kadry polskiej a nie dla mnie a wiec jakies podpowiedzi szukam..a oto slynny trening: Przed każdym treningiem należy pamiętać o [...]
CEL Zrzucić wagę z 105kg do 90kg oraz poprawić wygląd sylwetki. Dla uniknięcia złośliwych komentarzy waga ta nie wynika z picia piwa i jedzenia słodyczy tonami. Ma ona swoje korzenie w stosowanych lekach przez ostatni rok. Dzięki nim przybrałem właśnie te piękne aczkolwiek zbędne 20kg:( Obecny stan zdrowia pozawala mi na wykonywanie wszystkich [...]
Witam chcialabym poprosić o poradę w kwestii treningu. Od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez osobę która tym się zajmuje. Trenowalam pierwsze tygodnie dla rozruchu wg "własnego planu". Wyczytałam w tym dziale ze na początek wytarczy trening złożony z 4 ćwiczeń podstawowych: MC, wyciskanie, przysiay i wioslowanie po 4 s x 12 [...]
[...] clenie ( po tych dwuch tygodniach jeszcze lykac te resztke tabletek asparginu? ( w sumie wychodzi, ze zostana dwie tabletki, to lykne je dnia numer 15 ;) ) 2: Czy tauryna jest niezbedna? Jezeli tak to jak lykac Olimp Taurine Megacaps 300 ( chyba, ze polecacie do clen'u jakas inna tauryne? ) 3: Czy cos jest jeszcze potrzebne? ( postaram sie o [...]
[...] w płynie to faktycznie mi się lepiej spało - także pewnie zma działa jeszcze lepiej - proszę o opinie?? (jedyna wada to to,że nie powinno się tego spożywać z wapniem a wapń jest w białku,które warto pić na noc (mleka,ser biały) 6.co myślicie o działaniu odżywek z serii animal - stak2 mstak ? lepsze to dobrego tribulusa sprzężonego z dobrym zma? [...]
Witam Wszystkich! Chłopaki jest sprawa a raczej pytanie do zagłębionych w medycynę. Jeden chłopak z naszej siłowni ćwiczący z nami jechał sobie cyklem 200 bold + 250oma 13 tydzien... wczesniej bykla deka + teść itd. ogolnie z orali zjadł chyba 100 mety i to na tyle. Odzywiał sie dość syto, dużo węgli i białka ale nie w osmiu posiłkach a 4... a w [...]
[...] za siłownią bo kocham biegać jeździć rowerem itp.) ogólnie staram się "pozbyć opon zimowych i założyć letnie" więc jak i co ćwiczyć na siłce żeby palić tłuszcz. 2. Siłka jest na strychu i jest tam straszna sauna jak się dach nagrzeje od słońca. Dobrze jest ćwiczyć w takim miejscu? samo siedzenie tam powoduje że się pocę. 3. Interesują mnie [...]
[...] nie zmarnieć(i nie przytyć) i zrobić coś w stylu treningu na rzeźbę,może trochę na kondycję...Poza bieganiem,co byście mi doradzili? Mam zamiar pochodzić na siłownię gdzie jest worek i mam pytanie: jak rozłożyc sobie plan redukcyjny, w sensie jakie ćwiczenia robić, czy worek przed czy po i co mniej-więcej jeść (nigdy nie przestrzegałem diety za [...]
Witam, piszę temat gdyż zastanawiam się czy ktoś już robił trening podobny do mnie. Wszystko chyba jest ok ale dla pewności napiszę co robię, jak zwykle musiałem pogmatwać wszystko. Robię zwykłe FBW oparte na 5 ćwiczeniach głównych ( siad , wycisk na klatę , wycisk na bary , MC , wiosło , drążek ) i po treningu ew dodatki , pompki na poręczach [...]
[...] przodu (nie wiedzialem jak to opisac heh) 4x12/8 Stawanie na palcach z ciężarem na maszynie 4x12/8 Proszę o ocene i ewentualną korektę ćwiczeń. PS: Pytanie mam jedno. Jaka jest różnica (w sensie co na co bardziej działa i co jest ciężej wykonać) między ławeczką prostą, skosem w dół a skosem w górę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 [...]
[...] was pomocy dawniej byłem tutaj, ale innym kontem, ale mniejsza o to. Mój problem polega na tym, że ćwiczę już ok 8 miesięcy planem fbw, który przyniósł już stagnację. Dieta jest a ćwiczyłem takim planem. 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Podciąganie na drążku/ wiosłowanie sztangą 3 x 10 3. Wyciskanie na klatę na ławce prostej/skośnej 3 x 8-12 4. [...]
Witam Wszystkich Temat jest prosty - mam 83 kilo 173 cm wzrostu i źle się z tym czuję, postanowiłem spróbowac znów przytyc, ostatnio skończyło się na 87 kg i dopadła mnie choroba więc przyrosty trafił szlag, propozycja diety: Dzień NT: 1. 8.00 150 g białka jajek 120 g owsiane 30 g 100% Gold Standard Whey 20 g oliwa BTW 40 20 85 2. 11.00 150 g cyca [...]
Witam serdecznie, jako, że jestem całkowicie nowy na forum chciał bym z góry przeprosić jeżeli taki temat kiedyś został założony (szukałem sporo nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie). Sprawa przedstawia się w następujący sposób: Dwa i pół roku temu zacząłem chodzić na siłownię, jak tylko tam wszedłem zostałem dostrzeżony przez trenerów którzy [...]
pisze na temat nerwicy seca bo sama sie z nia z magam od 4 miesiecy! i jest wiele osob co ja ma i bardzo cierpi chcialabym jakos was podniesc na duchu!! wiem ze to bardzo straszne! u mnie zaczelo sie to tym ze mialam silne zawroty glowy i bole glowy! potem bardzo szybkie bicie serca problemy z oddychaniem dretwienie nadgarstkow bardzo szybko sie [...]
[...] treningowy na masę (chodzę na siłownię), oraz o dietę na masę (coś w miarę taniego lub zastąpienie piersi z kurczaka czymś tańszym, równie skutecznym) Za napisanie planu jestem w stanie kupić doładowanie do dowolnej sieci Od zawsze byłem chudy... Kilka lat temu miałem nidobór masy ciała. Więc postanowiłem wziąść się w garśc i miesiąc temu [...]
[...] Home "Właśnie patrzysz na doskonałe EKSTRA WYSOKIE PORĘCZE DO POMPEK MH-D011, które należą do naszej linii HOME - to idealny sprzęt do domu. Dzięki bardzo bogatej ofercie, jesteśmy w stanie kompleksowo wyposażyć Twoją domową pakernię w sprzęt najwyższej jakości, dzięki któremu będziesz w stanie ćwiczyć każdą partię mięśniową. Poręcze MH-D011 są [...]
Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]
