[...] owsianych 80g żurawiny, banan i 80g jogurtu naturalnego 1,5% Co do dzisiejszego treningu to Klatka Barki i tric ( płaska, skos w góre lub dół, rozpiętki/brama, żołnierskie, wznosy hantli, dipsy, wyciąg górny 2 chwyty) Przed treningiem leci strzał enan 300mg i wlatuje pół tabletki clenu 20nq Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-22 10:28:50
Wczorajszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
[...] na maszynie 4 x12-15 Triceps: 1.wyciskanie francuskie hantlami w lezeniu 4 x10-12 2.prostowanie przedramion za pomocą linki wyciagu gornego 4 x10-12 3.wyprosty w doł wyciąg górny podchwytem 4 x 12-15 Na koniec cardio 60 min...oj było ciężko to dla mnie katorga...wolałabym juz robić nogi 2 razy pod rząd :) ale powoli widać efekty tych [...]
[...] podstawowych ćwiczeń które budują mase np tak: 1.przysiady(mimo wszystko dałbym to cwiczenie) 2.wspięcia na palce 3.wyciskanie na poziomej 4.wiosłowanie sztangielką 5.wyciskanie wąsko/pompki na poręczach 6.drążek/wyciąg górny 7.wyciskanie hantli/sztangi na barki 8.uginanie ze sztangą 9.francuz mikro cykl 15-1seria mikro 10-2serie mikro 5-3serie
Dzisiejszy trening - inna kolejnosc, stojaki byly zajete przez dluzszy czas wiec zaczalem robic od klaty Klata 4x 12,10,8,8 30,40,45,50kg Barki wyciskanie hantli 12,10,8 10,13,13kg Podciaganie na drazku szeroko 7,7,6 Wyciag gorny na triceps 3x 12,10,8 (jedyne co moge przyblizyc to max jest 10, a ja bralem 5 ,6 ,7 nie wiem ile to kg ;) Hantle [...]
no mnie trzymalo grube 4h ale takiego klepania ze nie wiedzialem co mam ze soba zrobic , pozniej tez lekko pobudzony gume mi sie fajnie żuło po tym hahaha tam coffy nie ma chyba tylko wyciag z mleczka kokosa i to tak wlasnie fajnie pobudza a i pompka ma taki syndrom jak po bialym , zejscie tez jest ale nie takie jak po bialym Zmieniony przez - [...]
[...] Ajazego, jest jakiś limit tych serii z obniżonym ciężarem? Jeśli bym doszedł do 10 to też mam robić? Biceps z wolnym opuszczaniem 2x8x30kg, 2x8x35kg / plank 3x20sek Bonus: wyciąg górny 3x10x40kg / trzymanie talerzy wzdłuż tułowia 60sek/30sek/35sek x 2 x 10kg /SFD/2019/5/6/66cdbf365a7143cc9c1f2b4ad5871802.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu [...]
2 wersje drążka miałeś na myśli podciąganie czy przyciąganie drążka wyciągu ? podciąganie na drążku, żaden wyciąg, max repów tyle ile dasz rade, nawet 3 byle poprawnie technicznie Ze sztrugsów zrezygnowałem. Robiłęm je kiedyś ale uważam że kaptury i tak mam dość spory narazie to wogole trapezów nie masz, masz je ćwiczyć bo to podstawa grubego [...]
O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km. Trening w piwnicznej siłce dzisiaj; Plecy 1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff25847ac4e040cf963baba4b169052a.JPG 2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :( 3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było [...]
Najszersze grzbietu 1.wiosło sztanga szeroki nachwyt 5s 10p rampa 2.drążek w szerokim 5s 7-8p... idzie mi coraz gorzej nie wiem co się dzieje 3.wyciąg z liną do ud 4s 10p rampa,uwielbiam to ćwiczenie mógłbym je robić w 10 seriach,kto wie czy tak nie zrobie :)niesamowicie przyjemne rozciągnięcie najszerszych + lekka pompka,to samo czuje przy [...]
[...] w oyster barze ;). Adaptogeny - google poszło w ruch ;). Rhodiola rosea - tu chyba będę musiała wspomóc się tabletkami. Znalazłam tabletki, które zawierają standaryzowany wyciąg z korzenia Rhodiola rosea 200 mg (w tym zawartość rozawin 6 mg), a dodatkowo niacynę (witamina B3), kwas pantotenowy, ryboflawinę, wit B6 i tiaminę (wit B1). Pytanie [...]
wysisk hantla zza glowy ale chwytam po mojemu porecze wyciag a sprobuj odwodzenie sztangielki w opadzie czy jakos tam wiesz o co chodzi nie? slayerek biceps 2 razy w tyg dla mnie mija sie z celem