PO 50-CE LEPIEJ COŚ NIŻ WCALE

Chungi - spróbuj tabaty.

https://www.sfd.pl/_TABATA_-t334813.html

To tylko 4 minuty ale daje solidnie w kość i świetnie napędza metabolizm. Moje ulubione narzędzie na redukcji. A ulubione ćwiczenie do tego to wyciskanie nogami na suwnicy. Po ostatnim powtórzeniu 10 minut człowiek dochodzi do siebie, jeśli założy uczciwe ciężary.

Przepraszam ,ale mam uprzedzenia do wymyslanek forumowych.Potrzeba mi kilku lat ,zeby do Tabaty się przekonać.

Worek treningowy mi spleśniał i oddałem małolatom ,ale jak kupie nowy to zrobię ta Tabatę;
20s nap*****lania i 10 s odpoczynku X 7 ,-tak to było ? Tak? :)

Chyba ,ze wymienisz 3 nazwiska znanych pakerów ,najlepiej weteranów ,na których to zadziałało :)

-w co wątpię :)

Teraz skupię się na lepszym żarciu.Przynajmniej spróbuję.Najpierw kawa i za chwilę
100g płatków owsianych zalanych odżywka białkową i owoc,zielona herbata

potem za godzinkę trening
pa na razie



Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-17 10:35:26

Robiłem raz tabatę: przysiad z wyciskaniem sztangielek!
Było to chyba ze 3 lata temu.
I sądzę, że na razie mi wystarczy.
Czy trzeba się zajeżdżać aby stracić trochę tłuszczu? Myślę, że nie!

Na tabatę i ogólnie HIIT trzeba dużo mniej czasu jak na aero a efekty bardzo dobre. Poczytajcie artykół knife'a na www.potreningu.pl - wszystko wyłożone prosto i dokładnie.

http://potreningu.pl/kobieta/artykuly/1677/hiit-dla-utraty-tluszczu

A nazwiskami klturystów z czołówki stosujących tabatę nie dysponuję bo nie śledzę treningów obecnych czołowych zawodników. Współczesna kulturystyka profesjonalna zupełnie mnie nie interesuje. Przerost mięśni obecnych PRO zawodników z kategorii ciężkich, bo pewnie o nich Ci glównie chodziło, ogranicza ich sprawność fizyczną - a mi to nie odpowiada i nie widzę sensu żeby się na nich wzorować.

U mnie tabata się sprawdza, bo nie mam po prostu czasu na aeroby. Za dużo różnych zajęć, obowiązków i spraw na głowie - żeby kilka razy w tygodniu znajdować jeszcze czas na aero. Mam czas wyłącznie na 3 treningi w tygodniu i w ramach tego muszę zrobić wszystko co zaplanuję na drodze do osiągnięcia celów - stąd tabata.

I tak każdy zrobi to co uzna za stosowne i najlepsze dla siebie. Także zdrowia, siły i efektów życzę. A to z workiem super sprawa - niestety nie mam worka.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-17 12:23:20

Chungi nie lubi takich wynalazkow hehe jak tabata crossfity i inne wygibasy dziwaczne :) Ale jak go rozumiem :)

Chungi - krata na lato czeka, nie szukaj wymówek że regulamin za ciężki, akuratnie robisz redukcję więc konkurs jak znalazł

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-03-17 13:22:24

DARNOK35

Chungi nie lubi takich wynalazkow hehe jak tabata crossfity i inne wygibasy dziwaczne :) Ale jak go rozumiem :)

Darnok - A może przyjedziesz do Żelistrzewa 24 marca (masz b.blisko) i podyskutujemy o tym i owym? Wstęp bezpłatny a kontakt z zawodnikami bezproblemowy.

No nie jest to zly pomysl aby poznac Mistrza osobiscie :) Dzieki za mobilizacje :) Wpisalem w kalendarz - daleko nie mam to fakt.

Moze Chungi tez sie zmobilizujesz co ? Pojedziemy razem :) ?

Byloby ciekawie mysle ...

O Żelistrzewie myślę bo rzeczywiście blisko - niecałe 60km.

Trening w piwnicznej siłce dzisiaj;

Plecy
1.wyciąg poziomy w szerokim 4s -jako rozgrzewka przed drązkiem
2.drązek do klatki w szerokim 4s -źle się robiło bo sufit nisko :(
3.drążek w szerokim ze wspartymi nogami 3s -fajnie było lekko :)
4.m.ciąg 3s

Biceps
1.uginanie jedn. na kolanie 4s


2.uginanie młotkowe jedn. stojąc 2s

już się gotuje kurczak bez skóry ,brązowy ryż i mega dużo włoszczyzny







Zmieniony przez - chungi w dniu 2013-03-18 05:01:54

Rozgrzewka
3min bieznia
3 min rower poziomy
3 min orbitrek

Dwugłowy uda
1.zginanie na masz.leżąc 5s

Klatka
1.linki 3s 12-15p -rozgrzewka przed dipsami
2.dipsy 3s
3.wyciskanie sztangi skos 3s
4.butterfly 3s

Triceps
1.wycis.franc krązka 20kg 2s rozgrzewkowo
2.wyciąg tyłem 3s
3.wyciąg jednorącz przodem 3s
4.pompki tyłem na ławce 3s


Aero
3 min bieżnia bieg
3 min rower poziomy
3 min orbitrek
3 min wioślarz
3 min bieżnia marsz
3 min rower pionowy
skłony leżąc 1s 30p
skręty na talerzu 60kg 200p -razem ponad 20min

dieta dzisiaj
ryz brązowy ,makaron ,schab bez panierki,jajka

wieczorem bedzie gorzej z dieta bo pojdzie sałatka z majonezem, ,ciasto cos tam jeszcze,WÓDA !!!, itd
koncze dzisiaj 50 lat he heh :) DZIEKI ZA ŻYCZENIA Z GÓRY