"Co do martwego ciągu to chyba go pomine ze względu na wiek i nie wiem co z przysiadem . Wyczywałem ze tez szkodzi w takim wieku. " gdzie coś takiego wyczytałeś .? "Cel treningowy: zwiększenie masy " "Dieta: narazie brak " głównym czynnikiem to sposób odżywiania , a więc dieta . oczywiście na początku nie wprowadzamy wielkich zmian ale powoli [...]
Cóż zacząłem tym planem z dietą i idzie całkiem fajnie tylko mam kilka pytam do hardgainer'a mianowicie mógłbyś podesłać video z wiosłowaniem w opadzie? Ile ludzi tyle teorii co do techniki tego ćwiczenia przynajmniej w mojej siłowni :P Aha i jak robie RDL to czuje prostowniki tak jak w podnoszeniu tułowia z opadu czy może inaczej? Zmieniony [...]
I tak jak to Gizmo wspomina proponowałbym zapoznać się z fachową literaturą na ten temat. Trening siłowy idzie w parze z rozciąganiem i jest to bardziej ze sobą powiązane niż myślisz kolego Co do dynamiki też błąd w myśleniu. Niby czemu dynamika miałaby spadać od ćwiczeń sołowych? Ja czy ćwicze na siłowni, czy nie nie zauważam większej różnicy. Po [...]
pewnie chodzi o King Odin ale 1) udaj się do lekarza na prześwietlenie RTG 2) cykl przerwij, a o siłowni to na min 3-4 tyg zapomnij... dla własnego zdrowia 3) Co do maści to nie ma żadnych przeciwskazań, smaruj zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania a i masz, poczytaj Typowe objawy złamania to : Silny ból narastający podczas głębokiego [...]
[...] skad sie biora stwierdzenia o tym, ze po jednym srodku "idzie sucha masa" a po innym "zalewa" miala wyjasnic poprzednia wypowiedz ... malo ktory bywalec silowni zdecyduje sie na przyjmowanie dawki powyzej 100mg propionatu EOD - natomiast ten sam bywalec bez problemu jest w stanie zaaplikowac sobie 2 zastrzyki Omnadrenu [...]
jezeli jest klub kawoszy to czemu nie moze byc klub AW (anonimowych witkozjechaczy) bo ja jak opuszcze jakis trening na silowni to sie puzniej jaks dziwnie czuje tak jakby mi czegos brakowalo. a co do chromu to nie stosuje bo nie mam potrzeby (pochlaniam slodycze tonami i dobrze mi z tym) -== Shut up and squat ==-
Do ortopedy to mam uprzedzenia, ale może chociaż ten rezonans, o ile masz ważne skierowanie. Co do maści to wbrew pozorom mało istotne. Oceniając na dystans, to możesz próbować i rozgrzewać i chłodzić. Popróbuj obu technik, sprawdź po której będziesz lepiej rozluźniona, bo głównie o to chodzi. Na siłowni to pamiętaj, aby mieć plecy proste. Do [...]
[...] element treningu, link pomocny przy układaniu diety: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html Dodam jeszcze że Twój cel jest dosc... nietypowy, żeby nie powiedziec niewlasciwy, cwiczac na silowni pracujesz nad cala sylwetka, nie tylko nad brzuchem i bicepsem. Zmieniony przez - sixstus w dniu 2009-07-26 20:33:16
planowałem ładowania robić co 2 tygodnie :) Mam nadzieje że da radę bo te treningi to taki zapieprz że koniec. Mówiąc wprost konkretne interwały o różnej częstotliwości - rozłożone w 1.5 godziny :P dietkę zamieszczę za tydzień. Musze się do niej przyłożyć a to zajmie trochę czasu i trochę dodatkowej lektury a teraz mam egzaminy wiec później [...]
Jak juz napisałem wczesniej nie wiem nic na temat odzywek. Wiec niw eim co moze po nich być. Mam tylko 3 miesiące bo potem wyjezdzam juz gdzies gdzie nie bede miał dostepu do siłowni. Bardzo bym prosił. napiszcie mi plan dietetyczny na tydzien i jakiś plan treningowy, no i jak tam wspomnieliście odzywki białkowe czy tam białko, (co to jest za [...]
[...] po 250 mg co powiecie o takim cyklu ? celem oprócz wzmocnienia miejsc po kontuzjach ma być również masa mięśniowa co do maszyn i lekkiego machania na maszynie to nie tak. na silowni robie już wszystko tak jak dawniej oprócz klaty robie klatke na maszynach i hantlach odczówam jeszcze ból dodam też że cały czas jestem również w trakcie [...]
[...] lysieja a inni nie , a jako ciekawostke to moge powiedziec , ze moj znajomy ktory ma 22 lata jest juz bardziej lysy niz Kerr, a zapewniam ze nigdy koksu nie bral , nawet na silowni za duzo nie byl. Wracajac do wygladu jeszcze , to co powiecie na wyglad Vovchanchina zanim zrzucil wage, zreszta mowiac szczerze wydaje mi sie ze wtedy jednak mocniej [...]
Chodzi mi o to by utrzymać wagę i to co do tej pory osiągnęłam czyli mięśnie zamiast tłuszczu... rozumiem że obciążenia 4 kg to mało :( wszytsko zalezy co do tej pory robiłaś na siłowni, to raz dwa wazne,żeby był progres do domu warto dokupić np gumy oporowe
jade 5 tydzien tego bolda teraz ostatni tydzien wyciety z silowni grypa zoładkowa:( ale nie jest zle tyle tylko ze biore go z cido jak narazie dobre rezultaty na sile co do wymiarow bez zmian ale miesien sie zrobil bardziej wyrazisty oraz twardszy z ta wyrazistoscia to nie znacznie:) ale jestjade 400mg na tydzien
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po treningu raczej duża ilość węgli a do makaronu kurczaczek, niedawno mi zwrócono także uwagę co do posiłku po siłce, miałem podobnie, wcześniej wykorzystałem dobre posiłki a po siłowni nie wiedziałem co wcisnąć...
Kolacje jem ponad 3 h przed snem, więc według zasad drowego odżywiania nie muszę ograniczać specjalnie węgli, zresztą przez 3 miesiące jadłam kolację czystp białkową i nie odczuwam żadnej różnicy. NNkt w diecie jest- bo na śniadanie dodaję ziarna słonecznika wymiennie z orzechami, jem ryby. Trennig jest w różnych godzinach, bo to zależy od tego [...]
łosz kur*a przestań łazić w laczkach po siłowni %-) zobaczysz jak ci kiedyś jakiś kretyn puści 5kg na palec np. przy odkładaniu na miesjce to sie może wtedy opamiętasz %-) Co do wiosłowania, to tak, masz dobrego dilera. Załóż se chłopie mniej i zrób dobrze Zmieniony przez - alphalyr w dniu 2012-06-10 17:17:36
Dietę będę musiał ułożyc w takim razie, jak mówiłem, jem dużo po prostu, średnio 4-5 razy dziennie, spożywam produkty bogate w białko i węgle, próbuję ograniczac tłuszcze jak tylko się da. Na siłowni moją dietę oceniali pozytywnie. Czyli kreta jednak. A co do niej?
[...] za blad, a wiec wrzucilem przykladowo jak wyglada u mnie jeden dzien gdzie posilek o 15 jest przed treningowym, a o 18 po treningowym, wiec jest to dzien z treningiem na silowni, w dniu aerobow trzymam diete na poziomie 3000-3200 gora kcal. I jeszcze jedna sprawa posilki sa przedstawione monotonie, natomiast na codzien staram sie utrzymywac [...]
majk: "ze w dni poza silownia organizm powinien byc maksymalnie "odciazany"" -- mozesz wykonywac lekkie aeroby w dni beztreningowe, ale oczywiscie musiz uwazac na przetrenowanie "Czy ma sens rozpoczynanie tego programu jesli 2 razy w tygodniu chodze na dosc wyczerpujace treningi koszykowki... (1,5h biegania bez przerwy [...]
Ile godzin trenujecie?
